4個簡易動作緩解腰痛，體力勞動過於頻繁或者經常久坐的朋友，往往會在長時間過度勞累之後出現腰痠背痛的情況，這是很普遍的現象，下面爲大家分享4個簡易動作緩解腰痛。
4個簡易動作緩解腰痛1
1、雙膝跪地拉伸上半身
腰痛的發生可能是與慢性勞損或是局部拉傷等原因有關，這樣就可以試着通過雙膝跪地拉伸上半身的方法來進行緩解，動作很簡單，主要是先讓臀部坐在雙膝跪地的小腿肚上，然後再在雙手手掌以及手臂貼住地面的狀況下，向前伸展上半身，注意做的時候要小心腰部，一旦發現不適，一定要及時停止。
2、雙手支撐上半身
坐姿習慣不太好或是平時總喜歡彎腰駝背的朋友，可以試試通過雙手支撐上半身的動作來進行改善，首先先平趴在硬板牀或是瑜伽墊上，然後再借助雙手的力量來慢慢的支撐起上半身，這樣保持十到十五秒，再重複操作三到五組。
3、平趴向上伸展四肢
平趴向上伸展四肢和雙手支撐上半身有點類似，只是不同的是它是以腹部爲支撐點來完成的一套動作，而且手臂和腿部是處於懸空狀態的，這樣讓身體呈現一個擴充的V字形，腰背疼痛的朋友，可以根據自己的情況來嘗試看看。
4、盤腿坐立左右扭轉上半身
腰部疼痛不舒服且這種疼痛的狀況不是太嚴重，就可以試試盤腿坐立左右扭轉上半身這個動作，動作要領主要是在盤腿坐立的情況下，先左手握住右膝，然後右手向右側下方伸展，注意伸展的同時身體自然的向右轉動，這樣停留十五秒鐘之後再反向操作。
總的來說緩解腰痛的動作有很多，不管是單純的扭動腰部還是大幅度的伸展腰部，都可以達到一定的舒緩效果，只是在做這些動作之前，要先評估一下自己的腰部狀況，以免動作過猛進而加重腰痛的問題，另外還要注意對於外傷所致的腰痛，一定要謹慎操作。
4個簡易動作緩解腰痛2
緩解腰痛可通過站立後仰、站立旋轉、坐式彎曲、站立伸腰等動作。
1、站立後仰：首先需要雙腳打開站立，然後把雙手叉在腰後支撐腰部，雙手四指靠在接近脊柱的部位，最後再慢慢往後仰，重複幾次能緩解腰痛。
2、站立旋轉：採取站立姿勢，雙手掐腰，然後慢慢轉動腰部，轉到腰盡頭要停頓一下，每側腰轉動10次左右，能緩解腰部酸脹疼痛。
3、坐式彎曲：平坐在一張椅子上，雙腳保持打開的姿勢，然後向下彎腰，用雙手觸碰椅子腿，讓腰背部得到拉伸，有助於緩解腰背部的痠痛、僵硬等。
4、站立伸腰：通常可採取站立位，一側足部往後伸的同時舉起雙手，讓身體呈現弓型姿勢，再像伸懶腰一樣活動腰部，達到緩解腰痛的目的。
腰痛嚴重患者建議及時就醫對症治療。
4個簡易動作緩解腰痛3
瑜伽動作緩解腰痛
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。
2、三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛鍊平衡能力及思想集中的`能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛鍊。
4、虎式
要領：成跪姿，單腿向後伸，並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。
功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多餘脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
4個簡易動作緩解腰痛4
在電腦前坐久瞭如何緩解腰痛
第一、改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站着辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐着不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。
如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因爲長期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
健康提醒：
腰痛是很痛苦的事情，對中老年人來說尤甚。而很多人進入中年後，腰痛的原因除了疾病的原因，和年輕時不注意保護腰部、腰部過度使用、長期保持一個姿勢也有很大的關係。因此，白領們如果能重視腰部保健，工作之餘多運動運動，這樣可以緩解和預防腰痛毛病，也可以幫助改善亞健康狀態。更多辦公室保健歡迎繼續閱讀這篇文章：辦公室保健：多運動這幾個部位對健康有利
