減肥的碳水食物一般都有什麼，大部分人都知道碳水化合物是人的身體中所需要的元素，食物中含有的碳水化合物主要爲澱粉，此外還包括少量的低聚糖和單糖。以下了解減肥的碳水食物一般都有什麼。
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平時我們吃的碳水食物主要來源於主食，每天三餐基本都會有主食，像饅頭、米飯、麪條之類的，而且這些屬於高碳水化合物，糖分含量也比較高，容易讓人變胖，但是碳水也是爲身體提供能量的三大要素之一，因此不能爲了減肥完全不吃，所以要選擇適合身體減肥的減肥食物。具體減肥碳水的食物一般都有什麼，以下內容中做出推薦。
穀物類同樣含有碳水，只不過除了大米之外，還有糙米、黑米、玉米、豆製品這些選項，而且這些碳水食物熱量非常低，至少糖分含量比較低，非常適合在減肥期間食用。
塊莖類像土豆、紅薯含有的碳水化合物也不低，每100克土豆約含16克碳水化合物，每100克紅薯的碳水化合物含量大概是23克，非常滿足減肥條件，而且塊莖類食物含有豐富的膳食纖維，這種成分容易讓人有飽腹感，從而有抑制食慾的作用，即使少吃一點也有飽腹感，讓人不再想吃東西，能一定程度控制總熱量，對減肥絕對有利。
關於減肥碳水的食物一般都有什麼？選擇性是比較多的，主要以五穀雜糖爲主，雖說大米也是穀物類，只不過因爲精加工的作用，精製大米的糖分含量比較大，粗纖維含量較少，因此不適合在減肥期間食用。我們人體每天攝入的50%到60%的熱量來自碳水化合物，熱量過多會導致脂肪堆積，所以有的人爲了瘦身減肥最好選擇粗糧類碳水食物，能控制總熱量。
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優質碳水化合物好處
10、玉米
相比起燕麥、藜麥，玉米可算是比較親民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬都適合吃。但由於玉米缺少人體必須要兩種氨基酸——色氨酸和賴氨酸，不建議長期食用。
食用建議、烤玉米，煮玉米玉米沙拉。不要長期作爲單一主食，和其他主食替代食用。
9、紅薯
紅薯和我們傳統的`精細主食白米飯、麪條相比，膳食纖維要更豐富，飽腹感也就越強。況且它的身價極低，口感微甜，是非常實惠健康的主食。那爲什麼才排名倒數第二呢…因爲口味甜…容易吃多了
食用建議、蒸煮烤爲最佳選擇。可以和牛奶一起搭配更容易進食。具體用量按照人體每日所需的碳水化合物標準食用。
8、芋頭
在我們國家人的餐桌上這是芋頭一直是被披上蔬菜的外衣進入我們的一日三餐。其實它們主要含量是以碳水化合物爲主，更適合我們拿來主食食用。由於他的鈉鹽含量稍高於No.7的土豆君。所以輸給了土豆君…心塞
食用建議、還是熟悉的手法—蒸煮！
7、土豆
相比於前面兩種主食來說，土豆的含糖量更低，而且熱量也低。難怪我國也在提倡要給土豆君證明—“土豆主食化。”
食用建議、蒸煮是最好的選擇。可配牛奶食用更易消化吸收；
6、豌豆
WHAT？這尼瑪也是主食？是的沒錯，你沒有看錯。豌豆也是適合當主食的食物。它有這一身好處、低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質,富含膳食纖維。其中的微量元素是還是減肥人羣減肥的加速器。
食用建議、煮熟之後少量香油涼拌即食；也可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁一同烹飪後食用。
5、綠豆
和豌豆相比，綠豆的還含有維生素E，維生素B1；所以它的影響價值更適合健身人羣食用。
食用建議、考慮到把綠豆當主食的人幾乎沒有，所以我們建議、綠豆和大米按比例1:2煮粥或者煮飯進行食用。食用前記得充分浸泡。
4、紅豆
現在生活中有很多人不吃綠豆，因爲綠豆屬涼性的食材。所以就給大家推薦另外一款溫性一點的豆類主食。相比於綠豆，紅豆吃起來會溫和很多。
食用建議、做人嘛，最重要是開心嘛。具體吃法參考綠豆。
3、小米
小米養胃你聽過嗎？一般粗糧食物的膳食纖維都較高，飽腹感強不適宜消化。不適合腸胃不好的朋友食用。所以向大家推薦小米！都聽過小米養胃這個俗語吧？這個溫和養胃的食物特別適合腸胃不好的健友。所以靠着這個讓它進了top3。
食用建議、和大米同煮或者煮小米粥。腸胃不好的盆友可以優先考慮選擇。
2、糙米
糙米表層的表皮因爲沒有被去除，營養全部被保留了下來。糙米——就是我們倡導的沒有精加工的“全穀物”。
食用建議、食用前充分浸泡，要不然口感讓你感覺像在吃沒有煮熟的米飯一樣.可以和豆類一同食用，口味更佳。
1、燕麥
燕麥低膽固醇,低飽和脂肪酸,維生素B1,磷,鉀,鐵,鋅,蛋白質,膳食纖維。最重要的是、方便、容易購買、容易食用、口味搭配種類可以很多種！
食用建議、市面上的燕麥種類特別多，一定要買生燕麥片。燕麥+水果+穀物+堅果混合牛奶加熱1分鐘，一個營養均衡的早餐就有了！
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一、碳水化合物食物一覽表
通過這個碳水化合物食物一覽表減肥人士可以很詳細的看出哪些食物屬於高碳水化合物，其實碳水化合物人體不是不能食用，而是要儘量少食用，碳水化合物爲我們人體提供運動所需要的燃料，但是它也可以輕易的讓人體長出肥肉，是身體變胖。
所以我們要合理的食用碳水化合物食物，想我們表中的那些因爲加工，纖維含量少的碳水化合物必須要少用，或者不用，如其中含量較高的稻米，煎餅，藕粉，麪包等等都是碳水化合物含量非常高的，食用這些很容易讓人體發胖，所以大家可以儘量的少食用。
二、可以食用碳水化合物食物
我們上面也說到不是不吃碳水化合物，而是要看怎麼吃，對於那些壞的碳水化合物就必須嚴厲拒接，而優質的碳水化合物便是可以食用的如以下幾個食物：
1、燕麥
燕麥屬於一種高蛋白低熱量的的食物，燕麥本身含有豐富的粗纖維，可以大量的幫助人體將體內的膽固醇排出，幫助人體減肥，而且燕麥的纖維還可以幫助人體減緩胃部消化的時間，讓人體感到飽腹感，所以我們在吃完燕麥以後便很長一段時間便不會感到飢餓，攝入的食物少了，脂肪也就少了，便可以瘦。
2、捲心菜
捲心菜屬於較爲常見的一種蔬菜，在捲心菜中含有大量的維生素C，可以幫助人體提高免疫力，使人體的膠原蛋白形成，起到一個美容養顏的作用，而且捲心菜中含有豐富的可溶性纖維，爲人體腸道提供有益細菌的食物，而且捲心菜的碳水化合物是十分低的，所以說捲心菜利於人體減肥。
3、雞蛋
雞蛋所含的碳水化合物幾乎爲零，而且雞蛋的蛋白質是十分豐富的，蛋白質爲人體最基本的營養物質，所以的人體活動都離不開蛋白質，而有研究發現雞蛋中的蛋白質可以說是所有食物裏面最高的，雞蛋可以很好的起到給人體補充營養的作用，而且雞蛋是抗氧化劑的最好來源，雞蛋除了減肥還可以幫助人體抵抗衰老。
