無糖主食食物一覽表，許多減肥瘦身期的女士以便可以吃到糖份低、發熱量少的食材，也不知道無糖的有哪些，小編和大家一起來看看無糖主食食物一覽表的相關資料，一起來看看吧。
無糖主食食物一覽表1
第一：蕎麥，對於農村的小夥伴們來說，蕎麥應該是很熟悉的主食了，蕎麥俗稱苦蕎，苦蕎麥性味苦、平、寒，有益氣力、續精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。彝族人長期以苦蕎麥爲主食，所以他們身體健壯，肌膚紅潤，很少有患高血壓的。苦蕎麥粉及其製品具有降血糖、延緩衰老等作用，在臨牀上主要用於糖尿病、高血壓的輔助治療。可作爲糖尿病和高血脂症患者的飲食治療，長期食用。
第二：山藥，經常逛超市的大媽們對於山藥是最熟悉不過了，山藥是一個好食物，近年來藥理研究表明，山藥對糖尿病有較好的預防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。所以患糖尿病的人可以多吃一點。
第三：紫菜，我們經常會用紫菜做紫菜湯，不要小看這道菜，因爲紫菜是糖尿病的剋星，紫菜能顯着降低空腹血糖。
第四：大蒜，大蒜的品種照鱗莖外皮的色澤可分爲紫皮蒜與白皮蒜兩種。不管是健康的人還是患病的人，醫生都會建議多吃點大蒜，因爲大蒜具有消菌殺炎的作用，特別是近年來發現，大蒜有很好的降血糖作用，可作爲糖尿病病人的食療方法。
第五：韭菜，和大蒜一樣，具有好的殺菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用，適用於高血脂、冠心病、糖尿病患者。第六：洋蔥，洋蔥是一種很普通的廉價家常菜，相信大家都吃過。在國外它卻被譽爲“菜中皇后”，營養價值較高。科學家洋蔥是含有前列腺素A的唯一蔬菜，對糖尿病併發症的預防有利。因爲洋蔥中還含有磺脲丁酸，可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。
韭菜不僅能補腎溫陽、益肝健胃、還具有行氣理血、潤腸通便的功效。韭菜含有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。韭菜雖然對人體有很多好處，但也不是多多益善。
第七：苦瓜，苦瓜以味得名，苦字不好聽，廣東人又喚做涼瓜，譽之爲“君子菜”，葫蘆科苦瓜屬植物 ，苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假種皮主要作蔬菜食用。苦瓜湯是降血糖上品。中醫認爲，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴。
第八：冬瓜，冬瓜也稱爲“白瓜”，大多數人都知道冬瓜爲有益健康的優質食物。冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。很多肥胖者優先會選擇冬瓜作爲減肥作用的蔬菜類。
第九：黃瓜，又稱胡瓜、刺瓜。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜含水分爲98%，所以很多女生會用黃瓜敷面膜，具有補水效果，另外黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。供給熱量低，可抑制糖類轉化爲脂肪，故合併高血壓、高血脂的糖尿病患者宜多食黃瓜。
第十：西紅柿，番茄含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素，被稱爲神奇的菜中之果。西紅柿具有很多保健價值，最重要的就是預防糖尿病。以上就是小編所說的十種低糖主食排行榜，不管是對老人還是小孩，這些食物都是很好的食物，建議長期食用，有助於身體健康。
無糖主食食物一覽表2
含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質,少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。五穀雜糧和豆製品和部分青菜都屬於低糖食物。
豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預防併發症的.效果會更好。
按照阿特金斯血糖排序法屬於低等級可以經常食用的食物蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等穀物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。
低糖食物一覽表
1、水果類
櫻桃、蘋果、梨、橙子、火龍果、香蕉、柚子。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能飽腹的最佳水果。
2、穀物類
麥麩、小麥、全麥粉、黑米粥、大麥、黑麥、燕麥等。
3、蔬菜類
南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黃、鮮雪裏紅、茄子、小紅蘿蔔、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳製品
花生、牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、飲料類
蘋果汁、水蜜桃汁、菠蘿汁、柚子果汁。
6、豆類製品
黃豆、黃豆掛麪、豆腐、豆腐乾、綠豆、蠶豆、扁豆、利馬豆、鷹嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
無糖主食食物一覽表3
1、無糖水果就是指糖份較爲低的一種新鮮水果，也稱之爲低糖水果。青檸檬、番木瓜等全是無糖水果的意味着，他們大部分狀況下是供糖尿病人服用。也有雪蓮果，紅心柚，蘋果，大櫻桃，以上這種新鮮水果全是日常生活極其普遍的低糖水果，在日常生活中即使一不小心多吃也不必擔心會肥胖症或是是血糖升高。
2、蔬菜水果有白菜、青菜、花菜、西蘭花、莧菜、四季豆、包心菜、龍鬚菜、西紅柿、苤藍蒜臺、甘藍菜、青筍、蓋菜、油麥菜、東瓜、萵筍葉、黃豆芽、豆角、絲瓜、小茴香、雞毛菜、雪裏紅、萵筍、茄子、菜瓜、牛皮菜、油菜子、黃瓜。
3、便是低脂肪、升血糖值慢這兩個益處。殊不知，要是有糊精或來源於稻米白麪粉的特製木薯澱粉，便會有發熱量，便會上升血糖值。由於他們既和白砂糖一樣會迅速上升血糖值，又和白砂糖一樣非常容易讓人長胖，針對糖尿病患者和減肥瘦身者而言，一樣是麻煩事。
蔬菜水果裏邊一般帶有豐富多彩的營養元素，糖份一般也不高，關鍵還是燒菜的情況下不必放跟糖相關的調味品，做出去就不容易帶糖了。新鮮水果裏邊相對性含糖量的較爲多一些，基本大家經常吃的新鮮水果裏都防止不上有很多糖。因此挑的情況下一定要留意一些，繞開來吃。
