精神焦慮症的自救的辦法，由於社會的各種壓力，如果情緒沒辦法得到緩解很容易會出現精神焦慮的現象，那該怎麼辦呢，下面小編爲大家收集了一些關於精神焦慮症的自救的辦法的相關資料，大家一起來看看吧！
精神焦慮症的自救的辦法1
按摩穴位
焦慮症與神經緊張有關，而通過指壓按摩百會、四神聰、太陽、心俞穴可以起到刺激經絡，達到舒緩神經、安神定志的作用。找準上述四個穴位，每個穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮症。
合理安排休息與活動
焦慮症患者的睡眠通常比較淺，入睡困難，醒後不解疲乏，即便白天常常躺在牀上，也沒有真正得到休息，所以在白天應該給自己適量安排娛樂活動，如簡單的小遊戲、通俗小說閱讀，適量的家務勞動，都有助於促進睡眠。
芳香療法
使用薰衣草、茉莉或藍菊精油，滴1~2滴到裝滿沸水盆中，然後保持面部距離臉盆30裏面左右，在頭部搭上一塊毛巾，讓精油隨着水蒸氣揮發，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用。
自我放鬆
當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法進行調節，比如，可以端坐不動，閉上雙眼，然後向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識使全身放鬆，處在一個平靜的狀態中，隨着周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩解。
精神焦慮症的自救的辦法2
一、焦慮症的自救做出健全的反應，千萬不要壓抑自己的反應，特別是在診斷的時候，心裏在想什麼就要及時的說出來，患者不要避免曾經引起痛苦體驗的`刺激。
這樣老師可以幫助患者能夠面對刺激情況，克服不必要的恐懼心理，做出健全的適應性反應。
二、焦慮症的自救應瞭解病因和發病機制：在選擇療法進行系統治療之前，要及時向患者詳細講解焦慮症的知識。
如焦慮症的病因、發病機理、疾病對機體的影響、治療的目的與現狀、目前治療中存在的問題和注意事項等，讓患者能正確認識疾病，樹立克服疾病的信心，從精神上幫助患者緩解壓力，放鬆心情。
三、焦慮症的自救還需建議良好的關係非常重要，這裏的良好的關係不僅是指老師與患者的關係，還包括患者和家人的相處之道，老師要與病人要建立良好的關係，對病人進行有關本病的科學知識教育，並給予充分的鼓勵和支持，以增加其自信心。
家人也要細心護理焦慮症患者的精神心理，在這樣專業的雙重護理之下可以爲患者提供最好的照顧。
四、治療方法最關鍵：目前，治療焦慮症的方法有很多種，但是一定要選擇合適的方法才能真正達到治療的效果。
