促進睡眠的食療方法，隨着現在生活節奏的加快，很多人因爲工作的原因經常沒有辦法睡個好覺，久而久之就形成了失眠，失眠對人來說是身心的煎熬。接下來和小編一起來了解促進睡眠的食療方法。
促進睡眠的食療方法1
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5摻巧胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8、大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
9、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
促進睡眠的食療方法2
1、一碗優質的夜宵
睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麪包和奶酪。
2、就寢前來點小吃
睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的.，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹防隱性咖啡因
睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。爲了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什麼有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助於睡眠，因爲乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什麼好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
促進睡眠的食療方法3
食療治失眠——百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
食療治失眠——龍眼蓮子山藥粥
蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
食療治失眠——茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
食療治失眠——杞子山藥豬腦湯
枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個)30克，生薑、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗淨，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。可佐餐食用，連服3～7天。可滋補肝腎、安神益智;適用於糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝痠軟等的輔助治療。
食療治失眠——蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等的輔助治療。
