夏季的養生睡眠，睡眠是身體自我修復的重要環節，良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的，每個人都需要充足的睡眠，睡覺時間是決定身體健康的前提，以下分享夏季的養生睡眠。
夏天夜晚悶熱潮溼，很多人睡不好覺，在牀上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。“其實，夏季比其它季節少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。”
夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的'。中醫專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
希望每個人不要忽視睡眠這一件事情，其實良好的睡眠，保證你的作息那麼對身體健康是比較有利的，因爲保證自己的睡眠，可以更好的提高身體的免疫能力，這樣對預防一些疾病就可以達到很好的效果了，所以希望每個人都能夠注重這些科學的睡眠方法。
怎麼睡才能更好地養生呢？
定時作息
夏季陽氣升發，晝長夜短，晚間的睡眠可相對減少，成人一般宜6~7小時左右。但“夜臥”不可過晚，因亥時（21點至23點）三焦經旺，而三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，故該時間段是最佳入睡時間。
午睡不超過30分鐘
正午之時，陰陽交接，陽極盛，陰極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。午睡既可以補充精力，還能助人體陰陽調和。午睡時間在午飯後15~20分鐘爲宜，午睡時間以30分鐘爲佳。
室內溫度要適宜
夏季納涼需有度，睡眠時室內溫度設定在26℃~28℃爲宜，且腹部要注意保暖， 以避免風寒邪氣侵襲人體，引起空調病、面癱、心腦血管病等。
要顧護脾胃
要顧護脾胃，切莫貪涼飲冷、晚餐進食過多過晚。“胃不和則臥不安”所以，要留飢三分，吃七八分飽，能爲高質量的睡眠提供一個良好的內環境。良好睡眠，健康同行”。
睡眠的哪些重要性？
1、能夠消除疲勞，恢復體力。
2、保護大腦，使其保持清醒。
3、增強身體康復機制。
4、促進兒童發育成長。
5、美容皮膚，令皮膚保持年輕有彈性。
睡眠是健康的基礎，保障我們的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害？
1、大腦得不到充分休息，容易記憶力下降，思維能力差。
2、人體容易疲勞，脾氣暴躁，注意力不集中。
3、影響皮膚，使肌膚失擡頭健康光澤。
4、免疫能力下降，容易患上感冒。
夏季應當如何睡眠？
1、遲睡早起
夏天晝長夜短，適合遲睡早起。而遲睡是有時間限制的。中醫推薦夏季睡子午覺，時間是晚上11點至次是凌晨1點，在這個時間段內一定要睡覺。那麼夏季的早起是什麼時間呢？大約早上6點左右。如此一來，不僅符合季節與人體變化，還能保障充足的睡眠，早上起來精神利落。
2、溫度要適宜
夏天晚上悶熱，喜歡開空調睡覺的年輕人要注意了，空調溫度不宜過低，26度剛剛好，睡覺時房間溼度60%-70%爲佳。而中老年人就不太喜歡開空調睡覺，喜歡吹自然風或者開電風扇，而此時要注意風向，不要對流風或者直吹人體，睡覺時人體血液循環緩慢，如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做劇烈運動
有些人在夏天比較難入睡，這與體質有關。爲了能夠好好入睡，睡前做一些劇烈運動，以爲能方便入睡。其實不然，劇烈運動加速血液循環，令大腦處於興奮狀態，更加難入睡。睡前應該聽舒緩的音樂，放鬆身心，這纔是幫助入睡的好方法。
夏季是生長之機，·良好的睡眠能使體內陽氣充足，不容易受邪溼氣入體，增強身體免疫力，遠離感冒，健康一夏。
