增肌吃什麼碳水化合物，如今很多人都喜歡去健身，當然健身的作用是不少的如增肌、減肥，但是爲了追求更好的體型變化，我們可以選擇一些代餐，那麼，以下了解增肌吃什麼碳水化合物
增肌吃什麼碳水化合物1
1、穀物早餐
如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要多吃10--20克你最愛的穀物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多餘的熱量啦。
2、奶酪
沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量。不過一般來說，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也是相似的。這意味着它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。
3、全麥麪包
與那些深加工的白麪包相比，吃全麥麪包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點?你一定想不到，一片“黑”麪包也會含有69卡路里的熱量。
4、香蕉
一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。
5、堅果
所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的.腰果每份就會含有165卡路里的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
6、橄欖油
你在家裏通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康。
增肌吃什麼碳水化合物2
你必須重視碳水化合物
碳水化合物是三大常量營養元素中供能最快，最易獲得，性價比相對較高的，選擇多樣化的一種營養物質。碳水化合物可以簡單地分成：
簡單碳水化合物：白米 白麪 白麪包 水果 飲料等
複合碳水化合物：全麥面白 紅薯 燕麥 豆類等
作爲一個瘦子，你不需要太多顧慮“高升糖”“胰島素抵抗”等問題，因爲這不是你當下應該考慮的問題，你只需要做到一點：在正確的時間，攝入足量，正確的碳水化合物！相比於一般人 瘦子的食譜攝入比例碳水化合物 脂肪 蛋白質的攝入比例：6:1:3或者6:2:2
碳水化合物的攝入時間分爲5個時間段
晨起
運動前 中 後
晚上睡覺前（大概睡覺前30-60分鐘）
晨起可以攝入1杯燕麥或者3片全麥麪包+2個全蛋+適量的蛋白+一份水果+一小把堅果
訓練前90-120分鐘攝入與早餐相似的食物可以更換主食和蛋白質來源 但建議不要攝入高脂肪食物，影響胃排空
前30分鐘可以吃一根香蕉或者來一瓶運動飲料
訓練中可以繼續來一瓶運動飲料補充能量
訓練後可以吃蛋白粉 在吃完蛋白粉一個小時之後 補充碳水化合物和維生素 蛋白質等等如米飯 瘦肉 牛肉 雞胸肉 都可以
睡前 可以來一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量堅果
增肌吃什麼碳水化合物3
增肌吃雞蛋還是蛋白粉
蛋白粉可以作爲練後的蛋白迅速補劑，但是營養成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由於在富含豐富的易吸收的蛋白的同時，還含有各種人體需求的氨基酸，很優質，但是一天蛋黃最好控制在兩個以內，其餘的可以餵給一些流浪貓狗。目前對於我，一般在各種空閒時間補充蛋清蛋白（去蛋黃，有點可惜），練後三十分鐘左右用蛋白粉。
如果你的訓練度不是很強的話，不建議額外攝入過多蛋白質。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓練，如果達不到這個強度，只要保證正常飲食，營養均衡，稍微增加蛋白質食物比重即可。
要知道過度的蛋白質攝入會增加腎臟負擔，我們一直倡導綠色健身，健康爲重，不要急功近利對健康造成害。我個人認爲，如果不是爲了打比賽，不要抱着短期突擊的心裏，把健身和塑型作爲一個長期的愛好不是更好嗎？
吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優質蛋白，對於增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個蛋黃就夠了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
增肌一天吃幾個雞蛋好
每個人體重不同，每天攝入的蛋白質量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作爲主要蛋白質來源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡單計算。
對於新手來說，訓練強度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補充大約(1.5×70)105克蛋白質。
雞蛋的蛋白質含量約爲13.3%，平均一個雞蛋重量約40-60克，若按50克計算，則每個雞蛋約含有6.6克蛋白質，若他全部用雞蛋作爲蛋白質來源，則約需要15個雞蛋。(但不推薦吃15個雞蛋)
可能有人會問，爲什麼有些健美運動員爲什麼只吃蛋白呢?吃這麼多雞蛋對身體有沒有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔心膽固醇超標，但現在已經爲雞蛋正名，吃雞蛋無需擔心膽固醇超標。
依然有健身者扔蛋黃是由於蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，爲控制皮脂則選擇了熱量低營養高的蛋白。
15個全蛋熱量已經超過1000大卡(70公斤體重基礎代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數量得翻倍，要30個雞蛋白!
