正餐可以只吃水果嗎，水果是我們補充維生素和各種身體必需元素很重要的一個健康飲食來源，雖然多吃水果對身體好，但是蔬果和正餐卻要分配得當，下面分享正餐可以只吃水果嗎。
正餐可以只吃水果嗎1
人體共需要近50種營養物質，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必須的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐的補充，好吃但不能多吃。
許多白領女性認爲正餐吃水果，不但可以減肥，還可以起到養顏美容的作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。久而久之，不但會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏，工作或學習障礙。正餐光吃水果，不論過於不及，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鋅、鐵等微量營養素。因爲水果中這些營養素含量甚微。因此，水果不可當飯吃，應以正餐爲主，水果爲輔。
實際上，水果並非能量很低的食物。因爲水果中糖分的含量往往達到80%以上，而且是容易消化的單糖和雙塘。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。吃水果減肥並不可靠。
人只有依賴各種不同的食物提供不同的營養素，才能達到營養均衡、健康養生的目的。如果只吃水果或蔬菜，或只吃肉類，都不科學。
正餐可以只吃水果嗎2
據實踐表明，水果對減肥有積極作用，這是由於這種食物的水分大、體積大，即幹物質含量比較低，因此有利於減肥。再就是，大多數水果的脂肪含量很少，且澱粉少、含糖不算高，大部分水果的糖含量也不算很高，如果在日常生活中水果來替代誘人的餅乾甜點，或者是替代一部分米飯饅頭，是可以幫助大家減肥的，除此之外，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的.預防也有好處。
晚餐可以只吃水果嗎
凡事有利必有弊。如果減肥者晚餐只吃水果，往往會給人體健康帶來一定的威脅，這是由於大多數水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低，且其中的蛋白質含量不足，如果長時間堅持晚餐只吃水果，那麼就可能會導致蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。尤其對於女性而言，只吃水果當飯，就會讓自己頭髮掉得很多，皮膚也會出現鬆弛以及腫脹的情況，除此這外，臉部皮膚還會變得暗淡，並沒有想象中的清爽美麗，久而久之甚至會引起月經不調，因此不建議大家通過這種方法來達到減肥目的。
晚餐可以只吃水果嗎？綜上所述，不推薦晚餐只吃水果，否則不僅不會減肥，而且在恢復飲食之後還會出現反彈的情況，甚至會讓減肥者比較之前更胖，加大後期的減肥難度，這樣就得不償失了。如果想要減肥，建議選擇科學健康的減肥方法，即在控制熱量攝入的基礎上，再多進行運動，消耗身體內多餘的脂肪，就可以達到理想的減肥目的。
正餐可以只吃水果嗎3
飯後吃水果好嗎
很多人習慣了飯後吃水果，並且在我們參加宴會的時候，上菜的順序也是水果在最後，這也就讓不少的人日常飲食都是按照這樣吃，但是，飯後吃水果是不科學的，因爲人在吃過飯之後，食物需要一兩個小時的小號過程，那麼，如果立即吃水果，就會讓食物停留在胃裏，如果長期如此，會導致消化功能紊亂。
營養專家認爲，飯後吃水果實際上是一種飲食誤區，這種習慣實際上對健康不利，易導致體重超重和肥胖現象的發生。那麼，除了飯後不能立即吃水果之外，我們在飯後還有那些看似健康的飲食習慣，其實都是暗藏殺機。
飯後做什麼
1、飯後吃水果
不少人喜歡飯後吃點水果，認爲這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因爲，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。
2、飯後喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
3、飯後吸菸
有人認爲，“飯後一根菸，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因爲飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸菸，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。
4、飯後飲水
飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更爲不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
5、飯後唱卡拉OK
剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
6、飯後散步
“飯後百步走，活到99”，很多人堅信這一點，纔剛吃完飯，就去散步。其實，這是不利於消化的。飯後，本來大腦的工作重心應該多集中於胃部，飯後散步，大腦不得不將重心轉移到行走運動上來，胃部供血減少，不利於消化吸收。最好在飯後半小時到一小時後，再開始散步。
7、飯後開車
飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。
飯後多久運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
