女生打呼嚕怎麼辦 女生打呼嚕自我療法

【導讀】：打呼嚕是生活中很常見的現象，很多人平時睡覺都會打呼嚕，那女生打呼嚕怎麼辦？女生打呼嚕自我療法有哪些？一起來看看吧！

女生打呼嚕怎麼辦

1、減肥

如果是肥胖導致的打呼嚕症狀，建議女生減肥，可以減少甚至消除打呼嚕。減肥的方法有很多，女性朋友可以通過飲食來減肥，也可以通過運動來減肥。除此之外，嘗試中醫減肥方法，比如拔罐、鍼灸、埋線等，也是不錯的減肥方法。

2、鍛鍊咽喉肌肉

如果是咽喉處的肌肉太過鬆弛導致的打呼嚕，建議多鍛鍊咽喉處的肌肉。比如伸舌頭，可以鍛鍊到這個部位的肌肉。此外，還可以試試模擬漱口的動作，效果也是比較好的。

3、治療鼻炎

如果是鼻炎導致的打呼嚕，建議積極治療鼻炎，這樣就可以減少打呼嚕的次數了，等到鼻炎痊癒後，基本上就不會打呼嚕了。

4、改善睡姿

不恰當的睡姿也可能會導致女生打呼嚕，比如趴着睡就容易打呼嚕。建議採取側臥位的睡姿，可以有效減少打呼嚕的情況。

5、清淡飲食

容易打呼嚕的女性，建議清淡飲食，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，但儘量少吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜、咖喱等，因爲這些食物很可能會加重打呼嚕的症狀。

女生打呼嚕自我療法

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂着上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

女生打呼嚕原因

一、肥胖問題

如果女生長期不注意控制自己的體重，經常暴飲暴食並且缺乏運動，那麼長時間下去就很容易引發肥胖問題。等到肥胖到了一定程度，女生會突然出現打呼嚕的現象，這是因爲身體過於肥胖之後，身體內脂肪過多壓迫到肺部導致呼吸器官受阻，影響到了正常的呼吸。因此如果你突然打呼嚕了，那就要看看自己是不是也需要適當減肥了噢。

二、睡姿不正確

很多人可能會對此有些不解，難道睡姿也跟打呼嚕有關?答案是肯定的!因爲不正確的睡姿例如仰臥，就很容易會導致肺部受到壓迫，呼吸器官受阻導致打呼嚕的問題。如果你偶爾有打呼嚕的現象，看看自己是不是選擇了一種錯誤的睡姿，平時稍加改變就可以了。

三、菸酒影響

錯誤的生活習慣是會引發打呼嚕問題的，如果女生在生活中愛好菸酒，就很容易會在睡覺的時候鼾聲動天。這主要是因爲酒精會使得咽喉部位肌肉鬆弛，呼吸道狹窄，嚴重的會出現睡眠呼吸突然暫停的症狀。