鍛鍊的次數
最新研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
鍛鍊強度
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應關係如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服爲止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那纔是正常鍛鍊強度時的心率。
鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
如果感到勞累，就要減少活動次數，鍛鍊的目的是使肌肉強壯。不要忘記，開始一定要做好熱身活動並且以舒適的放鬆結束。
動作類型
孕婦瑜伽已成爲風靡世界的產前保健操，但瑜伽的一些動作比較難，孕婦不要做。所以要聽從教練的建議或者選擇適合孕婦、以強化腹背部及骨盆底肌羣和呼吸爲重點的動作，如呼吸術、瑜伽放鬆術、冥想、蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、提肛契合法等。通過這些強化瑜伽靜心、強化腰腹部力量和呼吸力的練習，能使孕婦呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。最後要強調的一點是要遵從正確的練習步驟：呼吸練習、熱身、瑜伽體式(坐姿、站姿、蹲式以及其他適合孕婦的動作)、放鬆。鍛鍊前要進行充分的熱身準備，結束時，輕柔的伸展和呼吸，使身體恢復到正常狀態。迪亞娜瑜伽把適度鍛鍊的標準量化到練習計劃中，針對孕程不同階段、學員的練習程度、個人體質的不同編制了不同時間、不同運動量、不同動作編排的練習計劃。從學員的練習效果看，達到了預想目標，確實可以讓懷孕的女性充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生很大的影響。
