跆拳道訓練注意事項

跆拳道訓練注意事項，跆拳道這種運動越來越受到大家的喜愛，也越來越多人開始學習跆拳道。但是對於跆拳道初學者來說，掌握訓練時的注意事項極爲重要。下面小編就跟着大家一起來了解一下跆拳道訓練時有哪些訓練注意事項吧。

跆拳道訓練注意事項1

跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。

把握好學習與創新的關係。學習是爲了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目爲國爭光。

鑑於基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點。即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的確技術應用到實戰中去，並取得勝利。

教練員、運動員對競賽規則、得分概念要有深刻的理解。要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關係和作用的前提下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格。

就技術本身的要素來分析，應重視速度重於力量，重視進攻重於防守，重視準確性重於出腿次數。把握技術訓練的關鍵環節。

運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態，利用規則和裁判尺度的限度，實施有利於自己的`技術戰術等等，這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高。再多年的訓練中應有計劃、有系統地發展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。

教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規律，要善於發現問題，並積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發生。同時，還要積極實踐和探討訓練後的儘快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復後，精力充沛地出現在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，能爲提高跆舉道運動成績創造各種有利條件。

跆拳道訓練注意事項2

跆拳道訓練方法是跆拳道運動學習所要掌握的內容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有着極爲密切的聯繫。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。

力量練習的種類 以發展下肢力量爲主的練習，跆拳道主要是採用腿法進攻，因此下肢的力量訓練尤爲重要。一般在訓練中主要採用一下的練習手段來發展下肢各肌肉羣的力量或伸展性：

1、單腳或雙腳向各個方向連續跳：按照一定的規律，如按前後左右上下的方向各跳一次爲一回合，5～7個回合爲一組，盡全力跳6～8組；

2.仰臥左右分並腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側最大程度的分開再併攏，分並分一組次，30次爲一組，組間間歇1～2分鐘，練習5～7組。

3.負重或連續跳或跳障礙物

4.負重槓鈴深蹲或半蹲：槓鈴負在肩上，腰背挺直。擡頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩屈膝下蹲，向上扛起時要求快速站起。採用中等重量。