五個小動作幫你快速瘦腿瘦身，運動的同時也要保護好自己，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，，下面帶你瞭解五個小動作幫你快速瘦腿瘦身好處，快來學習一下吧。
五個小動作幫你快速瘦腿瘦身1
半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
抱球擡腿
1、站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行；
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；
3、右腿反覆做10次；
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；
2、向身體的右側擡起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一邊擡起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下搖擺；
4、每邊重複25次。
希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：
A、添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上，增加腳下力量；
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊緻。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因爲腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
健身球
1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱；
2、身體平衡達到時，擡起右腿約50釐米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次擡起右腿；
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一鬆一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
下蹲擡腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁；
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走；
3、向前伸展右腿，擡高到一個水平位置，儘可能與地面平行；
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能擡高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地擡着左腿上下蹲；
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲擡腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。
完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸痠麻麻的呢？建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到痠痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛鍊可能白費，粗腿經過鍛鍊沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
五個小動作幫你快速瘦腿瘦身2
高擡腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的'哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
