深蹲怎樣做安全有哪些注意事項，深蹲是一種常見的鍛鍊方式，很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛鍊身體，而鍛鍊身體的方式也非常的多。深蹲怎樣做安全有哪些注意事項呢？
深蹲怎樣做安全有哪些注意事項1
深蹲怎樣做安全一些？
許多人認爲深蹲會損傷膝蓋，其實是不會造成這麼重的.影響的，大家是多慮了。即便是負重深蹲的話，對於身體膝蓋的損傷也是不用擔心的，只不過大家不能運動過量而已。平時深蹲的時候，只要大家注意運動的強度，一般不會給身體造成不好的影響。
然而，其實這個動作對膝關節所產生的負荷，只等於你下樓梯時所產生的負荷！事實上，膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。 此外，進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷，從而爲下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因爲限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。
深蹲要注意哪些注意事項？
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有"把腰"和"託槓"兩種方式。把腰:在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
深蹲怎樣做安全有哪些注意事項2
深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
3、發力時要有意識的讓臀部先用力。
4、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
怎麼做安全
做深蹲起動作時儘量頻率放緩、動作放慢，注意調整自己的呼吸，整個過程保持勻速。一般一次15—20個一組，3-4組。
下蹲時：兩腿彎曲下蹲，保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動。
起立時脊柱要挺直，使軀幹保持着豎直往起站，這樣的話，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
