男性在家如何增重最快最有效，一個人要怎麼增重，其實是有很多方法的，比如合適的食物、合適的健身動作等等，爲了方便大家，下面分享男性在家如何增重最快最有效。
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吃你所喜愛的食物
因爲大家現在要增重，根據上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物，什麼都可以！漢堡，薯條，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯，但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣，天天這個不能吃，那個不能聞的，不用天天注意吃蛋白質，碳水化合物。
你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平後，這個時候你就要開始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物，既可以保證你的胃口，又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。
吃甜點
對，就是要吃甜點！尤其是在訓練完成之後。你只要記住簡單的一點：你本身消耗卡路里就多，健身會消耗更多的卡路里，所以你在健身後要進食更多的卡路里。所以健完身後吃個蛋糕，餅乾之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩，如果這樣的話，那你可以完全剔除甜點。不過，通常情況下，對於天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心：因爲當你發現自己胖了，這不就是你想要的結果嗎？
多餐
這一點覺得大家應該都有所瞭解。如果你沒有這種習慣，那就用你的鬧鐘，手錶或者手機裏設好時間，每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐，每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣，即使你覺得仍然沒有飢餓的感覺，鬧鐘一下，開吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什麼都行。並不表示你要吃到快吐，只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大隻的人，他們每頓都吃的很多，因爲他們身體的體重需要進食這些食物來維持。
健身
上面幾點都是關於吃的，現在來講講怎麼進行訓練。因爲健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間，睡覺要至少8個小時，還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每週用4天進行訓練，主要是進行復合型的訓練動作，像是臥推，深蹲，站姿槓鈴推舉之類的，這樣可以保證全身肌肉的協調性，有效的刺激肌肉的生長。
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1、中醫調理
網絡上很多宣稱可以快速增重的'藥物基本都是激素類製劑，難免副作用大，我們要端正認知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫認爲，體弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾爲後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。像很多健脾養胃的中藥材茯苓、黃芪、白朮、蓮子、山藥、芡實等安全性高，在中醫辨證治療下，可以有效調理脾胃，幫助增重。
2、食療增重
飲食對於增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重，但一定記得，這是在脾胃功能正常的情況下進行。脾胃不好，吃什麼營養都會流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虛弱根本無法吸收。在調理好脾胃的基礎上，多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物，另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規律飲食，纔能有效增重。瘦人增重剛開始可以少食多餐，等到情況改善再逐漸增加飯量。
3、運動增重
運動是爲了刺激肌肉生長。只吃不運動，脾胃功能難以提升，起不到增重的效果，即使體重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。運動增重需要循序漸進，初期不建議做長跑等消耗運動，建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作；過一段時間後，運動習慣建立了，身體也適應了一定的運動強度，建議做力量訓練。力量訓練，也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動，脾胃功能得到改善後，建議同時配合吃蛋白粉，能夠促進肌肉生長。
