養腎食物一覽表，腎的好壞直接影響身體的整體健康。現代生活中，腎虛現象非常普遍；對於很多男性來說，由於長時間的不規律生活習慣，腎虛情況更加嚴重。下面分享養腎食物一覽表。
養腎食物一覽表1
1、韭菜
韭菜補腎，溫中行氣，自古就有“起陽草、壯陽草”等稱號。韭菜含有微量元素鋅，對生殖功能具有重要作用。腎虛陽痿都可以多吃韭菜。
2、枸杞子
枸杞性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、延緩衰老等作用。腎虛的人食用枸杞效果很好，尤其適合中年男性腎虛。
3、栗子
栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經，能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用於腎虛所致的腰痠膝軟、肢體不遂、小便頻數等症。
4、黑芝麻
黑芝麻性味甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮者，皆宜食之。《本草經疏》中記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”
5、山藥
山藥性平味甘，具有補而不滯，不熱不燥的特點，不論男女老少都適合食用。山藥補肺健脾、益腎填精，凡腎虛者宜常食。
6、黑米
黑米具有滋陰補肺、補腎益精、健身暖胃、明目活血等功效，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、耳鳴等症療效尤佳。
7、黑豆
黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合於消渴多飲，小便頻數等腎虛者食用。《本草綱目》中記載：“常食黑豆，可百病不生。”
8、腰果
腰果補脾益腎，含維生素A、B及鈣、鉀、鐵等微量元素。經常食用腰果有強身健體、提高機體抗病能力、增進性慾等作用。
9、核桃
核桃能補腎固精、補腦養血、潤燥潤腸。核桃非常適合工作繁忙的現代男士，幫助恢復腦力和體力。
10、花生
花生促生長、抗衰老、壯骨造血，有促進腦細胞發育，增強記憶力的作用。建議花生煲湯或者煮粥，不適合煎炒。
養腎食物一覽表2
一、黑豆
黑豆具有補腎、補血、抗衰老的作用。經常吃黑豆不僅能保護婦女的肝腎，改善營養不良和貧血，還能滋養皮膚，有效改善皮膚的乾燥粗糙的情況。
二、黑醋栗
黑醋栗具有非常豐富的營養價值。每100克黑醋栗含有181毫克維生素C、322毫克鉀、鈣、鋅、磷、鎂、鐵等物質，能有效降低血脂，起到補腎、增強免疫力的作用。
三、海蔘
海蔘中的蛋白質和其他糖類對女性補腎非常有效。其次，海蔘富含碘、鋅等微量元素，能促進健康穩定代謝的形成，是女性養顏養顏的好食物。
四、蝦
蝦仁富含蛋白質、脂類、礦物質等營養成分，而蝦仁提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦仁具有補腎解毒的作用。
五、山藥
山藥具有滋補肝腎和脾虛的作用。適合男女老少。女性經常服用山藥，不僅能有效調節臟腑功能，延緩衰老，還能改善體質虛弱。
六、何首烏
何首烏對男女腎臟有很好的保護作用。實踐證明，它能養肝、補腎、補血。平時可用於治療腎虛有很大的功效。
七、鱸魚
鱸魚有很多名字，就像它豐富的營養一樣。它有一個扁平的性質和甜味。對女性來說，它不僅能補腎，還能健脾胃，強身健骨，尤其是蛋白質等成分能被人體迅速吸收。
八、板栗
板栗是一種天然補腎材料。無論男女。有很多吃的方法。不管是蒸的、炸的還是煮的，味道都很好。不過，要想充分發揮板栗的功效，最好生吃。生板栗不易消化，所以一次不要吃太多。
九、枸杞
枸杞具有養肝、明目、補腎的'作用，是補腎的好材料。女性通常可以吃少量的枸杞，但每天不超過10克，否則可能起不到保健作用。
十、扇貝
扇貝有很好的滋補作用，滋補腎陰、氣血、胃，所以對身體其實是有好處的。如果可能的話，你可以用扇貝煮粥和燉菜。
養腎食物一覽表3
1、海蔘
《本草綱目拾遺》中記載：海蔘，味甘鹹，補腎，益精髓，攝小便，壯陽療痿，其性溫補，足敵人蔘，故名海蔘。 海蔘富含構成男性精子細胞的主要成份精氨酸，號稱“精氨酸大富翁”。
2、羊肉
羊肉性溫，補精血，益虛勞，溫中健脾，補腎壯陽；羊肉中的脂肪、膽固醇相對較低，是養生湯常用食材。羊肉對虛寒哮喘、腎虧陽痿等症有很好的功效。
3、狗肉
狗肉溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認爲：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣。”
4、鮑魚
鮑魚含有豐富的蛋白質，還有較多的鈣、鐵、碘和維生素A等營養元素。能養陰、平肝、固腎，可調整腎上腺分泌，具有雙向性調節血壓的作用。
5、黃鱔
黃鱔具有益氣血，補肝腎，強筋骨，祛風溼等作用。入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用。
6、生蠔（牡蠣）
生蠔有補腎壯陽、強身健體之效。生蠔裏含有豐富的鋅，居於所有食物之首。除此之外，生蠔中還含有硒元素，鋅、硒這兩種元素都有活躍精子、治療少精症的作用。
7、蝦
蝦能增強人體免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。常吃鮮蝦可醫治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝痠痛等病症。蝦可以和韭菜一起烹製成補腎佳品。
8、排骨
排骨味甘鹹性平，入脾、胃、腎經；補腎養血，滋陰潤燥；排骨含有豐富的蛋白質、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養物質，非常適合消渴羸瘦、腎虛體弱者。
9、鵪鶉
鵪鶉肉含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。中醫認爲，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”，男士食用鵪鶉可增強性功能，並增加氣力。
10、豬腎
豬腎性平味鹹，補腎療虛、生津止渴。《日華子本草》說它“補水髒，治耳聾”。凡因腎虛所致的腰痠腰痛、夢遺盜汗及耳聾耳鳴，皆宜食用。
