減肥碳水食物一覽表

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減肥碳水食物一覽表，肌肉，是男性力量的象徵。正如不少女性上健身房的主要目的在於減肥，而男士則是爲了是練就一身的腱子肉，經常鍛鍊的人就知道，在運動鍛鍊的期間是忌諱吃一些食物的，不然會讓我們的汗水付之東流，以下是關於減肥碳水食物一覽表。

減肥碳水食物一覽表1

1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。

2、新鮮水果：紅提、桃。

3、穀物：過多的高梁米。

4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅乾。

5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡、不加糖者能食。

6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物飲食搭配，假如你有着精湛的烹飪技術，可以把它變爲意大利肉醬面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利麪條。做土豆絲餅加上它還可以降低小麥麪粉的使用量。營養成分：儘管豆角不被大家覺得是說白了的非常食品，但它帶有一系列的基本營養元素：維生素b26、錳、鉀、維他命C。

7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

花菜在營養成分界一直被稱作瘦木薯澱粉，一旦煮熟後，其特點徹底能夠替代紫薯泥變成低碳水化合物的優選，乃至能添加到奶油湯和批薩里，做麪食時還可以替代一部分小麥麪粉，另外能夠取代稻米或別的正餐。營養成分：做爲十字花科蕓薹屬大家族的一員與花菜和洋白菜爲人體出示很多的抗氧劑。

8、球甘藍，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

營養豐富，綠葉蔬菜應當做爲低碳水化合物的優選加上到您的加入購物車中，球甘藍都不列外。你能蒸它或配搭絲襪高跟鞋炮製，味兒十分非常好，色調也很好看。營養成分：出示很多的`維生素B12，在藥理學雜誌期刊的一項研究發現，可以減少患癌症和心臟病的風險性。

9、菌類，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

從乳白色到小褐菇到大量異國氣息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但這種食用菌菌種含有美味的味兒。大而多肉的種類能夠作爲替代漢堡包中的吐司麪包，或是照進你最鍾愛的批薩里邊。

減肥碳水食物一覽表2

減肥人羣可以選擇膳食纖維含量高的碳水化合物食用，而不要選擇精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合物有面食和大米，高膳食纖維含量的碳水化合物較多，具體如下：

1、主食：大麥可以代替大米作爲主食，還包括藜麥、蕎麥、燕麥、紅薯等高膳食纖維含量的碳水化合物，這類食物在消化道的消化、吸收時間較長，可增加飽腹感。有利於控制食量和降低餐後血糖，防止能量轉化爲脂肪，從而有利於減重；

2、長麪包：由扁豆和發芽的穀物製成，如發芽的大麥和小麥；

3、水果、蔬菜：如香蕉，作爲較甜的水果，可能減肥人羣較忌諱，其實香蕉中亦含有大量的膳食纖維，而且可以補充鉀、鎂等微量元素。另外還有莧菜，莧菜與藜麥是類似的植物，還包括甜菜，甜菜爲深色的植物，含有抗炎的物質，具有抗炎、抗氧化的作用，也是減肥人羣較適合選擇的蔬菜。

減肥碳水食物一覽表3

減肥所說碳水主要是指甜點、穀物、麪點、根莖蔬菜及水果等易被人體消化吸收的食物。簡單碳水化合物、複雜碳水化合物、澱粉、和膳食纖維均屬於碳水食物，但減肥需要限制的碳水與尋常所講的碳水存在一定區別。在超重、肥胖或需要身材管理煩惱的人羣中，仍有很多人難以將減肥所指碳水食物與其他食物分離開來，下面對此進行具體描述：

甜點：糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食。

穀物：如大米、高粱、薏米等。

麪點：如包子、麪條、饅頭、餅乾、麪包等。

根莖蔬菜：馬鈴薯、紅薯、白薯、芋頭、藕等。

水果：香蕉、榴蓮、哈密瓜、西瓜等。

以上食物均屬於精細碳水，主要成分是單糖、澱粉等，極易被人體消化吸收，促使血糖迅速升高，繼而轉化爲脂肪，是減肥人羣需要嚴格控制攝入的。但如燕麥片、全麥麪包、糙米、蕎麥麪等穀物、麪點富含多種膳食纖維，對機體糖類代謝的影響並不明顯，且有助於減肥。此外，如黃瓜、番茄、蘋果、櫻桃、桃子等根莖類蔬菜、水果也不屬於減肥需要限制的碳水，可以少量食用。

減肥碳水食物一覽表4

1、蔬菜類：馬鈴薯、番薯、豆類等；

2、水果：葡萄、桃子、香蕉等；穀類：白米等；

3、甜食類：可可、巧克力、餅乾等；

4、飲料：酒、淡茶、咖啡、麥酒等。碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例爲二比一，和水一樣，故稱爲碳水化合物。