焦慮症害怕別人議論自己

焦慮症害怕別人議論自己，焦慮是一種不良的情緒體驗，又稱爲焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，出現焦慮症會嚴重影響日常工作和生活，下面來看看焦慮症害怕別人議論自己。

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心理療法是關鍵-:疑病症的心理療法主要有以下四種。

1、移情療法移情療法是一種常用的治療疑病症的心理療法。設法轉移自己的注意，比如熱衷於一項業餘愛好活動，或者參與到其他同齡人的集體活動中去，這樣既開闊了視野，又能讓人精神振奮，進而淡忘疑病觀念。

2、宣泄壓力疑病心態常使人承受着與死亡和重病相關的壓力，內心時刻處於焦慮、緊張和恐懼之中。對此心理專家表示，可以在適當的時候將這些憂慮向家人、朋友以及心理醫生傾訴出來。

3、自我暗示疑病症患者普遍容易接受暗示。疑病症的心理療法需要患者自己長期堅持每天給自己施加一些積極的自我暗示。

4、藉助權威儘管疑病症患者對醫院檢查結果不信任，但權威者的否定診斷，通常能爲疑病症患者產生導向功能，對輕度疑病症有較好的緩解作用。疑病症心理療法中三點需要注意的治療原則。

輕度焦慮症的表現

症狀一：軀體表現。軀體上的不適表現常爲焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。

症狀二：精神運動性不安。常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等。

症狀三：病理性焦慮情緒。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

可以引發焦慮症的.原因

1、疾病因素：罹患慢性疾病得焦慮症的機率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上焦慮症。焦慮症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。若干研究顯示，焦慮症與心臟病有關連，多達一半的心臟病患者會得焦慮症，患焦慮症的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。

2、遺傳基因：焦慮症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，在同卵雙胞胎中，如果1人得病，另1人罹病機率只有50%。父母其中1人得焦慮症，子女得病機率爲25%;若雙親都是焦慮症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究發現有家族遺傳焦慮症病史的患者，其第11對染色體發生異常。

3、環境誘因：在衆多誘發焦慮症的原因中最大因素就是環境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發焦慮症，比方說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。藥物因素，對一些人而言，長期使用某些物(如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的)會造成焦慮症狀。

所以，藥物也可能是導致焦慮症的原因之一。個性，一些個性上的特質，如自卑、過於依賴別人、自責、悲觀、容易被壓力擊垮等，都會使你較易患上焦慮症。

4、飲食：有時候，不良的飲食習慣，以及飲食不規律也可以成爲誘發焦慮症的原因，例如缺乏葉酸(folate)與維他命b-12可能引起焦慮症狀。抽菸、酗酒與濫用物，過去，研咳嗽比銜孤侵⒒頰囈柚憑⒛峁哦∮胛錮詞憬焦慮症的低潮。

但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒與濫用物。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。

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焦慮症的表現症狀

1、患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。

2、病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。

3、精神性焦慮是最爲核心的焦慮症狀，表現爲擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的.焦慮情緒。

4、易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退。

5、患者在出現焦慮症狀前常有心理或軀體方面誘因。

焦慮症的症狀

1、肌肉運動系統症狀

比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

2、心血管症狀

有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

3、泌尿系統症狀

有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

4、感到呼吸困難

患者主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

5、消化系統症狀

除了上述提到的無食慾，焦慮症患者還會出現口乾、嘴裏沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便祕等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

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如何改善焦慮症

自我放鬆

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重復出現，然後想象着自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。

自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

飲食緩解法

焦慮的人多吃蔬菜水果，以補充維生素，必要時可以用些“多維元素”之類的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。

排除焦慮源

當然我們有時候並不知道自己爲什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化爲嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。

尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的.人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

總結分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然後分析解決方案，最後找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮症狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。