四個動作緩解久坐帶來的腰疼，長期伏案工作會導致腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是導致腰疼的主要原因，而腰椎間盤突出導致的腰疼是不能夠根治的，下面分享四個動作緩解久坐帶來的腰疼。
四個動作緩解久坐帶來的腰疼1
1、俯身摸地，擡頭看天
這一動作雖然簡單，但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果，從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕鬆辦到。兩腿併攏筆直，然後輕輕的將上半身向下彎曲，雙手垂直碰到自己的腳尖，堅持一分鐘左右;
輕柔的擡起自己的腰部，雙腿筆直，擡頭望向天空，儘量將腰部向後拉伸，直到有痠痛感傳來爲止。這是一組動作，每次三組，一天進行三次左右，有效保護腰部。
2、飛燕動作
俯身躺在牀上，雙手放在自己的背後交叉，膝蓋盡全力伸直，做好準備動作之後，就可以開始了。頭部和腿部盡力向着上方翹起，就如同燕子飛翔一般，堅持五秒鐘左右的時間，然後逐漸放鬆，如此重複十五遍左右。每天可以進行兩次，每次堅持三組，效果更佳。
3、擰麻花了解一下
坐在凳子上上身挺直，將左腿 搭在右腿上，然後手臂擺開身體向着右側擰;接着將左腿放下，右腿搭在左腿上，同樣的'方式向左擰。該動作看似簡單，卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動，腰部痠痛情況也會有所緩解。
4、臀橋動作
這一動作需要仰臥位，然後將雙手放在身體的兩側，背部僅僅貼着牀或者是地面，將小腿屈膝與地面垂直，腿部收縮儘量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線，每次堅持三十到六十秒作用，一天做兩到三組都是可以的。
四個動作緩解久坐帶來的腰疼2
緩解腰痛吃什麼好
1、枸杞是性平味甘的一味藥物，主要具有補肝益腎、清肝明目、補精益髓、緩解腰痛等功效。尤其適合中老年因爲而引起腰疼的人，這一類中老年人最應該多吃。
2、豬腎性平味鹹。中醫認爲“以形補形”，所以就認爲豬腎有很好的補腎作用。《日華子本草》提到豬腎可以補水髒，治療耳聾。中醫認爲腎爲水髒，所以這裏的水髒是指腎臟。因此所致的腰膝痠痛、盜汗及老年人的腎性耳聾耳鳴，應該經常吃。
3、淡菜具有補肝益腎、補益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中提到它有補腎陽，益血填精的作用。所以，凡是腎羸瘦、骨蒸盜汗、眩暈、腰痛陽痿的人，最適宜食用。
4、栗子性溫味甘，除了具有健脾和胃的作用外，更有補腎壯腰，強筋骨之功，對腰痛者，最適宜食用。
5、核桃仁具有補虛強體、補充營養的作用，主治虛弱引起的咳嗽、腰膝痠痛。《本草求真》記載，核桃仁可以通命門之火、溫補命門，所以能緩解虛弱，可以治療一切虛弱引起的疾病。
6、羊肉對虛弱引起的腰痛、陽痿等都有一定的治療效果。它還可以補身體，提高身體抵抗力，對一般的風寒咳嗽、虛弱陽痿、體虛怕冷等都也有一定的治療效果。它能補腎壯陽，補益精血，可謂是滋補強壯的藥。
7、糯米粥，先將血糯米洗乾淨，然後把中藥續斷用紗布包紮起來以後與跟紅棗、血糯米同時放入鍋中，加入適量的清水，用小火慢熬，可以作爲點心食用，一般食用7天~10天就可以見效。
