碳水化合物可以增肌嗎

碳水化合物可以增肌嗎，碳水化合物對於我們增肌來說，肯定是有幫助的，如果攝入的碳水化合物不夠的話，就算攝入了足夠的蛋白質，自己還是不會有較好的增肌效果。來看碳水化合物可以增肌嗎。

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並不是像我們很多人說的一樣，碳水化合物只會讓我們長胖，碳水化合物對於我們增肌來說，幫助是十分巨大的。

碳水化合物對於我們增肌來說有以下的這2個幫助

一，足夠的碳水化合物能夠讓我們有一個較好的訓練狀態

我們得要知道的是，碳水化合物是我們身體中的主要能量來源，如果我們攝入的碳水化合物不夠的話，那麼我們身體中的糖原就會不夠。

如果自己身體中的糖原不夠的話，那麼自己我們在進行健身訓練的時候，身體給自己提供的能量就會不夠。

而自己在訓練的時候，如果沒有足夠的能量去進行訓練的話，我們的訓練狀態就會非常的差，訓練狀態一差，我們在健身訓練中的訓練效果就會比較差。

對於我們增肌來說，在健身訓練中，訓練效果如果比較差的話，那麼我們的肌肉也很難以得到一個很好的增長，就算我們攝入了足夠的營養物質。

二，沒有碳水化合物，肌肉很難以得到增長

在我們肌肉增長的過程中，除了需要大量的蛋白質以外，我們的肌肉還需要足夠的碳水化合物去打開我們肌肉的吸收大門。

這也就是說，如果我們在飲食中攝入了足夠的蛋白質，但是沒有攝入足夠碳水化合物的話，我們的`肌肉是很難以去吸收蛋白質的。

咱們可以這麼說，那就是碳水化合物對於我們的肌肉增長來說，碳水化合物就是打開我們肌肉吸收大門的鑰匙。

一般來說，如果我們想要讓自己的肌肉有一個較好的蛋白質吸收效果的話，那麼就攝入的碳水化合物和蛋白質的比例，最好就是二比一。

最後，小編我想說的是，我們在增肌的過程中，除了需要蛋白質，和碳水化合物這兩種營養物質之外，我們還需要去攝入各種各樣的其他營養物質，比如維生素和礦物質等等。

碳水化合物可以增肌嗎2

生活中常見的食物種類很多，對食物選擇上，也是不能隨意的進行，這樣對自身健康也是有着很大危害，那食物的選擇，也是要注意它的營養元素，不同的食物含有的營養元素也是有着很大區別，這樣對人體的幫助，也是不同的，那碳水化合物的食物都有什麼呢，也是很多人不清楚的。

對碳水化合物的食物都有什麼呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣食物，都是有着很好的瞭解，在選擇和避免選擇的時候，都是可以知道什麼樣的食物是碳水化合物的。

碳水化合物的食物：

糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等)等。

營養專家普遍認爲，人們每天攝入的50%到60%的熱量應來自碳水化合物。由於碳水化合物的不同，所以更多的證據表明你應慎重選擇飲食。

對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。

對於複雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆)和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麪包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化爲單糖。

相反，應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對碳水化合物進行完整，健康的攝入。有很多方法攝取碳水化合物

“食品指導金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物。

通過以上介紹，對碳水化合物的食物也是有着一些瞭解，因此對它選擇的時候，也是可以放心進行，那這類食物人體每天也是需要進行選擇，但是要注意的是，對這些食物選擇的時候，吃的時候，都是要適量，過多吃也不利於身體健康。