何謂等長等張等動訓練健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解何謂等長等張等動訓練健身。
何謂等長等張等動訓練健身1
等長訓練
等長訓練是指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓練方式。收縮時肌肉的長度不能縮短，只能產生張力。這種長度不變張力增加的收縮又稱爲“等長收縮”等長訓練提高肌肉力量快，用時少。
訓練效果在很大程度上取決於做動作時所選用的角度。如某塊肌肉某個部位比較薄弱，那就應選擇好練這薄弱部位的最淮動作角度進行超負荷訓練。
每次訓練課一個部位的肌肉應反覆進行等長收縮1一5次，然後休息2一3分鐘，休息時可練其他部位的肌肉，因等長訓練時間較短，消耗能量相對較少，不易發生痠疼。每週進行一次正規的等長訓練就能保持增長的力量。等長訓練可引起血壓增高，因此高血壓、心臟病及動脈硬化者一般不宜進行等長訓練。
等張訓練
肌肉長度縮短張力不變的收縮訓練，稱爲等張訓練。每次訓練課一個部位的肌肉應以最大重量進行3旬4組的練習，每組做166次。負荷標準是以能重複的最多次數（RM）來表示。一個RM指盡全力只能舉一次的重量；兩個RM指盡全力只能舉兩次的重量。依此類推。顯然，RM越小，重量越大。實踐證明，用次數少、接近最大重量的練法最能增長力量，也最能長肌肉。等張訓練一般比等長訓練時間長，消耗的能量多，易使人疲勞，引起肌肉痠痛。因此，等張訓練後需要較長的時間休息恢復。
等張訓練要先練大肌羣，若先練小肌羣，身體疲勞了，再練大肌羣效果就不會好。
等動訓練
動作速度不變。器械的阻力與練習者用的力量成正比，保證動作過程中肌肉始終受到最大的負荷刺激。這種練法稱爲等動訓練。等動訓練是通過等動練習器（聯合器械）進行的。
等動訓練具有等張訓練和等長訓練的優點，即能在整個動作範圍內（等張訓練）使用最大的力量（等長訓練）。爲了更快地增長力量，每週可進行4—5次等動訓練，每課一個部位最大等動收縮1一5次，每次持續1—3秒。
以上力量訓練的方法各有利弊。不管用哪種練法。只要能使肌肉進行超負荷訓練，都能長力量。長肌肉塊。歸納起來，等長訓練的優點是：費時少，元需特殊器械和場地，練後肌肉不太痠痛，肌肉力量易保持：不足是：可引起高血壓，力量的增長不如等張和等動訓練效果明顯。
等張訓練的優點是：能在整個動作範圍內發展肌肉力量，且力量隨着重量的不斷增加而提高，同時能使動作涉及的較弱肌羣得到鍛鍊：不足是：重量選擇不當。易造成肌肉痠痛或受傷。
等動訓練集中了等長和等張訓練的優點，使肌肉在各個角度收縮都能受到最大的阻力，比等張訓練花費時間少，且能以不同的速度完成動作。其最大優點是不必爲變換器械重量、搬動器械而煩惱，也不會感到訓練枯燥乏味。
何謂等長等張等動訓練健身2
三角肌後部的訓練方法
衆所周知，我們將三角肌分爲前中後三個部位，這三個部位相比較而言，三角肌後部算是比較難練的一個部位了。而槓鈴頸後推舉是鍛鍊三角肌後部好的訓練方法之一，這種訓練可站着或坐着進行，主要鍛鍊三角肌中部和後部，三頭肌也可得到鍛鍊。
做這個動作的時候也有一定的技巧
1、好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
2、隨即吸氣，持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直爲止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。
3、注意放下負重時儘可能向下，然後再開始重複。
注意事項
1、初級健身者使用該動作是選擇能控制的小重量，開始建議在史密斯機上來完成更安全。當然中高級健身者在無人保護情況下衝擊大重量，史密斯機也更有安全保障。
2、動作過程中上體始終保持挺直，不要藉助於上體擺動或軀幹屈伸的力量。如採用站姿完成，建議用腰帶保護腰部，重負荷時好有人保護，否則槓鈴落在後肩上舉不起來會造成受傷，而且開始的槓鈴上肩也需要協助。
3、頸後推舉向上推起槓鈴時，爲集中使三角肌和上背肌羣用力，兩手肘關節應向兩側張開，並儘量向後。需要注意的是肘部和手平面必須位於同一平面，不僅感覺舒服一些，而且更多肩部肌肉發力。如果肘部在手之後，上舉後半程幾乎鍛鍊不到後肩。
三角肌前束訓練要領
直臂前平舉，是鍛鍊鍛鍊三角肌前部的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，可以選用槓鈴或啞鈴來完成動作。因爲類似於槓桿運動，所以動作的難度稍大，一般建議舉起中小重量，用來刻畫三角肌前部的肌肉。
動作要領
1、自然站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2、把槓鈴（或啞鈴)向前上方舉起（肘部稍屈)，直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
注意事項
1、上舉和下落時全身保持直立不要晃動，兩臂保持直伸不能彎曲，意念集中在三角肌前束。
2、動作過程控制腰部不要晃動，避免受傷。
3、上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，以免受傷；可控制的輕重量則可高舉到頭頂前上方。
看清練肌肉注意事項少走健身彎路
多練大肌羣
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，並不是你想擁有什麼肌肉就能擁有的.，我們應該慢慢訓練，這樣不僅可以讓身體強壯，還可以讓其他部位肌肉的生長得到促進。有的人爲了練粗胳膊，只練胳膊而其他部位不練，反而會讓二頭肌的生長很緩慢。
可以安排一些使用大重量的大型複合動作練習，這樣做的目的是爲了更好的幫助我們練習肌肉羣，如大重量的深蹲練習，它們可以讓所有其他部位肌肉的生長得到促進。這一點非常關鍵，可悲的是至少有90%的人都沒充分重視，以致不可以達到期望效果。
所以，在訓練計劃中要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這五個經典複合動作。
訓練後進食蛋白質
訓練會消耗太多的能量，因此在訓練後的半小時到一個半小時裏我們需要補充能量，讓身體更加健康，蛋白質需求達高峯期，這個時候進行蛋白質補充效果是好的。不過別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。
頂峯收縮
這是讓肌肉線條練得很顯著的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置地時候，這種收縮緊張的狀態要保持一下，進行靜力性練習，接着緩緩回覆到動作的開始位置。我的方法是覺察到肌肉緊張的時候，數1～6，再放下來。
持續緊張
要在整個一組中保持肌肉持續緊張，不管是在動作的開頭還是結尾，都別讓它鬆弛（不處在“鎖定”狀態)，總是達到徹底力竭。
寧輕勿假
這是一個並非祕訣的祕訣。不少初學健美的人尤其重視練習重量還有動作次數，不太注意動作是不是變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量還有動作次數，而且還要看所練肌肉是不是直接受力還有受刺激的程度。
假如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。實際上，在全部的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也別用不標準的動作舉起更重的重量。別和人攀比，也別將健身房的嘲笑掛在心上。
組間放鬆
每做完一組動作都應該伸展放鬆。這樣可以讓肌肉血流量增加，對於排除沉積在肌肉中的廢物很有幫助，讓肌肉快速恢復，可以迅速補充營養。
休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能做第二次訓練。如果做高強度力量訓練，那麼局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，特別是大肌肉塊。但是腹肌例外，腹肌和其他肌羣不一樣，務必要經常對其做好刺激，每星期至少要進行4次練習，每次大概15分鐘；選3個對你有效的練習，只進行3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
