長時間蹺二郎腿。
1、長時間蹺二郎腿更容易引起腰痠背痛。
2、蹺二郎腿久坐，由於雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、痠痛，甚至突然不能行走的後果。
3、久蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形。有的人會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。這些習慣會讓人體的力量側壓在脊椎上，脊椎長時間彎曲容易勞損，嚴重時還會誘發強直性脊柱炎。
4、所以長時間的蹺二郎腿就會引起腰痠背痛。
如果經常腰痠背痛，很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。
1、 第一種方式，首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲，左腿舉上頭頂，用手在膝蓋下方輔助，往身體處輕壓30秒，兩腿各重複兩次。
2、 平躺後兩腿皆彎曲，接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒，兩腿各重複這個動作兩次。
3、 躺下後伸直右臂，左腿打直，右腿儘量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒，兩腿各重複這個動作兩次。
4、 背部貼地，左腿膝蓋彎曲後擡起，把右腿下半部橫跨在左腿上，呈現直角90度的姿勢，輕輕把左腿往頭部方向按壓，維持30秒後再換另一隻腿。
5、 右膝貼地，左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。
6、 趴在你的右手邊，彎曲左腿膝蓋處，左手抓住腳踝，拉緊大腿肌肉，儘量不要讓脊椎拉得太用力，維持30秒後再換另一隻腿。
7、 找一張桌子，保持手臂長度的距離支撐著，身體前傾，膝蓋微彎，到兩手可以碰到桌子的程度，要讓手臂有伸展的感覺，頭部則是保持在肩膀高度，維持姿勢10秒鐘後站直，舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。
這些方法非常簡單，只要在家裏找個地方就可以完成，而且也不需要用到太多力氣，就連懶惰的.人都可以躺著試試。身體的每個部位對人體都是不可或缺的小螺絲釘，如果沒有時常保養，很容易到出了大問題才發現，到時候就太遲了，不如平時就做好保養比較實際。
一、女性腰痠背痛的原因：
大多數人腰痠背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、退化性關節炎﹝俗稱骨刺﹞、脊椎滑脫症，及肌肉肌膜疼痛症候羣等。造成上述腰痠背痛的常見原因有：彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、牀鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰痠背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤等。
二、女性腰痠背痛的症狀：
當脊髓神經被骨刺或椎間盤壓到時，大腿、小腿及足部就會有麻木，厲害時更會有劇烈抽痛，這就是所謂的「坐骨神經痛」。另由於骨質疏鬆，容易在間椎發生壓迫性骨折，此時除了脊痛之外，疼痛還會牽引到胸部。三、女性腰痠背痛怎麼辦
當您有腰痠背痛時，如果比較嚴重就要趕快去看醫師。醫師會詢問您的病情，諸如：疼痛的性質、部位、程度及可能的'誘因、您的職業、休閒活動。之後醫師會依據病情的需要，安排適當的檢查。如果腰痠背痛不是非常厲害，可以服用鈣、之、緣片進行補鈣，鈣、之、緣片可以有效緩解女性朋友腰痠背痛等症狀，特別是孕婦，改善效果非常明顯。
四、女性腰痠背痛的治療措施
1、臥牀休息、熱敷、按摩、腰椎牽引，此類方法都是針對腰痠背痛症狀比較輕一些的女性朋友，休息或按摩，沒多久就可以緩解。
2、服用鈣、之、緣片治療，此方法針對一般的腰痠背痛效果最明顯。
3、手術治療，這個主要是針對腰痠背痛非常嚴重的女性朋友。
五、如何預防女性腰痠背痛
1、日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直;儘量利用手力、和腿力，而不要用腰力。
2、需適時改變姿勢，避免久坐、久站。
3、儘量避免彎腰或扭腰搬重物。
4、按摩治療女性常見疾病。
腰痠背痛是什麼原因引起的
1、腎虛
正如大部分人的認知一樣，腰部疼痛和腎虛之間的關係十分密切，有不少腰部疼痛的表現都是腎虛所引起的。特別是對於男性來說，當性生活過多時就會表現出腎虛。
而腎虛除了會引發腰部疼痛之外，還會造成全身無力、食慾下降、性慾低下等諸多症狀。當出現腎虛時，可以多吃一些黑色的食物來補充腎氣，同時還需要節制性生活。
2、過度勞累
隨着現代社會的節奏越來越快，許多人都感受到了越來越大的壓力，不少年輕人已經把加班熬夜當成家常便飯。當男性的飲食和作息不規律的時候，身體就會處於慢性的疲勞狀態，久而久之也容易引發腰痛。
如果不進行及時調整的話，腰痛會越來越厲害，甚至影響其正常的行動。
3、泌尿系統感染
當泌尿系統出現感染問題的時候，也會導致腰部疼痛的發生。通常情況下，泌尿感染主要是由支原體和衣原體所導致的，最突出的症狀就是腰部疼痛。
如果不進行及時治療的話，泌尿系統感染還可能進一步引發前列腺炎或者是膀胱炎，進而導致男性出現不育問題。
4、長時間站立
一些人由於工作的原因需要長時間的站立，此時就會使腰部和韌帶的伸展能力受到限制。當局部堆積過多乳酸的時候，腰肌的正常代謝就無法進行，所以也會出現腰痛的表現。
除此之外，如果長期需要揹負重物的話，要不可能就會不堪重負，久而久之就會變得脊椎側彎，由此而引發腰肌勞損性腰痛。
5、不良坐姿
對於坐班一族來說，由於長期的坐姿不正確也會導致腰部疼痛問題的出現。除此之外，對長期需要進行腰部肌肉拉伸的人來說，腰痛問題也非常容易撞上門。
當出現腰部疼痛的時候，我們應當如何應對有效緩解痛苦呢，一般情況下可以採取以下三個方式。
第一是進行腰部按摩。首先要把雙手搓熱，然後輕輕地放到腰部的命門穴和腎俞穴上進行揉搓，通過這兩個穴位的按摩能夠使陽氣得到疏通，從而使腎臟的血液循環得到有效促進，對於緩解有腎虛而引發的腰部疼痛有着不錯的效果。
第二是對腰部肌肉進行鍛鍊。一般情況下可以通過慢跑和瑜伽來鍛鍊腰部肌肉，如果是經常坐班的話，可以在間歇時間站立起來做一做扭腰的動作，這樣也能夠使腰部肌肉的`痠痛感得到有效緩解。
第三是用熱水泡腳。在我們的腳底部位存在着許多的穴位，經常用熱水泡泡腳，能夠使穴位得到放鬆，從而促進腎臟功能的提升。特別是對於久坐或久站的人來說，用熱水泡腳能夠使其身心得到放鬆，從而促使睡眠的質量提升，當疲勞解除之後腰部的疼痛感也能夠得到緩解。
通過上面的敘述，我們瞭解了幾種常見的腰部疼痛原因，如果你也有腰痛問題的話一定要針對性的展開治療。最後還應當注意，如果出現腰痛問題的時候，千萬不要臥牀休息，只要疼痛尚且在忍受範圍之內就需要進行運動。
