減肥吃的碳水食物

減肥吃的碳水食物，肥胖的形成誘因多與不良飲食習慣有關係，碳水能夠爲身體提供熱量和能量，相信大家都知道減肥是否成功與碳水食物管理有直接關係，下面是減肥吃的碳水食物。

減肥吃的碳水食物1

1、玉米（建議：組合搭配吃，不能單一吃）

每100克玉米含熱量106千卡，纖維素2.9克，蛋白質4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。

2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

每100克紅薯含熱量86千卡，纖維素3.00克，蛋白質1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。

3、芋頭（建議：蒸煮食用）

每100克芋頭含能量331千焦，纖維素2.9克，蛋白質2.2克，水分78.6克。

4、土豆（建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

每100克土豆含熱量81千卡，纖維素1.10克，蛋白質2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。

5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁）

每100克豌豆含熱量32.00千卡，蛋白質4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。

6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）

每100克綠豆含熱量329千卡，纖維素6.40克，蛋白質21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。

7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）

每100克紅豆含熱量324千卡，纖維素7.70克，蛋白質20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。

8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養胃）

每100克小米含熱量361.00千卡，纖維素1.60克，蛋白質9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。

9、糙米（建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類）

每100克糙米含熱量348.00千卡，纖維素3.40克，蛋白質7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。

10、燕麥（建議：買生燕麥片，搭配水果、穀物、堅果、牛奶，營養均衡）

每100克燕麥含熱量402.00千卡，纖維素6.9克，蛋白質8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。

減肥吃的碳水食物2

1、典型的低碳飲食

典型的低碳水化合物飲食沒有固定的定義。它簡稱爲低碳水化合物，低碳水化合物或碳水化合物限制飲食。這種飲食往往低於碳水化合物，蛋白質含量高於典型“西方”飲食。

這種飲食通常基於肉類，魚類，雞蛋，堅果，種子，蔬菜，水果和健康脂肪。它可以減少穀物，土豆，含糖飲料和高糖等高碳水化合物食物的攝入量。每天推薦的碳水化合物攝入量通常取決於人的目標和偏好

適合減肥的碳水食物都有哪些？

各種綠葉蔬菜

平時我們可選的蔬菜非常多，像芹菜、菠菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜等。芹菜中確實也含有少量碳水，這些量完全符合減肥碳水條件要求，它含有豐富的膳食纖維，能加快腸道蠕動， 有清潔腸道的作用，每天可以適量飲用一些芹菜汁，對管理身材來說是有好處的。

菠菜呢也是非常適合在減肥期間食用的一種蔬菜，它含有豐富的維生素與礦物質，同時能保持心臟健康，可預防各種病變，比如眼病能因爲愛吃蔬菜降低發病率。西蘭花就更不用說了，它本身就適合作爲減肥食物，含維生素C和維生素K，也是比較健康的碳水化合物蔬菜。因此，對於減肥者來說，在日常生活中也可以適當多吃這種蔬菜。

平時吃的主食類含碳水化合物最高，那在減肥期間儘可能以粗糧代替，像燕麥、黑米、糙米、藜麥、地瓜之類的，這些通通可作爲主食食用

至少在減肥期間利用這些食物作爲主食能一定程度減少高熱量食物攝入量，這些食物本身熱量低，碳水也低，多少是含有一些，只是量很少而已。每天每餐只吃一種粗糧主食，這個類型不用過樣，其它像蔬菜或是水果類，則可以選擇少量多種，能吸收更多營養。

適合減肥的碳水食物都有哪些？可選擇性非常多，不過主要還是以熱量高低爲選擇標準，熱量高的食物儘可能少吃或不吃，熱量低的則也要控制量，這是極爲重要的.，每一種食物都有熱量，吃太多，一方面會撐大胃部，另一方面確實會累計熱量。

減肥吃的碳水食物3

碳水並不可以起到減肥作用。但在減肥的時候，適當食用優質碳水，能保證人體每日最基本的能量攝入，不會導致在減肥期間影響身體健康。減肥的時候可以攝入熱量低、粗纖維多、飽腹感強的優質碳水達到減肥的目的。

1、熱量低的碳水：熱量低的碳水化合物是減肥時的優質碳水，食用熱量較低的食物可以達到飽腹效果，還能避免過多熱量的攝入，如芹菜、小聖女果、白菜、藍莓等；

2、粗纖維多的碳水：減肥期間食用富含粗纖維的碳水，可以起到促進胃腸蠕動、緩解便祕等作用，如紅薯、小米、麥片、黃豆等；

3、飽腹感強的碳水：飽腹感較強的食物在食用後會抑制進食慾望，減少食物的攝入，從而起到減肥的作用，如山藥、南瓜、玉米等。

碳水化合物是構成機體組織的重要物質，參與細胞的組成和多種活動，供能佔總能量的55%-65%，是人體必不可少的能量來源。減肥在控制總熱量攝入的前提下，仍然需要合理飲食，做到蛋白質、碳水化合物、維生素等營養物質均衡攝入，以免導致營養不良。