睡眠食療養生，現代許多年輕人都大多數都有一定程度的失眠狀況，睡眠質量的好壞能夠直接影響我們的身體健康，如何才能夠有效的解決失眠的問題呢？食療是個不錯的答案，那麼吃什麼安神有助於睡眠呢？讓我們來了解一下吧。
睡眠食療養生 1
哪些食物有助於睡眠？
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因爲香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續爲您介紹哪些食物有助於睡眠。
11、核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
睡前不能吃什麼食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導致失眠。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始，就應該闊別咖啡因食品。
睡眠食療養生 2
7種改善睡眠的食療方推薦
百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之，直接與米同煮爲粥。溫熱服食。
蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
合歡花蒸豬肝
每次用合歡花（幹品）10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。
甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮爲粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗淨，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
其實在我們日常生活中有很多的食療方法，都可以幫助我們起到改善睡眠的效果，如百合粥，蓮子百合瘦肉粥，甘草小麥紅棗湯，桑葚百合粥，合歡花蒸豬肝等，如果有朋友長期被失眠這種情況所困擾，想要改善自己的睡眠狀態，那麼在日常生活中就可以多吃這些食物，幫助自己儘快恢復健康。
睡眠食療養生 3
一、促進睡眠的食療
1、百合龍眼湯
百合味甘苦，性微寒，具有寧心安神，潤肺止咳之作用。可以配上龍眼一起熬湯，龍眼同樣味甘可補心安神、補脾養血。對於心血虛所造成失眠患者是最佳之改善食譜。
2、枸杞蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。容易失眠的人每天睡覺前和一杯淡淡的蜂蜜，可以幫助儘快進入夢鄉。同時，蜂蜜和枸杞中含有的酶和礦物質，幫助提高免疫力。
3、紅棗薏米粥
失眠總會讓人面容困頓，身體疲憊，氣血不足，發虛。紅棗薏米粥既是養生補血的，又有安神的功效。因爲容易失眠的人應該宜飲食清淡。所以紅棗薏米粥是上上的佳選。但是飲食調整隻能祈禱輔助作用，改善失眠還應創造一個舒適安靜的睡眠環境和養成良好的生活習慣和作息習慣。
4、大棗茯神粥
失眠一般都會導致人的身體虛弱，氣血不足。大棗的營養價值很高，可以用來滋補氣血。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。它性味甘淡，具有利水滲溼，健脾和胃、寧心安神的作用，可以治療失眠多夢等症。選用6顆大棗去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，濾取汁液來熬粥具有健脾養心、安神益智的作用。
5、山藥蛋黃粥
山藥有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黃性溫味甘，有滋陰寧心安神的`作用。將它們熬製成粥，養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等症。
二、提高睡眠質量的方法
1、指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在牀上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環，從而達到消除大腦疲勞症等。
2、睡前慢步走，護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然後上樓的話，不要着急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質量很高。
3、睡前好心情，快速進夢鄉
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裏的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。
4、加醋泡雙腳，活血助睡眠
泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。
5、開窗透氣，睡前關窗
睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因爲空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。
6、溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。
