日常深蹲要注意的事項，生活中，許多人健身的時候，都會做深蹲鍛鍊，因爲深蹲鍛鍊有着非常多的好處，但是做深蹲鍛鍊需要掌握方法。下面是關於日常深蹲要注意的事項！
日常深蹲要注意的事項1
深蹲鍛鍊的肌肉塊較多，它可以充分鍛鍊人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲時，上半身也會向前傾，因此也可以鍛鍊到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的過程中也可以鍛鍊到人體大腿前的股四頭肌，當然也可以鍛鍊保持平衡的小腿肌肉。對於女性來說，深蹲還可以鍛鍊全身肌肉的協調性，使腿部的線條更加的漂亮，還可以讓這些肌肉協調發展，完美的共同工作。
當然深蹲也有很多其他的好處，完美的曲線是最直觀的感受。做全幅深蹲時，可以增加血液的流動排出血液內的髒東西，還可以幫助舊組織的康復，在一定程度上可以緩解舊傷產生的疼痛。雖然看起來深蹲對膝蓋會有一定的磨損，但是卻並不是這樣，因爲人們在做深蹲時血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除，從而輔助恢復傷病，尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷。
做深蹲也有很多需要注意的事項
1、因爲人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的.力氣的，肌肉也會一定程度上的痠痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。鍛鍊這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。
2、在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達不到鍛鍊的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐着的，不要因爲有個蹲字就用蹲的標準要求自己。
3、爲了達到鍛鍊的要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因爲這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨。
4、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
5、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
6、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
7、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有"把腰"和"託槓"兩種方式。把腰:在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
如果這些注意事項和深蹲的標準你都可以做到，而且每天堅持做一百個，然後配上合適的飲食，那麼，在一年後你的身材一定會變得極好，免疫力和抗病能力都會大幅度提升。
日常深蹲要注意的事項2
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因爲在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準備動作時，要擡頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
深蹲一天做多少個
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
深蹲的注意事項
1、可以通過調整雙腳的距離來達到不同的鍛鍊效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉；縮小雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。
2、下蹲發力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰；不要晃動；保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進行深蹲訓練時要循序漸進，切不可盲目增強運動量。初學者練習時一定要做標準，切忌爲了求數量和完成計劃而放鬆對自己的要求。
5、每組訓練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，儘量與肩部多點接觸以增大接觸面，維持槓鈴的穩定以提高承受力。
生活節奏快，工作繁忙，一不要忘記在百忙之中抽出時間鍛鍊鍛鍊哦，運動使人快樂，有益於實體健康，但也要避免在運動中受到傷害。以上是小編爲你總結的一些關於深蹲的常識和注意事項。
