晚上水果代餐可以減肥嗎

晚上水果代餐可以減肥嗎，平日裏大家都被多出水果，有益健康，有人覺得多吃水果可以減肥晚上不吃飯也可以，那麼你知道晚上水果代餐可以減肥嗎，下面跟着小編一起看看吧。

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女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。

但要注意的是水果含有豐富的膳食纖維，的確有減肥效果。可是，同時大多數水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況，相對於同等熱量的澱粉類食物來說，果糖的吸收率大，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少，這些脂肪就會被保留下來，迅速演變成小肚腩。

一、吃什麼水果適合晚上代餐

1、草莓

其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便祕的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

2、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！

3、葡萄柚

葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的`天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人羣，這個減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧！

4、蘋果

蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因爲蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！

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晚上光吃水果能減肥嗎

科學已經表明，水果含有豐富的膳食纖維，的確有減肥效果。可是，同時大多數水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況，相對於同等熱量的澱粉類食物來說，果糖的吸收率大，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。

而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少，這些脂肪就會被保留下來，迅速演變成小肚腩。

因此，晚上只吃水果不吃晚飯來減肥的做法實在是不可取。

水果不能代替正餐

水果雖說富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，在減肥的同時也爲人體補充了很多營養物質。可是，水果同時也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素，若單單隻靠水果來解決正餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

營養膳食不達標，別說減肥了，對自身健康也是很有影響的。如果長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、營養不良、免疫功能降低等現象。

再說，你知道嗎，營養不良也是會導致肥胖的哦。某些人的肥胖可能是因爲缺乏一些“微量營養素”所致。研究表明，現實生活中我國大部分婦女兒童所攝取的能量，已基本上達到了膳食供給標準，但微量營養素的攝取卻普遍不足，不能滿足機體的正常生理需要，以致發生肥胖症。

微量營養素攝入不足的原因

1、爲了減肥而不恰當地節食；

2、平時有偏食習慣，以致一日三餐不能均衡膳食，偏食或食譜過窄，會導致與脂肪分解有關的若干營養素缺乏，以致造成脂肪化解爲熱量而消化掉的生化過程受到限制，致使體內脂肪堆積而發胖；

3、層出不窮的口服液、營養液充斥市場，“甜言蜜語”的廣告使人們信以爲真，不科學地服用，人爲地打亂了體內營養素機制的平衡，也抑制了某些微量營養素的吸收；

4、錯誤的飲食觀，食品講究精細白，粗糙食品吃得越來越少，殊不知許多粗雜糧、野菜、綠色蔬菜、乾果都富含微量營養素。

　　進行水果減肥法的注意事項

1、每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

2、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

3、不要吃罐頭水果，水果進行加工，會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸着，卡路里會相對的提高。

最佳減肥晚餐搭配

晚上只吃水果並不是減肥最好的辦法，最好是水果與粗纖維食物搭配，這樣既可以降低熱量攝取，又能增加飽腹感，降低食物量的攝入。下面是推薦的水果粗糧套餐，想減肥的小夥伴可以嘗試

1、蘋果+玉米

玉米粗纖維多，容易產生飽腹感，蘋果有吸脂的效果，晚餐配水果配玉米吃減肥效果槓槓滴。

2、燕麥片+小黃瓜

燕麥片是一種低糖、高營養、高能食品，吃了以後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。小黃瓜熱量極低，也是減肥不可多得的水果。

晚上不吃飯的時候吃什麼水果好

偶爾1-2次晚上不吃飯只吃水果也是可以的，但是要選擇合適空腹吃的水果。我一般推薦大家晚上不吃飯的時候可以吃葡萄、火龍果、香蕉、菠蘿、蘋果、番茄、小黃瓜等。

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晚上吃什麼水果減肥是有講究的。

首先，吃低糖水果，應注意選擇含糖量較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，吃酸性水果，晚上吃水果以偏酸性的爲主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。

晚上水果的食用量不要過多

大多數人認爲，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化爲脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

晚上吃減肥水果不能飯後吃

水果易與食物一起阻滯在胃部，導致胃腸脹氣、便祕等，給消化功能帶來不良影響。

水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔，尤其有些水果含澱粉量高，不易消化。

水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強的吸水性，吸水後膨脹會增加飽脹感，當纖維素過多時，還會影響維生素、微量元素的吸收。

需要減肥的人羣，如果飯後吃大量水果，會因能量過多導致肥胖。

適合晚上減肥吃的水果：

葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，使營養容易被吸收。爲什麼葡萄柚在減肥時也被列爲必食的風雲水果呢？原因是它含有豐富的維生素C，一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少，減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上會被中和。

番茄 嚴格來說，番茄應該屬於蔬菜類才正確，番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的減肥食品。

菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的，因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

香蕉 便祕的人應該吃香蕉，因爲香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以爲他不利於減肥。

奇異果 維生素C超多的奇異果（獼猴桃），一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。