身體健康指標對照表10個指標，一個人的身體是否健康，要各項身體常見指標指數是最直接的判斷，那麼你知道身體健康指標對照表10個指標是 什麼嗎，下面一起來看看吧。
身體健康指標對照表10個指標1
1、正常心率：60-80次/分
一個健康成人的心率範圍是60-100次/分，大多數人都在60-80次/分之間。
小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。
2、正常血壓值：120/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱。
根據最新公佈的2017 版美國高血壓指南，高血壓標準定義爲≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！
3、正常血脂值：
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內
4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度爲3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱爲高血糖。
2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診爲糖尿病。
5、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍超過85釐米，女性腰圍超過80釐米即爲超標。
6、正常牙齒數：80歲有20顆
口腔健康的標準，首先是沒有炎症，沒有牙齦出血、異味、腫痛等症狀。
除此之外，2001年，世界衛生組織還向全世界公佈了一個口腔健康的硬指標：八十歲人的嘴裏至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。
7、正常視力值：1.0-1.5
視力最常用的是國際標準視力表，檢查距離爲5米，正常視力爲1.0-1.5。小於1.0爲近視。
8、正常肺活量：男性爲3500～4000毫升，女性爲2500～3500毫升
肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。
9、正常握力值：一般大於50
加拿大研究人員在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表最新研究揭示了握力與健康的關係。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。
握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100
一般正常握力指數應大於50。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。
10、正常步速：0.8-0.9米/秒
美國研究人員發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短，而且在75歲以上人羣中相對更準確。
多數老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
身體健康指標對照表10個指標2
1、飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因爲腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標準體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標準體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
健康的飲食
3、體溫指標
正常人的體溫應該爲36℃～37℃，超過37℃就可以確診爲發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱爲“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標準脈搏應該爲每分鐘60～100次（注：運動員的脈搏可能低於這個標準）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標準數，不過，只要能保持不低於55次/分鐘，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
健康的呼吸次數
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便祕。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發乾，這就是得了便祕了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便祕或者腹瀉等症狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標準，就可以判定爲高血壓，不管有沒有不舒服的症狀都應吃藥。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用藥。
血壓對比圖
9、睡眠指標
一般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標準，而是應該以起牀時精神狀態是否飽滿作爲標準。而且每個年齡段的人羣，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人羣，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人羣，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標準概括爲“三良好”：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應複雜的社會環境。
良好的人際關係——待人接物大度和善，助人爲樂，與人爲善。
健康人應該有飽滿的'精神狀態，豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了。
身體健康指標對照表10個指標3
血壓標準
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發佈的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常範圍爲：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量
積極鍛鍊，控制體重；
不吸菸，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
血糖標準
空腹血糖
同時餐後2小時血糖
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值爲：空腹血糖
當空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認爲糖尿病，如果糖尿病較爲嚴重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種併發症。
建議：
調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物；
適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每週至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。
低密度脂蛋白標準
正常值爲＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱爲是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發佈的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值爲＜3.4mmol/L。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；
戒菸限酒；
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
甘油三酯標準
正常值爲＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值爲＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運動。
尿酸標準
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
2017年發佈在中華內科雜誌上的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義爲：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。
但當血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關節或腎臟中，引發不適。高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合徵等疾病發生的風險。
建議：
少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
心率標準
60~100次/分
根據世界衛生組織的標準，正常成人的心率正常值爲60~100次/分。
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
建議：
適當增加運動，規律作息，減少熬夜；
限鹽、戒菸、限酒；
少動怒，保持心態平和。
腰圍標準
男性
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常範圍爲，男性
俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年《中華流行病學雜誌》一項研究結論。該研究通過對41萬餘成人進行分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
頸圍標準
男性
根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性
頸圍過大也與多種疾病相關，2012年臨牀薈萃醫學期刊發表的一篇研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動，爲身體減脂。
身體質量指數（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人標準BMI爲：18.5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（kg）÷身高（m）。
當BMI≥24時爲超重，BMI≥28時爲肥胖，而肥胖可能引起多種代謝併發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌症。
建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料。
肺活量標準
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一個成人肺活量標準爲男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。
建議：
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
