生活規律怎麼調整， 每個人都想擁有一個健康的身體，現在的社會節奏不斷加快，很多年輕人抱怨生活規律不好，可以根據實際情況養成科學的生活作息規律，下面來了解生活規律怎麼調整？
少熬夜，保持充足的睡眠。熬夜會傷身，特別是女孩子經常熬夜，皮膚會變得黯淡無光澤，身體也會變得疲乏，很容易困，每天早上6點起牀，晚上10點左右按時睡覺，這是最理想的生活方式。
提高自制力，擁有強烈的時間觀念。當你沒有時間觀念時，你就會變得很懶散，該起牀的時候在睡覺，該睡覺的時候在工作，當你有了時間觀念，你就懂得該如何改變生活方式，如何快樂面對人生。
工作中要學會勞逸結合。在不停的工作的時候，要記得喝點牛奶，到了吃飯的時間點，就要好好吃飯，不要邊工作邊吃飯，邊吃飯邊看電視，這樣會影響到自己的脾胃。
飲食要清淡，少吃太油膩的食物。吃飯不可吃得油炸食品太多，特別是油條，油糕，油餅，油炸雞腿，這些食物吃得越多，人體內的熱量越高，到了夏季睡眠質量越差。
擁有健康的心態，改變生活方式。不要總是抽菸喝酒，這些不良的習慣要戒掉，當自己想要發怒的時候，不要直接說話，最好是自己要沉思10秒左右，然後冷靜下來，這樣就不會發怒。
制定一張生活計劃表，邀請一個好朋友和你一起完成你們的'計劃。用筆記錄下每天的工作計劃，生活計劃，讓自己做個愛生活，會生活的女人。
堅持運動，少吃甜膩感強的食物，特別是蛋糕，巧克力，糖果。這些東西含有很多甜蜜素，越吃越想吃，容易引起肥胖，導致免疫力下降。
在生活中，或許我們都相對任性，每天都過着隨性的生活，可能天沒亮就醒了，也有可能一覺睡到晚上，有時候隨便吃，有時候又什麼都不想吃，但其實我們都知道，這樣不規律的生活會對我們的健康造成很多不利的影響。
給自己一個動力：我們爲什麼要規劃自己的人生，過有規律的生活，可以是健康，也可以是爲了第二天的精神狀態，等等。
制定詳細的生活規劃表：通常我們的生活都會有一個規律，只是看我們是否會去在意，比如每天幾點起牀，幾點到公司，午休多久，工作有哪些，晚上幾點上牀等等，可能會看似很麻煩，但是生活本身就是一件很麻煩的事情。
熟記生活表或者放在顯眼的位置上：有時候不論是玩樂還是工作，總是會忘記時間，同樣也會忘記規律。
別人的提醒：正如上面所說，容易忘記，是一件很正常的事情，但是如果有別人的提醒，或許我們會好一點
所謂規律：有規律的生活並不是說，我們的生活就必須按照我們的條條框框來，而是以這個爲基礎，因爲我們不可能排除所有的情況，比如聚會之類的。
睡前不玩手機
熬夜是現代生活絕對的普遍現象，無論男女老少，身邊的人沒有不是睡前抱着手機的，手機的娛樂功能使得人們一而再，再而三地延遲睡眠時間。要改掉這個習慣就只能逐漸提前時間睡覺，逐漸減少躺在牀上能抓到手機的機會。
做運動
運動可能對上班族來說是個很大的問題，因爲下班後整個人都會疲累，缺乏再運動的興趣了。估計每個人都認同運動可以給身體帶來健康的好處，只是覺得時間或者場地不允許，又或者懶惰情緒。其實，運動可以選擇適合自己感興趣的並且簡單的，廣場舞適合大媽，室內機械運動可能就適合上班族的了，只要你有要運動的念頭，就直接去做。
入餐有規律
爲什麼學校的學生比外面社會的人身材要好很多？因爲校園的生活節奏更爲簡單有序，每天攝入的能量較穩定。對於社會工作人員來說，入餐的時間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習慣是每天三到四次，分配爲早餐、午飯、下午茶、晚餐。儘量不要吃宵夜，即使吃也少量吃。
閒暇時間培養些興趣
閒暇時間有時可以放空自己，給自己一點放鬆自娛的'時間，但儘量不要發愣玩手機、看電視連續很長時間。可以在身邊找些感興趣的事情做做，比如看看書、種下花草、聊聊電話、製作些手工品，到人堆裏湊下熱鬧等等，比無聊好很多了。
有計劃地參加各種聚會
同事朋友經常會聚在一起，但不能老是被這些聚會佔用很長時間或擾亂你的生活節奏。聚會可以安排在合理的時間。一些過於頻繁的聚會偶爾可以拒絕參與。
工作認真完成
上班的時間佔據社會人員的絕大部分時間，這部分的時間沒有完成手中的工作就會佔用其他生活活動的時間，所以認真完成工作任務，使得生活質量更高。其實工作與生活相互促進，相輔相成。
1、睡眠調整
人的生物鐘體現在睡眠上尤爲顯著，所以保持良好的睡眠是調整生物鐘最有效的方法，所以要規劃好自己的睡眠時間，設定合理的作息時間，堅持早睡早起。
2、飲食調整
生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，儘量攝入清淡的容易消化的飲食。
3、運動調整
運動能夠加快新陳代謝，增強體質，平時合理的做一些有氧運動感有助於身體健康，提高免疫力，有利於生物鐘的調整。
4、藥物調整
中藥具有調理疾病的.作用，如果生物鐘紊亂或者引發一些疾病建議去看一下中醫，調理一下。
5、改變不良習慣
酗酒、熬夜、吃得過飽、運動過量等不良習慣會嚴重阻礙生物鐘的調整，還會加重生物鐘紊亂，所以養成良好的習慣至關重要。
6、養生調整
養生調整主要的手段就是泡腳，研究表明泡腳有助於提高睡眠質量，保證機體活力，更有利於生物鐘快速的調整。
7、微量元素調整
微量元素有助於生物鐘的正常運作，平時可以通過吃一些蔬菜、肉類來補充維生素 C、維生素 B 等微量元素，也可以到藥店購買一些小藥片服用。
