怎樣練出挺拔身材？在日常生活中，很多人對鍛鍊身體都是很重視的，其中鍛鍊身體的方式是有很多的，有些動作是可以幫助人們鍛煉出好身材，下面分享怎樣練出挺拔身材，一起來看下吧。
怎樣練出挺拔身材1
一、牀上鍛鍊。想減肥的女性早上不要睡懶覺，可提前15分鐘起牀，然後在牀上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側臥擡腿，俯臥擡腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛鍊。強度自己控制，以精神煥發，不太累爲宜。
二、心理鍛鍊。在牀上練完後，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強自信心。
三、走路鍛鍊。走路人人都會，但掌握正確方法的.人並不多。無論你身材如何，出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累，但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛鍊。伏案工作的女性，在工作間隙應多做伸展練習，以保持體形的優美，同時能放鬆緊張的神經肌肉，獲得積極性休息。
五、家務鍛鍊。如果下班後要忙家務，那麼你也可在做家務中進行鍛鍊：儘量用雙手取東西；不繫圍裙，又不讓衣服弄髒，這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時，可做些俯臥撐；準備一副啞鈴，做做彎舉練習，以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操，使全身得到鍛鍊。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球，使身心得到調節。
怎樣練出挺拔身材2
辦公室怎樣練出好身材
1、腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛鍊身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重複15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3、側腹、上肢肌肉
鍛鍊身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注：也可增加難度，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體儘量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿儘量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。做動作要保持平穩，不要過猛。要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
