減肥期間什麼水果可以代餐，減肥期間不吃晚飯只吃水果應該是很多人都做過的事情，這種節食減肥的方式確實具有一定的效果，下面小編就帶大家看看減肥期間什麼水果可以代餐，歡迎參考
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1、草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便祕的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
2、西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！
3、葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的.一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人羣，這個減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧！
4、蘋果
蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因爲蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！
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一、減肥期間究竟能不能吃水果？
減肥期間當然是可以吃水果的！水果與蔬菜一樣，都是平衡膳食的主要組成部分。一般來說，水果中含碳水化合物比蔬菜中高，大約在5%~30%不等，主要以單糖或雙糖的形式存在，但減肥人士也不能因此就不吃水果。
多數新鮮的水果含水量爲85%~90%，其富含膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）、維生素（維生素C、β-胡蘿蔔素）、礦物質（鉀、鎂）和植物化學素（黃酮類物質、芳香物質、香豆素）。水果中富含的可溶性膳食纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度和吸水作用，從而產生飽腹感而減少能量攝入，達到控制體重和減肥的作用。
二、減肥期間適合吃什麼水果？
減肥期間，在食物定量的前提下，各種水果都是可以吃的，推薦大家選擇低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常見水果含糖量見下表。
三、減肥期間每天吃多少水果合適？
爲了保證機體攝入的營養均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量爲200~350g，減肥期間儘量選擇低糖分水果。
四、果汁、乾果不能替代鮮果？
果汁是由水果壓榨去掉殘渣而製成的，在加工過程會使水果中的營養成分如維生素C、膳食纖維等產生一定量的損失，而且榨出一杯果汁需要三到四個橙子或蘋果，這大大超過了我們需要的攝入量。乾果是將新鮮水果脫水而成，同樣會損失大量的維生素。因此，不能用果汁或果乾替代新鮮水果。
五、水果可以代餐減肥嗎？
當然是不可以的！相比蔬菜，水果中的含糖類更高，膳食纖維更少。相比動物性食物和堅果種子，水果中缺少維生素D、維生素B12和必需脂肪酸。最重要的是，水果中幾乎不含蛋白質，只吃水果會導致蛋白質攝入不足，最後導致的結果是：脂肪不一定減得下來，還有可能造成肌肉分解丟失；導致體內的各種營養成分不均衡而誘發諸多疾病。
六、什麼時間吃水果更合適？
網上傳言“早上吃的是金水果，中午吃的是銀水果，晚上吃的是鐵水果”，其實這些是沒有什麼科學依據的，一天之內什麼時間吃食物影響最大的是血糖，在正餐之前或兩餐之間吃水果，對平穩血糖會有幫助。作爲一枚減肥人士，爲了更好的控制體重，達到減肥的目的，建議在餐前吃水果，這樣有利於控制進餐總量，增加飽腹感。
七、蔬菜能不能代替水果？
當然不行！蔬菜水果屬於不同種類食物，其營養價值各有特點，在膳食中，水果可補充蔬菜中營養素攝入的不足，水果中有機酸、芳香物質比新鮮蔬菜多，且水果食用前不需要加熱，其營養成分尤其是維生素不受烹調因素的影響，因此，蔬菜不能代替水果。同樣，蔬菜品種遠多於水果，而且深色蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物的含量高於水果，水果也不能代替蔬菜。
建議蔬菜水果搭配着吃，讓五顏六色的蔬菜水果裝點餐盤，可愉悅心情；在進餐前先攝入每天必需的蔬菜水果，可以增加飽腹感，控制食量，減輕因減肥控食而引起的飢餓感，讓減肥變得不再艱難。而且有研究表明：蔬菜水果聯合攝入，可降低心血管疾病的發病風險，降低肺癌的發病風險，也可能降低糖尿病的發病風險。好處這麼多，大家開始行動起來吧。
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減肥時不能吃什麼水果？
1、榴蓮
一般情況下，想要堅定信心減肥的人，需要掌握正確的方法，此時就要避免錯誤飲食了。部分需要忌口的食物一定要避免進食，這樣才能防止肥胖明顯，比如常見的榴蓮不建議減肥人士進食。
雖然榴蓮具有滋補身體，提高免疫功能的作用。但榴蓮的熱量非常高，裏面含有的糖類物質非常多。如果經常在減肥過程中進食，除了攝入過多的熱量之外，還可能會因爲血糖升高而帶來不良症狀。體內糖類物質含量增多時，可能會轉化成脂肪堆積，這樣對減肥不利。因此，想要控制好體重的人，應該避免進食榴蓮。
2、西瓜
在炎熱的夏季，很多人都想要進食一些西瓜來解渴。西瓜中富含水分，可以達到清熱消暑，止渴的作用，但是在減肥期間不建議減肥人士進食西瓜。因爲西瓜富含水分的同時還有大量糖類物質存在，吃西瓜的時候會感覺到非常甜。
如果總是進食含糖量非常高的西瓜，那很有可能會導致體內糖類物質堆積。在沒有消耗掉這些糖類物質的情況下，此時糖類物質也可能會轉化成脂肪堆積，身體出現肥胖的可能性就會非常高。因此，在減肥期間部分含糖量較高的水果需要忌口，特別是西瓜。
3、芒果
芒果是熱帶水果的一種，許多人都喜歡吃芒果。然而，芒果也不適合想要減肥的人進食。因爲本身芒果屬於熱性水果的一種，進食過量可能會出現上火表現，而且本身芒果含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食，可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康，這樣對瘦身減肥不利。因此，想要合理控制好體重的人在減肥期間需要合理忌口，像常見的芒果就最好少進食了。
由此可見，想要合理減肥的人需要下一番苦功夫，需要忌口的食物最好不要進食了。這些含糖量較高的水果同樣需要避免進食，才能防止糖類物質攝入過量加重肥胖。
