晚飯吃水果可以嗎？對於肥胖人羣來說，減肥是大事。他們一般都會採取吃減肥藥、運動、減食等方法去進行減肥。但是其實有更健康輕鬆的方法可以達到減肥的目的的。今天就跟大家說說晚飯吃水果可以嗎，一起看看吧。
晚飯吃水果可以嗎1
晚飯吃水果減肥效果顯著，現在介紹幾種水果減肥食譜。
一、 蘋果酸奶沙拉：把蘋果切成丁，然後把你愛喝的酸奶淋上去簡單的做個酸奶蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。
二、香蕉點心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許
做法：1、先把蛋汁放入碗中，攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
三、香蕉沙拉：把香蕉切成塊，再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，最後淋上沙拉醬攪勻即可。
四、芒果蘆薈優酪乳：將芒果去皮、去核，果肉備用。蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、優酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
五、酪梨牛奶：酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。放入牛奶、蜂蜜，啓動果汁機打勻即可飲用
晚飯吃水果可以嗎2
常聽人說，想減肥就用水果替代晚餐。這樣既能保證攝入適當的營養，又能減去多餘的脂肪，達到控制體重的目的。
不吃晚飯，體重在短期內確實會下降，但專家說，這樣減掉的主要是肌肉和水分，減掉的.脂肪反而不多。
專家提醒人們，不吃晚飯既不利於減肥也不利於身體健康。一方面，不吃晚飯會讓第二天早餐時飢餓感非常強烈，渴望主食或油炸類高熱量的食物。這樣一來，前一天不吃晚飯省下的熱量，不僅全吃回來了，甚至還會反超。
另一方面，從第一天午餐到第二天早餐之間的時間間隔大概有15至20個小時，如果不吃晚飯，人體肝臟存儲的糖原近乎耗竭，血糖就會降得過低。而糖原耗竭後最主要的糖異生途徑，就是消耗肌肉的蛋白質來轉化成血糖，使夜間血糖不至於過低。
肌肉的量決定了一個人基礎代謝率水平，肌肉蛋白質被過度消耗、肌肉量減少，基礎代謝率就會隨之降低。也就是說，能量包括脂肪的使用效率也會明顯下降，結果就是不僅體重很快卡在平臺期，身體也變成了“易胖體質”。
另外，由於午飯和第二天早飯中間幾乎沒有能量攝入，大腦會誤以爲正處於饑荒的危險中，爲此會調節激素，調低基礎代謝率，讓身體的能量消耗“省吃儉用”，儘可能保證基本生命活動的能量需要。
激素的調節主要是降低甲狀腺激素和升高皮質醇。甲狀腺激素水平下降帶來代謝率下降，人就乏力、萎靡、發冷；皮質醇用來應對慢性壓力，不吃晚飯這種節食（飢餓）也屬於一種慢性壓力，會引起皮質醇水平升高，抑制免疫力，讓人更容易生病。
