減肥碳水化合物食物

減肥碳水化合物食物，有些人選擇不吃主食這個方式來減肥，其實減肥不是不能吃主食，只是會對主食去進行選擇，就是要選擇減肥的碳水作爲主食。以下分享減肥碳水化合物食物。

減肥碳水化合物食物1

教你如何正確限制碳水化合物減肥

極端的限制碳水化合物的攝入會讓基礎代謝率降低，不僅會讓身體變得易胖，還會增加患感冒的機率。

過度減少碳水化合物的攝入還可能會導致頭痛和頭暈。頭暈的原因之一是身體缺乏能量，而身體的主要能量來源就是攝入充足的碳水化合物。當身體的能量被削減，身體的能量就會耗盡，導致頭暈。

限制碳水化合物的飲食可能會導致已患糖尿病並正在服用口服降糖藥或注射胰島素的人出現低血糖發作。

正確限制碳水化合物減肥的方法如下：

1、不吃額外加糖（碳水化合物）的食物

日常飲食中不吃糖果、甜點、奶茶、零食等額外加入糖的食物。這樣能夠有效限制無謂的碳水化合物的攝入量，既能促進燃脂還能保持身體健康。

2、改吃雜糧主食

日常的白米白麪等主食都是經過精細加工的，它們的碳水化合物含量高，食物纖維含量低，食用後會造成血糖值急劇升高和脂肪生成。而雜糧主食中含有適當的碳水化合物和充足的食物纖維，食用後能夠有效地減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪堆積，更有助於減肥。因此建議減肥期間多吃雜糧粥主食，少吃精細的白米和白麪。

限制碳水化合物是有效並且健康的減肥方式，但是要使用正確的方式，不能盲目的限制碳水化合物減肥，否則不僅瘦不下去還會越減越胖，甚至危害身體健康。

減肥碳水化合物食物2

那麼碳水化合物對減肥起了什麼作用呢？

作用一：可以合成生理功能

很多食物都有碳水化合物的，也就是我們說的糖，比如包子、饅頭、米飯、煮熟的地瓜以及其他各種食物，都有這種物質，它可以供給熱能，是人體非常重要的營養素，減肥的人也要適當的吃一些，不然很容易產生營養不良。

作用二：防止血糖過低

很多減肥的人，可能一開始選擇的減肥方法不是特別合適，有時候會出現一些低血糖的情況，吃點碳水化合物的食物，就可以很好的緩解這種情況。

作用三：補充能量

碳水化合物最後在人體轉化的物質是糖，這可以更好的補充人體的能量，運動前吃一點點，可以防止體力耗費過多而出現的頭暈、乏力等問題，但是對減肥的人來說還是不建議吃太多。

其實碳水化合物裏面很多都是澱粉，而這些也會轉化成糖分的，如果一次性吃太多，之後又沒有通過代謝的方式排出去，那麼確實容易產生肥胖的問題。但不代表減肥就不需要吃這些食物。

如何巧吃碳水化合物的食物，又能達到減肥的效果？小編就和大家說一說。

第一：碳水化合物含量高的食物，如：粥、米飯、包子、饅頭、豆類食物等，儘量選擇在白天的時候吃，早餐或者午餐都可以，晚餐之後因爲人的運動量非常少，所以儘量不要吃。

第二：有吃碳水化合物那麼自己就要提高意識了，其實吃這些食物的時候，不要搭配太多蛋白質含量高的食物，這樣可以更好的防止體內的糖分過多的轉化成脂肪。簡單說，如果自己有吃米飯或者麪食類的東西，那麼肉類、蛋類的食物儘量少吃，或者留着下一餐吃。

第三：增加體育鍛煉，多鍛鍊是減肥必要的一個過程，這可以更好的減少碳水化合物轉合成糖分從而減少脂肪的堆積，吃完東西之後的半小時可以散步、快步走，這都可以很好的消化掉。

第四：很多減肥方案其實都不建議大家吃太多碳水化合物的東西，但是不代表不需要，只要減少量就行，因爲碳水化合物攝入減少了，糖分的合成也會減少，加上平時有運動，脂肪會因爲運動而被更好的調動起來，這樣的減肥效果纔會更好。

如果您也在減肥，那麼就要先制定一個每天的減肥食譜，另外還有詳細的運動計劃，更要主要平時不要過多攝入碳水化合物的東西。可以適當多樣化飲食，適當吃點瘦肉、魚肉、雞肉，這些脂肪含量低，營養成分高，只要不過量食用，其實對減肥也是有一定幫助的。

減肥碳水化合物食物3

減肥食物1、西蘭花

秋天減肥，同樣應該以吃低熱量食品爲主，蔬菜類的代表是西蘭花。西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，且西蘭花的熱量低，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的.食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

減肥食物2、杏仁

乾果大多營養豐富，含有優質植物蛋白及多種微量元素。例如，一把杏仁含有160—170卡的熱量、6克蛋白質、6克碳水化合物和14克脂肪，還含有豐富的膳食纖維及多種微量元素。人們對堅果往往有種誤解，認爲它們脂肪含量高，容易使體重上升。其實，杏仁中所含的脂肪可以使人不需吃很多，就有飽腹感，能夠有效控制“口腹之慾”。

而且，杏仁還是心臟的保護神，其中含量頗高(達68%)的不飽和脂肪酸可以保持對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的含量，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)含量，從而減少患心血管疾病的危險。露露杏仁露以天然野生杏仁爲原料，蘊含豐富營養，是秋季飲品的好選擇。

減肥食物3、海帶

海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。

減肥食物4、蜂蜜

蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飢餓感也就消失了。

減肥食物5、藕

秋天是藕大量上市的季節。蓮藕熱量不高，含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

減肥食物6、魚

魚一向是減肥人士的理想食物。尤其是深海魚，魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。

減肥食物7、大豆

除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(IsoflAVONe)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。