精神焦慮症的自救。在現實生活中，不少人患有精神焦慮症，這是一種不良的病症，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下精神焦慮症的自救。
精神焦慮症的自救1
1、增強信心
自信是治療神經焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人懷疑自己完成和處理事情的能力，誇大失敗的可能性，從而導致焦慮、緊張和恐懼。
因此，作爲一個神經焦慮的病人，你必須首先要有自信，減少自卑。我們應該相信，每當我們增加自信時，焦慮水平就會稍微降低，自信就會恢復，這是焦慮的最終驅逐。
2、自我放鬆
也就是說，從緊張中解脫出來。例如，當你的精神狀態稍微好一點的時候，想象所有可能的危險情況，讓最弱的先出現。重複一遍，你會慢慢想到任何危險的情況，否則整個過程將不再經歷焦慮。此時它被終止。
3、自我反省
有些神經焦慮是由病人壓抑某些情感體驗或慾望並無意識地壓抑它們而引起的，但它並沒有消失，仍然潛伏在無意識中，從而導致疾病。當你生病時，你只知道痛苦和焦慮，而不知道原因。因此，在這種情況下，你必須進行自我反省，說出你潛意識中痛苦的事情。必要時，可以排氣，排氣後症狀通常會消失。
4、自我刺激
焦慮性神經官能症發作後，大腦總是胡思亂想、焦躁不安、百思不得其解、異常痛苦。這時，病人可以用自我刺激的方法轉移他們的注意力。例如，在思考的時候，找一本有趣又有吸引力的書來讀，或者從事激烈的體力勞動來忘記痛苦的事情。這樣，你可以防止偏執狂引起其他疾病，同時，你可以增強你的適應性。
5、自我催眠
大多數焦慮症患者都有睡眠障礙，很難入睡或從夢中突然醒來。這時，你可以進行自我暗示催眠。例如，你可以數數，或者用手舉起一本書來讀，讓自己入睡。
精神疾病治療的主要方面是保持樂觀積極的態度，每天給予更多積極的建議，這樣可以有效地預防精神疾病的發生。
精神焦慮症的自救2
焦慮症的自我治療方法
深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。
保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的.活動，拋開工作的煩惱。
轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因爲此時免疫系統已變弱。
正確認識和疏導 焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕！
營養與飲食療法
補充營養素
①維生素B羣維生素B羣對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B羣及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類黃酮每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)依產品指示，它能清腸及改善腸功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅依產品指示。抵抗感冒藥，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。
⑨ 卵磷脂用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。
注意事項
飲食宜忌飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三週內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
避免咖啡yin、番煙、酒精、藥物酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡yin及酒精，還需遠離糖、白麪粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
