跑步的玩法與規則，很多人都說跑步只需要一雙跑鞋、一套運動衣就可以了，其實跑步並沒有我們想象的那麼簡單，跑步也是有許多玩法、規則和技巧。下面來看看跑步的玩法與規則。
跑步的玩法與規則1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。
跑步訓練練習
1、小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式着地，着地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
2、高擡腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。
3、後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌着地，膝，踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
4、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。
足前掌着地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
跑步的玩法與規則2
手腳並用賽跑親子游戲規則玩法
一、遊戲名稱
手腳並用賽跑遊戲
二、遊戲道具
螞蟻頭箍、獎品
三、遊戲規則
1、家長和自己的寶寶一起準備好遊戲所需要的東西；
2、遊戲開始之前，家長和寶寶先到起點去領取兩個頭箍；
3、家長和寶寶雙方給對方戴好頭箍；
4、遊戲開始，家長首先坐在自己的那個跑道上；
5、寶寶爬到家長的身上，準備開始遊戲；
6、哨聲響起的時候，家長和寶寶一起前進；
7、家長只能用雙手和雙腳，馱着寶寶前進；
8、遊戲過程中，寶寶要使勁抱着寶寶的肩膀，不能出現掉落。
跑步的玩法與規則3
跑步的6個技巧
1、跑前準備裝備
對於新手跑步者來說，跑步裝備很重要，他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥，還能幫助你解決天氣所帶來的問題，速乾衣，加運動短褲，一雙專業點的跑鞋，魔鏡又或者空頂帽，這樣基本全了，如果我們裝備準備全了，不僅能夠讓我們跑起來更加的輕鬆，還能幫助我們遠離跑步造成的傷病。
2、用鼻子進行深呼吸
很多時候，我們在跑步時應該養成，用鼻子去呼吸的好習慣，儘量別用嘴呼吸。這樣能很好的幫助我們節省體力，提高呼吸的效率，特別是在冬天跑步時用鼻子呼吸最好，可以避免冷空氣的吸入帶來的岔氣，防止跑步後呼吸道疼痛，千萬不要用嘴呼吸。
3、用大腿帶動着小腿跑
跑步正確的`跑法是大腿帶動小腿，很多人跑步時覺得非常的吃力，是因爲沒有掌握好跑步的節奏，我們在跑步的時候，一定要用大腿帶動小腿，可以幫助省力，也能很好的保護膝關節，不過在這有個小建議：我們可以做深蹲來鍛鍊大腿力量。
4、雙手平穩的前後擺動
正確的跑步姿勢中一定要雙手前後擺動，這樣才能讓我們節省大量的體力，特別是越往後消耗越大的時，可以提高跑步的效率，讓我們越跑越輕鬆，不會那麼累。
5、跑步要控制一個量
跑步最忌諱的是什麼，小黑會告訴你：跑的太多了，爲什麼？跑步要注意跑休結合的，並不是說：跑的多就能提高跑步成績、就能快速減肥了，這樣做是錯誤的，是不科學的。天天堅持跑步對於新手來說，很可能造成過度運動帶來的損傷，會讓你減肥沒達成就受傷了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以讓身體有一個恢復休息的時間，不跑步的時候可以做做力量訓練。
6、跑前熱身跑後拉伸
跑步前活動開身體各個部位，防止跑步時的不適應，減少運動損傷。跑步後身體尤其是腿部產生乳酸，充分的拉伸能夠起到排除乳酸，緩解疲勞的效果。
