餓瘦真的沒有用嗎？現在很多人對於瘦身越來越多的見解，爲了保持完美的身材，關於餓瘦真的沒有用嗎，下面小編直接上乾貨直接爲大家分析，拿起小本本記錄好，一大堆減肥方法讓我們一起參考起來。
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（一）那來說說健康的飲食，如何合理搭配？
1、少吃多餐是王道
儘量每天至少吃四頓飯，除了三餐外下午3點-4點加一次餐；這樣飽了就停、餓了就吃的少食多餐制，能讓血糖更平穩，最利於體重。
2、正餐至少包含3類食物
每頓正餐至少包含三類食物：谷薯類、蔬菜（葉菜類、瓜茄類、菌藻類）和富含蛋白質的食物（魚禽肉蛋奶豆至少一種）；主食粗細搭配，中午在外就餐只能吃白米飯的話，早上和晚上就粗細搭配，比如早上吃雜糧粥，晚上蒸塊地瓜和玉米。
3、各類食物量控制好
用理想體重乘以20-25就是減肥者每天需要的能量，例如每日1500千卡的能量可以吃87、5克全穀類食物、200克薯類、500克蔬菜、25克大豆、300克水果、125克肉、50克蛋、350克奶、20克油，加減100千卡可以增減25克穀類。具體自己每天需要多少能量，對應食物是多少需要專業營養師根據減肥者的身高、體重、工作狀態、飲食習慣個性化地確定。
4、餓了就吃飽了就停
只有細嚼慢嚥才能客觀的判斷是否吃飽了，因爲狼吞虎嚥往往會感到吃飽的時候已經吃多了。所以建議每頓飯至少嚼10次以上，吃到一感覺到飽就停。
5、烹調少油少鹽
每天每人用油量爲25-30克，每次吃完飯後盤子裏倒一點水，如果油都連成片說明用多了，如果是星星點點的油星說明沒用多；烹調方式選擇水焯、涼拌、水煮、清蒸、燉、急火快炒，避免煎炸燻烤；鹽攝入增加會增加水在體內滯留，建議每天每人用鹽量是6克，循序漸進少放鹽。如果在外就餐就涮着吃
6、各種零食可以偶爾吃一包
超市裏各種甜點、零食基本都高油高糖高能量。比如一盒薯片或一包餅乾都能達到五六百千卡的能量，一小會兒就能下肚，但是卻相當於攝入了一頓正餐的能量，可以偶爾吃，每個月吃一兩次，每次吃一包解解饞還行，當然不吃更好。
7、飲料就喝白開水
不管減不減肥都不建議喝甜飲料，因爲它除了增加脂肪堆積還會增加糖尿病、痛風等疾病的風險，至於咖啡、茶、酒也儘量不喝，因爲它們會擾亂體內激素自然水平影響減重。最好喝白開水，每天喝到2000毫升以上。
8、補充複合維生素和礦物質
減肥期間能量降低同時也會降低維生素和礦物質攝入，而脂肪代謝過程中需要充足維生素和礦物質參與，因此建議額外補充複合維生素和礦物質，可以每天早餐後服用一粒或者隔天服用一粒。
少吃對於短期減肥是有效果的,但長時間低熱量飲食只會讓身體的基本消耗降低,也就是基礎代謝變低。除非你一輩子都吃的很少,而且吃的'越來越少,爲減肥丟了精氣神,也是得不償失。人體的熱量消耗運動只是一小部分,更多的來自於身體的基礎代謝消耗。
沒有任何一種食物是吃了能讓你變瘦能燃燒脂肪的,不要相信。瘦不是一切問題的解決方案。健身和減脂是爲了健康向上的精神面貌,體重秤上的數字並不能定義你,健康且自信的性格,比腹肌細腿都更吸引人，好好吃飯，好好享受食物！
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如果你有過暴食經歷，請認真實踐以下幾條：
1、不要跳餐，別高估自己的毅力。
2、只吃三餐，三餐之外任何東西不要碰。水果也沒必要，維生素什麼的蔬菜會給你的。特別想吃就去散散步，到沒胃口爲止。不吃任何多餘的東西，你得有這個決心吧。
3、平臺期怎麼過？當天三餐加入大量蛋白質和碳水（但是不要吃糖油混合物）健健康康的吃一天高蛋白的正常餐，外賣的增肌餐也行，然後去運動。做Hiit或者高強度力量訓練，然後第二天斷食。一兩天就能度過平臺期了。開始掉稱就繼續以前的飲食。
4、始終保持身邊有味道。喝水，喝零度可樂或者零度雪碧，元氣水，東方樹葉，我是自己泡茶，我姐是一天三杯starbucks脫脂拿鐵，咖啡因耐受就喝美式。
5、睡好覺對我來說超級重要，看你們自己情況。
6、讓自己身邊沒有誘惑。不要囤食物，什麼食物都別囤，再低卡也別囤。餓急了連麥片你都能吃個半袋。
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餓瘦的危害
1、身體優質蛋白不足
當進行節食減肥的時候，身體沒有足夠的蛋白質進行補充，身體的優質蛋白不充足，容易造成身體機能出現問題，造成皮膚暗沉、沒有光澤等問題，嚴重者還會造成內分泌的失調。
2、維生素不足
沒有攝入足夠的食物，通過節食來減肥導致維生素的缺乏，造成腸胃以及泌尿系統感染，甚至造成生殖系統出現問題。
3、基礎代謝率下降
由於長期節食，通過餓肚子來進行減肥，身體當中的營養會慢慢地下降，造成基礎代謝率減低，導致生命健康出現問題。
