怎樣才能緩解視力疲勞，視力疲勞是我們生活中大部分的人都會出現的情況， 一般長期的盯着電腦屏幕工作就會使我們的眼睛感到疲勞，甚至還會影響到視力，以下怎樣才能緩解視力疲勞。
怎樣才能緩解視力疲勞1
1、多休息
在工作、學習間隙休息，如閉目養神、站起來走動、喝茶、做伸展動作等。
2、室外活動
增加自然光下戶外活動，適宜的陽光接觸能促進眼睛分泌神經遞質多巴胺，有助於抑制眼軸的增長，預防近視發生。同時，戶外遠望，使眼睛處於輕鬆舒適狀態，瞳孔相對縮小，有助於視物相對清晰，可控制近視發生發展。
3、熱敷
工作、學習間隙用熱毛巾、自熱眼罩敷在眼睛上20分鐘可有效緩解視疲勞。
4、調節室內光線
屏幕和燈光不宜過亮，舒適的光線對預防視疲勞很必要，還有助於減壓。來自電腦屏幕、牆壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。給顯示器安裝防眩光屏幕可遮蓋反光源，保護視力。
5、按摩眼眶
按摩眼框，每天做眼保健操，可以減輕眼睛疲勞，預防眼睛近視。
6、眨眼睛
經常眨眼睛，讓眼球保持溼潤的狀態，緩解眼睛缺氧和眼乾狀況。
7、食療
⑴菊花茶
菊花有清熱散風、清肝明目的作用。可使眼睛疲勞的症狀消退。
⑵枸杞茶
枸杞含有核黃素、煙酸、抗壞血酸等維生素，具有滋養肝腎、明目等功效。
⑶蔬菜和水果
富含維生素A、B、C、葉黃素、玉米黃素的蔬菜水果，如胡蘿蔔、玉米、木瓜、南瓜、西紅柿、獼猴桃、柑橘等，能夠幫助緩解視疲勞，保護眼睛的健康。
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1、休息。在面對視力疲勞的時候患者及時的進行休息是十分必要的，因爲過度用眼是導致視力疲勞出現的主要原因，而休息則可以幫助患者快速緩解疲勞帶來的痠痛，乾澀問題。有條件的人士還可以小睡半個小時左右。
2、按摩。視力疲勞會導致患者出現眼部血液循環減慢的問題，所以患者可以通過按摩緩解不適。而按摩的手法十分簡單，大家可以通過眼保健操或者穴位按摩的方法進行調節。
3、調節飲食。如果有視力疲勞的問題，患者應該積極調節個人飲食習慣，其中多吃蔬菜和水果，積極的攝入富含魚肝油的食物，可以使得眼部變得更加健康，繼而達到遠離視力疲勞的目的。
4、調節情緒。如果長期處於緊張的心理狀態中會使得視力疲勞加重，所以患者一定要學會放鬆，用積極樂觀的心態面對生活，眼壓也會因此降低，繼而達到治療視力疲勞的目的`。
5、熱敷。熱敷有助於刺激眼部血液循環，在短時間之內幫助大家擺脫視力疲勞的傷害。但是在熱敷的時候要注意溫度，以免燙傷。
最後，視力疲勞的問題在生活中雖然十分常見，但是絕對不能掉以輕心，因爲部分的患者如果疏忽應對很容易就會發展成爲嚴重的眼部疾病，如近視，青光眼，炎症等。爲了改善眼部健康，建議大家減少長期使用眼睛的時間，並且通過飲食，變換環境等方式進行調節，讓視力疲勞的問題遠離自己。
怎樣才能緩解視力疲勞3
一、緩解視力疲勞的膳食
1、枸杞肉絲
原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調料適量。
做法：豬瘦肉洗淨，切絲、勾芡。青筍洗淨，切絲。枸杞子擇洗乾淨。鍋中放入植物油，燒熟後下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數次，淋入芝麻油，炒熟即成。
功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養眼內各組織。
2、核桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁（微炒去皮)300克、紅棗（去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。
做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸爲羹。
功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。
3、芝麻核桃乳蜜飲
原料：黑芝麻、核桃肉。
做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，衝入牛乳（或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。
功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。
4、花生瓜子棗豆糕
原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克
做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗爲泥，再調入些麪粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。
功效：可補脾益氣、養血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便祕等症狀。
5、豬肝羹
原料：豬肝100克、雞蛋兩隻、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法：豬肝羹豬肝洗淨，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。
功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝裏含維生素A較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用於遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
6、豆仁粳米八寶粥
原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。
做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。
功效：可健脾補氣、益氣明目。宜於近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
7、枸菊決明子粥
原料：決明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖適量。
做法：把以上食物都放進去煮粥，每日1次。
功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
8、芎歸明目雞湯
原料：熟地5克、當歸6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、雞湯3碗。
做法：上藥洗淨後用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。
功效：滋補肝腎、養血明目，適用於肝腎陰虧，精血不足所致的視力減退者服食。
二、電腦族如何保護視力
1、避免長時間對着電腦
若是連續對着一小時，最好是能休息2-3分鐘，讓眼睛放鬆放鬆。最好能離開座位，看看遠方，維持個10秒左右。順便還能起身倒杯水來喝喝，走動走動。這對護眼是有大功效的哦！
2、保持良好坐姿
找到一個最適的坐姿，讓眼睛平視或向下注視屏幕。這樣不僅可以起到舒緩全身肌肉作用而且還能眼球於空氣中的接觸面減小，從而保護眼睛。切記，不可翹二郎腿，這其實是最不好的辦公坐姿。
3、多眨眨眼睛
切記一動不動的盯着電腦屏幕，長期如此，會導致眼睛乾澀疲勞，生出不舒服感，這是眼睛抗議了。多眨眼睛，會減少眼球與空氣的接觸面，起到護眼的作用。
4、調整電腦屏幕位置
通常說來，我們與電腦屏幕之間的距離保持在50到70釐米最爲合適，屏幕低於眼水平的10到20釐米，呈15到20度的下視角爲最佳。合適的距離和角度能有效的減少眼睛疲勞。
5、隱形眼鏡最好別帶
若是你眼睛容易干涉，對着電腦最好少帶隱形眼鏡，選擇框架眼睛。若是實在要帶，也要選擇透氧程度高的隱形眼睛。
6、多吃蔬菜水果
多吃些含維生素C多的水果，如獼猴桃、橙子等。多吃些綠色蔬菜、魚和雞蛋類的，多喝些水對眼睛也是有益處的！
