肚子上的贅肉要怎麼去除，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，以下分享肚子上的贅肉要怎麼去除。
肚子上的贅肉要怎麼去除1
肚子上的贅肉要怎麼去除
揉擦腹部：練習者仰臥於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
肚子上的贅肉要怎麼去除2
肚子肥肉怎麼減比較快呢？
1、避免久坐
肚子上的贅肉一般都是因爲久坐不去鍛鍊而造成的.，尤其是現在一些上了年紀的人，因爲工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
2、合理節食
現在很多的人爲了減肥都會去使用一些節食的方法，其實這樣是不對的，節食是好的，但是一定要合理的飲食或適當的節食，而不是每天都不吃飯。有些爲了很快見效的人士就會這樣偏執的去節食，這樣的後果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題，嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。
3、運動鍛鍊
平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這裏建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣纔可以讓身體健康的循環。
