健身只吃牛肉不吃碳水可以嗎，隨着時代的進步，現在越來越多的人注重身材管理，加入了健身的隊伍，有的人爲了達到健身效果會選擇不吃碳水，那健身只吃牛肉不吃碳水可以嗎？
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單純的吃牛肉卻不吃碳水化合物，會給腸胃造成太大的負擔，從而有可能會引起消化不良腹瀉以及營養不良的。
雖然說牛肉可以補充一部分能量，但是碳水化合物對於能量的補充這一塊，也是不容忽視的。
此外牛肉吃得過多，還有可能會引起上火、便祕的問題。
想要運動減肥可以這樣吃主食
非運動日的日常飲食減肥飲食的主要原則是低碳飲食。平時，在主食的選擇上一是少二是好。
少是指少吃，好是說吃好的。
好的主食，就是人體不易消化吸收的，膳食纖維含量豐富的。比如紅薯、麥片等。
運動日的飲食如果當天有運動計劃，在飲食中可以增加碳水的攝入比例，爲運動提前儲備能量。
運動時的補充在運動的時候，可以根據運動強度，隨時補充。可以選擇運動飲料、果汁等高效供能呢個的飲品。既補水又補體力！
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增肌肉類排行
牛肉
牛肉是大家都非常喜歡吃的一種食物，它擁有豐富的口感，並且味道也非常不錯，那其實牛肉是也是很適合增肌的人吃的。這是因爲牛肉中富含大量的蛋白質，所以能夠滿足增肌的人的需求。大家也知道增肌的過程中是需要大家鍛鍊的，而鍛鍊時會將肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以後，沒有得以良好的休息就會沒有辦法增長。而蛋白質就是能夠很好的修復肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比豬肉的氨基酸更加接近人體的需求，所以能夠給大家抗病，在我們生病的時候，身體肯定是不如之前了，那如果能夠預防疾病，自然也是能夠幫助大家增肌的。並且牛肉還含有非常多，其他的元素能夠滿足人體的需求。
深海魚肉
都說魚吃了，會變聰明，其實深海的魚肉吃了，還能夠讓人增加蛋白質，最常見的深海魚肉，有金槍魚和三文魚，這兩種魚都是含有豐富的蛋白質的，而且也不用擔心吃了發胖，更加重要的一點是它也非常受到女性消費者的喜愛，因爲金槍魚和三文魚是能夠抗衰老的。這是因爲其中含有不飽和脂肪酸，能夠有強大的抗氧化作用，因此肌膚就能受到一定的保護作用。
雞胸肉
雞胸肉是不太含有大量脂肪的，所以很多人也會想要用雞胸肉來在健身的過程中使用。並且雞胸肉中的蛋白質含量算得上是肌肉裏面比較高的，所以大家會將雞胸肉提取出來，並且雞胸肉中的蛋白質是能夠快速的幫人體補充需求的，因爲它是非常容易被人體吸收的。而且這種雞胸肉是不用擔心，因爲動物性脂肪讓人體受到傷害，不過，雞胸肉在其他的微量元素上又比較缺乏，如果大家在劇烈運動之後，需要補充蛋白質，那麼就首選雞胸肉，而雞胸肉是不能夠代替其他肉類的，因爲他的微量元素還是不夠的。
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優質碳水主食
1、大麥
每半杯精製大麥的熱量是97kcal，糖類含量是22g，食物纖維含量是3g。大麥可以有效延緩血糖值上升，讓人超期保持飽腹感。進食過後，血糖值不會急劇下降，所以控制食慾的效果非常好。這也是大麥的獨特之處。
與外殼非常容易脫落的青稞、去了外殼的粗製大麥相比，市場上有售的精製大麥營養價值更高。一人分量的大麥，其食物纖維就等同於一個人一天必須攝入的食物纖維的20%～25%。日本是亞洲國家當中最注重飲食健康的國家，日本衛生局制定的食物攝取標準就規定，每天的標準食物纖維攝入量爲男性19g，女性17g以上。
2、全麥意麪
57g乾的全麥粉制意麪含熱量198kcal、糖類43g、食物纖維素5g。意大利的研究隊伍的相關研究表示，1天3餐食用全粒五穀的話，就能降低BMI值(身體質量指數)，減少腹部周圍的脂肪。
雖說在減肥期間也能吃意麪，但是，有一點需要注意的。每頓全麥意麪攝入的'熱量要控制在100～200kcal(即半盤煮好的意麪)。這樣的分量不足以產生飽腹感，所以要搭配其他的營養食物一起食用。另外，玄米、發芽玄米，以及這次介紹的全粒小麥都是全粒穀物，攝入多種營養豐富，但是熱量較低的全粒穀物也是非常重要的。
3、全麥包
一般商場上賣的全麥包，兩塊的熱量大概是160kcal，糖類含量是30g，食物纖維含量是8g。有很多減肥人士其實非常喜歡吃包，只要看清楚標籤上面的註釋，選擇適合的全麥麪包，就能用它們做成三明治或是吐司，即使減肥中也能飽嘗口福哦。但是要注意，不要被標籤上寫着的全麥([whole grain]或是[whole wheat])所騙。要買一些上面寫着“100%全麥”([100%whole grain]或是[100%whole wheat])的。這些全麥麪包每一塊的熱量都只在80～90kcal，白糖含量也會少於1g，食物纖維含量最少也會有2g，這樣就能放心吃，不發胖了。
4、燕麥
半杯乾燥的燕麥的熱量含量是153kcal，糖類含量是27g，食物纖維含量是4g。燕麥的食物纖維素當中，有一半都是水溶性食物纖維，當它在腸道當中時會變成凝膠狀，可以有效緩解空腹感，還能讓飽腹感維持更久。這種水溶性食物纖維還能減少內臟脂肪，防止因內臟脂肪過多引起的代謝疾病、心血管疾病、糖尿病等併發症狀。因此，燕麥還被稱爲超級保健食品。
5、藜麥
半杯有調理作用的藜麥，其熱量含量是111kcal，糖類含量是20g，而食物纖維含量是2、5g。要說藜麥的特別之處，就是他可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量。而藜麥中含有組成蛋白質，增加肌肉數量幫助燃脂的9種必要氨基酸。另外，藜麥當中還含有動物性蛋白質，卻不含對身體不利的飽和脂肪酸。由於飽腹感持續較久，抵餓而出名，可以有效防止進食過量，抵抗零食的誘惑。
