例假前期情緒不好

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例假前期情緒不好，例假是每個女生都需要經歷的一個磨難，很多女生本身來例假還會伴隨極致的疼痛，這會導致她們本來就不穩定的情緒更加難控，下面分享例假前期情緒不好。

例假前期情緒不好1

經前期出現乏力、煩躁、憂鬱、嗜睡，甚至無原因地哭泣或大怒；嚴重者不願意理睬家屬與朋友，孤僻到臥牀不起，常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便祕；還有的人在經前1-3天體重增加並有浮腫，尤其是晨起手指發脹，下午則下肢腫脹。另有些人在經前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動不協調，頭痛等症狀。

這些症狀最早可出現在經前10-14天，一般是在經前4-5天，待月經來潮後症狀隨之消失。以上這些症狀並不是同時出現在一個人身上，一般是一個人出現其中1-2種，這就是“經前期緊張綜合症”。

經前症狀產生的確切原因目前尚不清楚，但普遍認爲很可能與身體發育變化迅速、神經系統發育不夠完善、內分泌失調和精神因素的刺激導致植物神經系統功能紊亂及水鹽代謝平衡失調有關。此外，諸如維生素的缺乏、卵巢感染、黴菌過度生長，都可誘發或加重經前期綜合症的症狀。還有一種原因是大家公認的，就是精神因素。

許多女孩對月經來潮沒有科學的認識，認爲來月經是“倒黴”、“麻煩”，不樂意接受現實，因此每次月經來潮前就心理緊張、恐懼，尤其是月經週期與考試或重大事情碰在一起，更對月經有排斥感，心理負擔加重，這無疑使輕前緊張綜合症更爲突出。

由此可以看出，經前期緊張綜合症可能是多種因素造成的，但它不是器質性病變，是一種短期的症狀，也不會影響生育功能。一般地說，青春期女孩與成年婦女一樣，都有可能發生此症狀，但多數女孩症狀輕，不需要治療。

既然經前期綜合症與精神因素和身體狀況有關，那麼，女孩月經來潮前應儘量放鬆自己的精神，多聽聽音樂，多參加一些體育活動，找機會和同伴聊聊天。

一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷的愉快事，這有利於淡化對月經的關注，轉移注意力，放鬆心情，對情緒的控制有好處。同時，還要注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，以增加維生素的攝入量。在月經前數天進低鹽飲食，以養成良好的生活習慣。還應多和母親溝通，把自己經前期緊張綜合症的情況告訴她，並對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會給你更多的理解和寬容，幫助你調整變化的情緒。

當然更重要的是你自身的調整，學會自控，這是對意志力的`一種考驗，也是走向成熟的標誌。如果症狀比較嚴重，可以到醫院去請大夫診治，較溫和的中成藥對經前症狀有緩解作用，但必須是聽醫生的建議。

例假前期情緒不好2

1、多休息

多休息很重要，因爲月經期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

2、該發火時還是要發火的

在快到經期的時候會莫名的生氣，有時候因爲一點點的小事就忍不住想要生氣，那麼就發泄出來吧，如果知道自己因爲要來經期就憋着不發火，實際上纔是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當的發泄是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經來的那幾天，特別需要一個發泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶着。

4、減輕心理壓力

當女性感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的女性，可使其經前煩躁症狀大大減輕。

爲什麼月經前情緒不好

越刻意越適得其反。

有的時候越是刻意讓自己Happy起來，效果往往適得其反。還不如聽之人之來得好。所以也別衝動地去消費啊什麼的，往往會在情緒平靜地時候後悔莫及啊。

聽聽舒緩的音樂。

這個時候什麼勁爆舞曲，憂傷情歌，就免了吧。勁爆會讓你大腦都要爆炸的感覺，憂傷情歌會讓你落淚。所以選擇一些舒緩的輕音樂是不錯的選擇。

看看喜歡的雜誌文章。

放下手頭的家務工作什麼的，安安靜靜地閱讀片刻吧。情緒會在不知不覺間被文章牽引，慢慢地，會發現窗外沒有那麼陰暗，身邊的人也都和藹可親。

一杯果汁會讓你能量滿滿。

有時候月經前心情不好，也可能是缺乏維生素的原因。可以在月經前一個星期每天喝一杯不同的果汁，或者每天堅持吃一兩種不同的水果，都可能緩解經期前的壓抑。

適度運動。

還有什麼能比運動更讓人High的事情呢?開心或者不開心，都可以瘋狂地跑它幾千米，流流汗，衝個溫水澡，和世界說聲晚安，醒來又是快樂的女人一個。

例假前期情緒不好3

相信大部分的女性每個月總是有那麼幾天是不能惹的，即使是平時性格非常好的人也一樣。女性大姨媽期間煩躁是常見的問題，那麼造成煩躁的原因又是什麼呢？女性一般在大姨媽來臨之前以及期間的時候，情緒容易受到影響、出現低落、抑鬱、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的症狀。一方面原因是因爲性激素出現波動，另一方面情緒的波動和文化修養和社會環境因素有一定的關係。

女性大姨媽來臨之前以及期間煩躁，情緒出現異常的原因一方面是從生物學角度來看的話，主要是和大姨媽週期固有的性激素的波動有關。女性大姨媽週期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發生一系列的變化，而這些變化就會通過一定的神經機制影響着女性的心理活動和行爲，從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。

另一個原因是女性大姨媽週期情緒的變化和文化修養和社會環境因素有一定的關係。傳統的習俗中女性一直都認爲經前必然是會出現焦慮的問題的，這是對婦女文化壓迫的結果，所以女性在大姨媽前總是期待出現焦慮、情緒低落的發生。所以有研究證實女性大姨媽來臨前後情緒波動和生物學的因素和非生物學因素都有一定的作用。同時文化、環境、社會等因素又會將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進。

下面教女性幾招應對大姨媽期間心情煩躁，以平常心度過那幾天。

1、多休息

多休息很重要，因爲大姨媽期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。