焦慮症20天自愈經驗，焦慮症的發生可以說是大部分的朋友們都或多或少都會出現的一種精神疾病了，焦慮症也是可以自愈的，小編和大家一起看看焦慮症20天自愈經驗。
焦慮症20天自愈經驗1
1、自我放鬆：身心輕鬆、全身鬆弛時，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦慮狀態可緩解。可以通過泡熱水澡的方式進行放鬆，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，放鬆心情；
2、加強傾訴：可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒；
3、轉移注意力：在神經緊張、過分警覺的狀態下容易對周圍環境和發生的事件產生錯誤的感知，可以將注意力轉移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛好；在感到焦慮的時候也可以先看看窗外風景或其他美好、放鬆的事物，緩解對手中事情產生的焦慮情緒；
4、積極暗示：可以在每天睡前和清晨清醒時對自己進行積極的暗示，例如“我已經做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天會更好的”等等，能夠幫助緩解焦慮；
5、調節生活習慣：保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可適當進行體育運動，釋放壓力，多曬太陽，使心情舒暢，緩解過大的精神壓力帶來的焦慮情緒。
如果這些方法嘗試後效果有限，或焦慮症目前已明顯影響到生活狀態，需要及時去正規醫院進行就診，由專業醫生進行心理治療或藥物治療。
焦慮症多久可以自愈
1、 如果焦慮症治療不及時，或者患者的病情比較嚴重的話，焦慮症很容易誘發其他的疾病。比如，人格障礙，神經性抑鬱等等。甚至有一些患者會有人格分裂的可能性。所以，及時控制病情的發展，及時治療，這對於患者恢復健康是非常重要的因素之一。
2、 生活中有很多種情況都能有誘發焦慮症。比如，出現幻覺，白日做夢，強迫症，疑病症，抑鬱，恐懼等等都能誘發焦慮。該患者發病時會有很多的症狀。比如，心悸，頭暈，胸悶，呼吸困難等等。
3、 焦慮症這種疾病大體可以分爲急性焦慮症和慢性焦慮症。但是，不管是那種類型的`焦慮症其表現，病因都是一樣的。只是病情發展的時間不一樣。慢性焦慮症相對比較嚴重，不好治療。
注意事項、
焦慮症一般都是患者心理疾病，很少有機體出現問題的。另外治療這種疾病的話，還是在於患者自己，解鈴還需繫鈴人。藥物治療只能幫助患者減少焦慮這種症狀。具體要多久才能治癒的話，誰也不知道。只能看患者的恢復效果如何以及患者的體質。
焦慮症20天自愈經驗2
一、自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
二、增加自信，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
三、自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
四、自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
五、自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如、可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
上文給朋友們介紹了有關於焦慮症的自我治療，希望這些可以給廣大的患者朋友們帶來幫助，焦慮症的發生可以說是一種非常可怕的疾病了，爲此我們對於這個疾病還是應該重視起來，及時的去正規的醫院進行檢查和治療的。
焦慮症20天自愈經驗3
重度焦慮症患者自愈經驗總結，8個方法，做到最後2個當天就有效果
我的焦慮症程度和症狀，在這裏不想描述了，總之，絕對不是症狀輕，種類少的那種，請大家相信我真的明白焦慮症有多痛苦，症狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫院，很多醫院，很多醫生，也叫過120。還爲此辭職，失去了豐厚的年終獎和職業前途。
在經過很多掙扎和關於這個疾病的瞭解之後，我決定了不吃藥，自己幫助自己。所以下面將要分享的，是從個人心理層面上如何自愈的方法。
有人可能要問，既然還沒有痊癒，大家爲什麼要相信我給出的方法和建議呢？因爲，我已經好了很多很多很多，在比較短的時間內。另外，有些方法，幾乎是在當天開始就起到了效果。我也想申明一點，我並沒有勸大家不要去吃藥，大家自行判斷。即使在吃藥，也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在，醫院已經爲你診斷沒有身體器質性疾病的前提下，可以嘗試的方法。
1、驚恐發作：首先這個症狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。
1、戴口罩。覺得驚恐發作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩裏面你自己呼出的二氧化碳。
2、換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發生驚恐，你動一下，側身睡。不行就坐起來，戴口罩坐起來，開着燈，平靜等待驚恐發作過去。
3、心裏反覆念：放鬆，放鬆。隨便全身怎麼抖，你就集中精神念放鬆。不會一念就馬上停止驚恐的，但是20分鐘後會。
2、頻繁的驚恐發作後帶來第二天第三天的抑鬱情緒
1、理解自己：驚恐消耗很多體力，所以第二天肯定整個人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再給自己增加壓力，覺得自己得抑鬱症了。
2、曬太陽，白天多出門，做簡單的運動。
3、不要多想。專家都不知道，我們想那麼多幹嘛呢。
3、頭部的不適，腰腿部的不適（不適包含所有症狀、
1、熱水袋熱敷頸椎，腰腿
2、換個姿勢
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，沒有那麼容易崩潰的。
5、看書。你看一本書，不就等於跟一個心理學大師做完一次心理諮詢麼。從書裏學習系統的方法，然後自己給自己做心理治療。這個纔是目的。
6、運動。看體力吧，散步是最好的。其他運動自己量力而行。
7、解決問題。第七第八點真的很重要，跟人有關的，能溝通的去重新溝通，把當初的事情說清楚，自己做錯的能認錯能彌補的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他說出自己的想法。然後跟自己說，放下。
8、做善事。不站道德高地來解釋這個方法，說得利己一點吧。多做好事，你對自己的認同感，存在的意義，都會加強。避免抑鬱
最後總結，其實最重要核心的一點就是接納，改變自己對焦慮的心態看法，然後通過自然生活中的實踐就自然而然的改變焦慮症了。
