怎樣緩解眼乾眼澀眼疲勞？現代人用電腦、手機幾乎佔去一天大半的時間，以小編爲例，每天至少看着屏幕14個小時，再這樣下去感覺不到50歲眼睛就會瞎掉了。那麼怎樣緩解眼乾眼澀眼疲勞呢？
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眼疲勞是怎麼回事？
大多數人都是因爲晶狀體疲勞：通常發生在長時間近距離用眼，例如看書、裁縫、使用顯微鏡、盯監視器、電腦屏幕…等。眼球內部調整水晶體的脻狀肌過度收縮，讓視覺的調節不靈敏，然而點眼藥水只能緩解而不能解決。
也有人是因爲眼周肌肉、神經調節疲勞：長時間用眼，又沒有讓眼睛得到足夠的休息，就開始出現眉棱骨、眼眶酸脹，甚至覺得動態視覺變差，在移動中的物體也看比較不清楚。此外，在光線不足的情況下用眼，也會造成神經調節的異常，甚至覺得看東西變得模糊。
眼乾眼澀怎麼回事？
大概是因爲淚液分泌不足：除了乾眼症之外，有些朋友長時間盯屏幕忘了眨眼睛，這樣也會讓淚水分泌減少。其實，淚液對於視覺來說很重要哦！
光線從外面進入眼睛，第一個遇到的就是淚液。如果淚液分泌變少，視線也會變模糊，這就是乾眼症的朋友們覺得視力變差的原因之一。
大家看完以後要乖乖照做唷～
1、休息一下：每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠處讓眼部肌肉放鬆。(這很難做到，慢慢養成習慣吧～)
2、試着用手捂住眼睛：這是屬於眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然後深呼吸放鬆眼部，一併舒緩肩頸壓力。
3、經常眨眼：從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越乾澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。
4、使用防藍光的眼鏡：配戴防藍光眼鏡並距離屏幕50-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負擔。
5、保持屏幕明亮：這將降低屏幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的屏幕也會讓瞳孔收縮，使焦點落在更適當的範圍。
6、夜間應減少藍光：哈佛大學研究指出，夜晚時，藍光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病發病率增加。晚上使用電腦時，可以使用護眼寶的夜間模式。
7、補充維生素、礦物質：眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要爲它們補充足量的維生素及礦物質，如維生素A、C、E、B及鋅。
8、順勢療法(Homeopathy)：最常見的順勢療法是觀賞植物「芸香」，藉以放鬆因長時間盯着電腦而緊繃的眼部肌肉。
9、增加光線：使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯着屏幕只會加速眼睛疲勞。可以考慮買靠譜的護眼燈，或者直接使用白織燈，白織燈的發光原理和普通的LED燈不同，不傷眼。
10、檢查你的電腦屏幕：上面提到過，與屏幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光，藍光量太大的話，就容易造成色散和眩光。
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一、多眨眼轉動眼珠：
在工作之餘，要注意常眨一眨眼睛，然後注視遠處，注意不要轉動頭部，只要轉動眼珠即可，可先讓眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。
同時也不要擡頭或低頭，可讓眼睛先看天花板，再看地板。儘量的睜大眼睛，然後再儘量地閉緊，經過眼珠的轉動，可緩解眼睛的`疲勞感。
二、指壓緩解眼疲勞：
感到眼睛累的時候，可用食指靠近指尖的部位按壓眼眶，按壓時從眼角到眼梢分成4個點，一個點按壓2～4秒，重複數次。眼睛的上下部都要按壓，左眼按完再按右眼。通過指壓法可讓眼睛部位的新鮮血液流通，從而緩解眼睛疲勞，讓眼睛更有神采。
三、鮮奶滋潤眼睛：
容易出現眼疲勞者，可在睡前用鮮奶洗眼一次，有美眼作用，用鮮奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物質清除，同時因爲鮮奶含有酵素及種種營養成分，對眼睛可起到補充營養及清潔的效果，所以睡前用鮮奶洗眼可讓眼睛更明亮。
四、蔬果來助陣：
眼疲勞時往往會導致眼睛不清晰而混濁，這類人主要是由於過食肉類食物引起的，所以這時要注意多吃一些雜糧類食物和含澱粉的蔬果，同時要多吃一些有利於眼睛健康的食物，如魚類、肝臟、橙汁等。
上面四招可很好的改善上班族眼疲勞的現象，建議有需要的朋友可以試試，另外要想眼睛更健康，充足的睡眠是不可缺的，因此建議上班族要儘量的保證充足的睡眠時間，避免熬夜，避免長時間用眼，這樣才能讓眼睛更有神采，避免眼疲勞而給眼部健康帶來不利影響。
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1、調整電腦亮度，更換電腦壁紙
電腦亮度過暗或者過亮都會刺激眼睛，導致眼睛酸脹，最好將電腦設置成最適宜的亮度和對比度。一般根據自己的實際情況而定，另外還要參考電腦的硬件、辦公室的光線環境和用途等等。
比如一般液晶顯示器要調低些，純平的要調高些，新顯示器調低些，老化的調高些。
一般辦公室主要以文字處理爲主，則調高一些對比度，調低亮度，這樣文字清晰，久用纔不會刺眼。另外，可以將電腦壁紙設置成柔和的綠色，不容易刺激眼睛。
2、快速眨眼
使用電腦時每隔20分鐘後，頭向後仰並不停的眨眼20秒鐘，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2-3次眨眼運動即可。據說每天特意眨眼300下，有助於清潔眼睛。
3、用手矇住眼睛
摩擦雙手，直至手心發熱，然後用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，並想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。
4、閉眼休息
儘管在辦公室辦公，但是在不需要睜眼的時候儘量閉眼休息，給疲勞的眼睛做一個緩衝，時間不必太長，有時候閉眼幾秒鐘也是有好處的。
5、做眼保健操
平時眼睛累了可以多錯一些眼保健操，當然做多少由你自己決定，如果時間不夠沒那麼可以在太陽穴、四白穴上揉一揉，有助於緩解眼睛疲勞。多做眼珠轉動或者儘量朝遠處（大概6米開外）看，停留20秒左右，都有消除眼睛疲勞的作用。
6、用熱毛巾敷眼
先用熱毛巾捂在閉着的眼睛上30秒鐘，然後浸一條長毛巾到冰水裏，捂在眼睛上，重複幾次。
7、使用滴眼液
使用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的不錯方法，平時可以使用一些營養型的眼藥水，可以很好來緩解眼睛發乾、酸澀等情況。注意不要隨意購買市場上的滴眼液，最好是在醫生的指導下購買。使用前後要注意滴眼液的開口的衛生，妥善保管，並且要注意使用日期。
以上就是針對上班族緩解眼睛疲勞的相關介紹，僅供參考
