增肌要多吃碳水嗎，進入21世紀以來，人們越來越注重自己的身體，通過健身成爲完美身材是人人都在努力的事情，可是在健身的同時也是有很多的爲題，以下了解增肌要多吃碳水嗎
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我們的肌肉組織也需要保護，每天糖原都會定時修復細胞，而這個過程一般都會在我們睡覺的時候進行，在我們的日常生活中，除了要定時補充碳水化合物，還應該注意對於蛋白質的攝入。
蛋白質和碳水化合物結合是一種非常好的方式，碳水化合物可以幫助我們身體攝入的蛋白質更快吸收。
如果你一直在健身，兩者還能夠增強你的能量儲備，而且可以在一定程度上優化你訓練肌肉的過程，所以在日常生活中多補充蛋白質是非常重要的。
其實對於我們的身體來說，碳水化合物並不能夠幫助我們塑形，但是這種物質可以促進我們身體內的各種激素活躍起來，幫助我們以充足的精神進行體育訓練，讓身體一直處於一種比較活躍的狀態，其實對於我們的健身也是很重要的。
不管你是剛剛開始進行體能訓練的小白，還是已經進行了好幾年體能訓練的老手，我們都需要注意飲食上的問題，千萬不可以忽視。
好的飲食結構和充足的營養，可以幫助我們增長肌肉，每天適當補充碳水化合物和蛋白質就是不錯的選擇。
在我們的日常生活中，如果你正在處於減重的狀態，那麼一定要嚴格控制每天食物裏的卡路里，千萬不可以暴飲暴食。
儘量讓碳水化合物和蛋白質攝入的比例處於一種較爲平衡的狀態，蛋白質20%左右，碳水化合物40%左右，這種比例是比較健康的。
我們可以在運動前2到4個小時補充適當的能量，這樣可以讓自己在運動時處於一種較爲亢奮的狀態，整個人也不會顯得過於疲憊，我們可以選擇吃一份含有碳水化合物的零食。
這份零食裏面最好含有一定量的蛋白質，這樣可以幫助我們的身體補充營養，還能夠在適當的.運動後讓肌肉更好的修復，對身體健康是非常重要的。
在我們日常訓練過程中，不管你選擇哪種方式進行肌肉訓練，都不能操之過急，更不能訓練過度，讓每天的訓練都處於一種較爲平衡的狀態，這樣你就可以迎來更好的自己。
增肌要多吃碳水嗎2
你必須重視碳水化合物
碳水化合物是三大常量營養元素中供能最快，最易獲得，性價比相對較高的，選擇多樣化的一種營養物質。碳水化合物可以簡單地分成：
簡單碳水化合物：白米 白麪 白麪包 水果 飲料等
複合碳水化合物：全麥面白 紅薯 燕麥 豆類等
作爲一個瘦子，你不需要太多顧慮“高升糖”“胰島素抵抗”等問題，因爲這不是你當下應該考慮的問題，你只需要做到一點：在正確的時間，攝入足量，正確的碳水化合物！相比於一般人 瘦子的食譜攝入比例碳水化合物 脂肪 蛋白質的攝入比例：6:1:3或者6:2:2
碳水化合物的攝入時間分爲5個時間段
晨起
運動前 中 後
晚上睡覺前（大概睡覺前30-60分鐘）
晨起可以攝入1杯燕麥或者3片全麥麪包+2個全蛋+適量的蛋白+一份水果+一小把堅果
訓練前90-120分鐘攝入與早餐相似的食物可以更換主食和蛋白質來源 但建議不要攝入高脂肪食物，影響胃排空
前30分鐘可以吃一根香蕉或者來一瓶運動飲料
訓練中可以繼續來一瓶運動飲料補充能量
訓練後可以吃蛋白粉 在吃完蛋白粉一個小時之後 補充碳水化合物和維生素 蛋白質等等如米飯 瘦肉 牛肉 雞胸肉 都可以
睡前 可以來一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量堅果
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增肌吃什麼碳水化合物
一、訓練後，碳水化合物+鈉=肌肉增長
最新研究表明，力量訓練後90分鐘內攝入碳水化合物和鈉，鈉可以把更多水分輸送進肌肉，從而使訓練後的肌肉恢復和生長達到最佳效果。建議你在訓練後和碳水化合物一起攝入500毫克鈉(約四分之一勺食鹽)。
二、訓練後碳水化合物補充的“窗口”開放六小時
傳統理論認爲最好是在訓練後90分鐘內攝入一頓碳水化合物(外加蛋白質)大餐。在這90分鐘的“窗口”內攝入的碳水化合物能促進胰島素釋放，從而阻止肌肉組織的破壞並能促進肌肉對糖原的吸收。
實際上肌肉在訓練後“渴求”碳水化合物的時間長達6個小時。所以，建議你在訓練後90分鐘內進一次高碳水化合物餐，再在隨後4小時內進另一次高碳水化合物餐。精製碳水化合物食品，如果汁、白米飯等對這段需要促進胰島素分泌的時間來說特別適合。
三、混合食用不同消化速度的碳水化合物
攝入碳水化合物的目的是促進胰島素分泌，從而促進肌肉增長。所以，最好的辦法是在訓練後6小時的“窗口”內混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它們能導致胰島素立即釋放)，和緩慢吸收的碳水化合物如燕麥等。
四、碳水化合物循環攝入法
如果你想肌肉看起來更大塊、更飽滿，最好是採用碳水化合物循環攝入法，即先減少碳水化合物攝入三天，然後增加碳水化合物攝入兩天，循環進行。其要點是，在低碳水化合物攝入期間每減少1克碳水化合物，在高碳水化合物攝入期就應增加1.5克。
例如，一個通常每天攝入500克碳水化合物的健美運動員，在低碳水化合物攝入期將碳水化合物攝入量減少到每天100克，即每天少攝入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物攝入期應增加的碳水化合物的攝入量。用這個數加上他通常的每日碳水化合物攝入量，即得到在高碳水化合物攝入期每日碳水化合物的攝入量 (600克+500克=1100克)。
