一、養生睡眠的要點
1、睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認爲，仰臥有利於血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側臥位爲佳，頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度溼度適宜，牀鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當於自己的一拳半爲宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得舒適爲宜。
2、合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒適輕鬆，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起牀後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
3、重視午睡
午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認爲，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認爲，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。
午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起牀，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。
二、如何睡眠才養生
1、睡得晚危害大
夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺爲養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。
2、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
3、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是爲聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人衝完澡迅速睡覺。
三、晚上幾點睡才比較養生
中醫是天人相應學說，把人放在地球，宇宙一起來觀察他，氣候、環境、致病物質和人體。他是教人如何長壽的，所以你幾點睡幾點吃都是有定點的。
1、子時(23：00—1：00) 此時膽經最旺。我們要平躺在牀上睡覺。
中醫理論認爲：“肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽爲中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”
凡在子時前1—2小時入睡者，晨醒後腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般，開成結石一類病症，其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》裏有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裏11點總想吃點東西，在屋子裏找點食，這是爲什麼呢?這是因爲這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時(1：00--3：00) 此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下。
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認爲：“人臥則血歸於肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅時(3：00—5：00) 此時肺經最旺。這是養肺的.好時機。
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應尤爲強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時(5：00—7：00) 此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便。
肺氣足了纔有大便。“肺與大腸相表裏。”肺將充分的新血液佈滿全身，緊接着促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
四、養生睡眠不宜做的事
1、睡眠不宜仰俯。睡覺不能臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡影響呼吸、心跳，也易做噩夢：仰着睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒”。向右側臥不壓迫心臟。當然左右變換睡姿也可以。
2、睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，不但會失眠，而且對身體的損害更大。
3、睡前不宜惱怒。只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡狀態。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。
4、睡前不宜語言。中醫認爲：肺爲五臟華蓋，主出聲音。凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣，又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話過多也會使精神興奮，思想活躍，影響人睡，導致失眠。
5、睡前不宜過飢過飽。“飽食偃臥則氣傷”。飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化溼成痰，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆。也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜臥以後，在牀上進食，則對身體更爲不利。
6、睡前不宜大量飲水。飲水損脾，水溼內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲茶、咖啡等興奮飲料，菸酒亦忌，以免難以入睡。
7、不宜對燈睡臥。《老老恆言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”在燈光中人睡，心神不寧，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。
8、睡眠不宜張口。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，對健康極爲不利。因此當習練閉口睡眠。
9、睡眠不宜掩面。有的人喜歡矇頭而睡。矇頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，以及古代的“三叟歌”中有“夜臥不覆首”之語，均說明矇頭睡覺對身體無益。
10、睡眠不宜當風。人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。因此，臥不可當風，“背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”意思是說，即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。
