深蹲訓練注意事項？對於一些人來說減肥其實也是一件非常簡單的事情，幾乎不需要什麼附加訓練，幾個簡單的動作就能瘦身，下面我們就來聊一聊深蹲訓練注意事項？相信你也可以的，一起來學習吧！
深蹲訓練注意事項1
深蹲能瘦腿嗎
深蹲不能達到瘦腿的目的。
進行深蹲鍛鍊的時候，會反覆利用腿部的肌肉，從而對腿部肌肉起到鍛鍊的效果，但是這樣雖然可以大量消耗腿部能量，但是卻並不能很好的瘦腿。因爲深蹲雖然會大量消耗腿部能量，但是卻會增加腿部肌肉的強度，因此通過深蹲鍛鍊的效果是這樣的.，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是結實的肌肉。
深蹲訓練注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
深蹲訓練的技巧加寬站距
較寬的站距能在深蹲時產生更大的槓桿作用。窄站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離較長，動作幅度更大，因此較難完成；寬站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離縮短，壓力主要落在臀部和股二頭肌上，這些部位是大重量深蹲的關鍵。
儘量讓足尖朝前或稍微外展，這樣會使臀部肌肉更緊張，在深蹲到最低點時產生巨大的牽張反射，這對於提高槓鈴上升速度來說至關重要。
繃緊下背部
你應當通過訓練讓下背部在深蹲時始終繃緊。整個深蹲過程中，下背部都要呈反弓狀。一旦你無法做到這一點，槓鈴重心就會前移，深蹲多半就會失敗。深蹲時，槓鈴重心必須靠近髖關節，遠離腳尖。
你還應該讓肩胛骨保持緊張，雙肘儘量靠前。這可以使上背部保持足夠的緊張，並使槓鈴處於正確的位置。兩點之間直線最短，因此深蹲時槓鈴也應該儘量直上直下。如果肘尖後移，槓鈴重心就會相應前移，像一座山一樣壓在你的肩膀上，讓你無法站起來。
雙腳“踩入地板”
深蹲時應想象把雙腳踩入地板。寬站距深蹲時，你必須將雙膝外展，雙腳向鞋子的外側用力，這樣能使臀部保持緊張。這也是爲什麼大多數網球鞋和綜合訓練鞋都不適合深蹲的原因。
頭頸倚向槓鈴杆
這並不是讓你擡頭向天上看，而是必須目視前方，同時頭頸向後。身體也應該配合頭頸部移動，這樣頭頸就可以緊緊地倚向槓鈴杆。
下蹲時最後移動的應該是哪個部位？是頭部。站起時最先移動的部位呢？也是頭部。站起時，你必須竭力將頭頸和上背部後展，一定要首先移動胸部和頭部。要讓槓鈴升起，就必須先移動它。如果先收縮股四頭肌，髖部就會先於槓鈴上移，那樣容易使槓鈴重心偏前。
髖關節要比膝關節先移動
深蹲時最重要的發力部位應該是臀部和股二頭肌，這些部位纔是深蹲起大重量的關鍵。
使用箱子
箱式深蹲有很多優點。首先，和不使用箱子時相比，下蹲時能夠進一步後坐，這樣可以使更多壓力落在伸髖肌羣上。其次，你可以準確地蹲到預定的深度。如果你想下蹲到低於大腿水平位置5釐米的高度，只要調整箱子就行了，這樣，你每次都能蹲到預定的深度。第三，箱式深蹲能打破肌肉的離心？向心收縮循環，是提高爆發力的好方法。
學會使用腹肌的力量
深蹲高手都懂得在深蹲時使用腹肌的力量。你必須學會腹式呼吸，先儘量吸氣，然後收縮腹肌。面朝鏡子，深吸一口氣，觀察自己的肩部有沒有擡高。如果有，說明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。你必須學會將空氣吸入腹部，爲了做到這一點，可以使用舉重腰帶，但腰帶要留出一格，這樣可以讓你在吸氣時腹部能外凸。舉重腰帶是練習腹式呼吸的重要輔助訓練工具。
腹式呼吸對深蹲幫助很大，特別是對於那些剛學會腹式呼吸的人。有些人僅僅在學會腹式呼吸後，深蹲的重量就提高了25~50磅。腹式呼吸還能暫時增大軀幹圍度，爲深蹲創造更堅實的支撐架，這和腰部粗壯的人通常深蹲較強是一個道理。你需要讓豎脊肌、腹直肌和腹外斜肌儘量保持緊張，更好地發揮支撐作用。
提高動作速度
在爆發力訓練日，你需要儘量加快動作速度。如果你能深蹲500磅，在爆發力訓練日使用250磅的槓鈴，但訓練時仍要使出500磅的力量，每個動作都要用爆發力完成。
加強臀部肌肉和股二頭肌
股四頭肌並不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二頭肌纔是。你必須將股二頭肌作爲訓練的中心，每週至少“轟炸”2次。大多數人每週進行2次大重量股二頭肌訓練就可以。
深蹲訓練注意事項2
站姿：基本直立站姿，自然站立。
雙腳：原則上雙腳與肩同寬，但是如果有以下情況可以適當寬一些：
（1）鍛鍊大腿內側肌羣。
（2）運動員自身協調性差，需要更寬來保持平衡。
（3）原則上第二腳趾和膝蓋在同一個朝向，但是也可外展10到15度。
膝關節
1、彎曲時不要超過腳尖。
2、不可以出現內扣現象，由於生理構造原因，這種現象多發於女性。
3、不要出現晃動，盡力鎖緊。
4、大腿：下蹲時，大腿與地面平行時就可以蹲起。
5、髖關節：在下蹲時，應當以髖關節爲主導驅動，避免膝關節爲主導的驅動現象。
6、腰背：腰背挺直，不可出現彎腰現象，身體不可出現前傾現象。
7、手臂：可適當前擡，用於保持身體平衡。
8、出現身體前傾的現象時，手持適當重物抱於胸前，或者讓運動員眼看高處，進行引導。
9、重物的拿放：腰背挺直，微屈膝，不可出現彎腰現象。
10、膝關節驅動現象：可以讓運動員體驗坐下的過程，因爲在坐下的過程中，就是髖關節驅動。
