減肥三餐都要吃碳水嗎，胖的人想方設法讓自己減肥減脂。俗話說的是“管住嘴、邁開腿”我們才能夠實現好身材的目標，你身邊一定會有人爲了減脂減肥不吃碳水。那麼減肥三餐都要吃碳水嗎？
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減肥時能吃碳水化合物嗎？
1、長期不吃碳水化合物減肥極容易反彈，而且會造成大腦反應遲鈍、機體營養結構失調、代謝綜合徵。減脂期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg，大部分人每日大約100g。
2、減脂期間的早餐是最不容易發胖的一餐，可以攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及水；午餐需要吃好，保持六大營養素的適當攝入；晚餐建議控制碳水化合物的食用量，這也是減脂成功的關鍵。
3、此外，要注意減少高脂肪食物的攝入。再則減脂期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例爲5：4：1是最合適的。
長期不吃主食的危害：
1、不吃主食爲減肥不可取
有人不吃主食是爲了減肥，實際上主食是提供身體能量的必需品，不吃主食體內能量供應不足，會消耗體內大量的蛋白質，可能導致營養不良，並不代表可以減掉脂肪，反而還危害身體健康。
2、不吃主食易導致低血糖
主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等，主要是碳水化合物特別是澱粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀，嚴重危害人的身體健康。
3、大腸癌、結腸癌
不吃米飯，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了身體內的廢物產生。因爲蛋白質分解之後，會產生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎臟的負擔，還促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增加罹患大腸癌的風險。
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什麼是碳水？
碳水化合物其實就是人們常說的糖，它是由乳糖、半塘和葡萄糖等等多種糖分物質組成，在減肥期間確實應該控制碳水化合物的攝入，因爲吃了過多的糖分會導致熱量超標，超出基礎代謝需求的熱量，如果不做過多的額外運動，是很難從身體中代謝掉的，而且糖分和脂肪一樣是非常頑固的'。
減肥要吃碳水
人們日常所持的食物當中已經有不低的碳水化合物成分，例如大米白麪，和玉米還有蔬菜水果等等，這些食物都是含有一定糖分的，吃了就可以補充身體基礎代謝每天所需的碳水化合物，所以不需要額外補充，減肥期間正常進食就可以了，千萬不要吃糖或者吃一些甜點，這些食物會導致過多糖分攝入，這些糖分入過在身體中遭遇蛋白質，而不能順利代謝就會轉化爲脂肪。
需要減肥的朋友都能在平時做好飲食控制工作，飲食上少吃含脂肪量高和含糖分高的食物，要多吃新鮮的蔬菜，因爲新鮮蔬菜中含有非常多的維生素C，這種營養物質可以促進脂肪代謝並且抑制脂肪吸收。
減肥的飲食誤區有哪些？
（1）節食不吃
生活中很多減肥一族在減肥期間通常會通過不吃來控制熱量的攝入，短期間內雖然感覺瘦身的效果也不錯，但是長期在節食的狀態下，身體會降低代謝，既影響身體活力，也會影響接下來的減肥進度，因此節食並不是一種科學有效的減肥方法。
（2）不吃主食
主食含有的熱量很高這是衆所周知的，因此生活中就有人不吃主食是爲了減肥，實際上主食是提供身體能量的必需品，不吃主食體內能量供應不足，會消耗體內大量的蛋白質，可能導致營養不良，並不代表可以減掉脂肪，反而還危害身體健康。
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其實很多人都把減肥減脂的概念弄混淆了。當體內的熱量囤積未能及時消耗的時候，纔會形成你討厭的脂肪，所以減肥就是在減掉自己身上多餘的脂肪。
一句“不吃飽哪有力氣減肥”成了大家口中的笑話，殊不知這句話的道理。減脂減肥期間，一樣要吃飽吃好，一樣要攝入一定的熱量，主要看你怎麼吃！減脂期，3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素”，輕鬆養成“易瘦體質”，身材讓人羨慕，想長胖都難！
早餐：以碳水食物爲主
衆所周知，碳水化合物是人體不可或缺的營養物質，容易轉化成能量。早餐食用碳水化合物類的食物能夠促進新陳代謝。碳水化合物類的食物以紅薯、南瓜、玉米、紫薯等食物爲主，富含營養而且飽腹感強。早餐的時候碳水化合物類的食物搭配上蛋白質含量高的雞蛋和牛奶，是減肥減脂期間早餐的不二之選。
午餐：以蛋白質肉類爲主
都說午餐要吃好，對於減肥減脂的人來說，午餐怎麼才稱得上“好”，同時可以不用擔心熱量以及脂肪含量過高呢？答案就是午餐要以蛋白質肉類爲主。蛋白質是人體必需營養元素之一，日常生活中，牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、貝類等都是蛋白質含量豐富的肉類。每天中午的午餐都可以把這些肉類換着吃，烹飪的花樣也可以豐富一些，不要只懂得白灼，炒着吃也不錯。
晚餐：以維生素蔬菜爲主
相信你身邊肯定有人的晚餐是以水果爲主的吧？我身邊就有朋友爲了不長胖，每天晚上吃水果，蘋果、番茄、獼猴桃等低熱量高維生素的水果是他們的首選。
不過晚餐我覺得光吃水果也不行，正餐還是要吃菜的。維生素含量高的蔬菜也非常多，芹菜、西紅柿、西蘭花、菠菜、蘆筍等蔬菜每天換着吃，一星期不重樣，如果你覺得一種蔬菜口感太單一，可以兩種或者三種蔬菜搭配，或者蔬菜和適量蛋白質肉類烹飪，這樣吃着就豐富了。
減脂期間，早中晚三餐這樣吃，輕鬆養成“易瘦體質”，想長胖都難！如果你正在減脂減肥的話，可以按照這個方法試試看，一日三餐應該攝入的營養全都估計到位了。碳水化合物、蛋白質、維生素分早中晚三餐攝入，熱量不高營養豐富，再配合適當的鍛鍊，堅持下來擁有一副讓人羨慕的好身材並不是什麼難事。其實，沒有降不了的體重，只有管不住的嘴和堅持不了的減脂計劃。
