食用什麼食物可以增強肌肉?健身是很常見的事情，如果想要通過健身這個方式來增長肌肉，跟飲食方面有着密不可分的關係。下面就讓小編給大家介紹一下食用什麼食物可以增強肌肉。
食用什麼食物可以增強肌肉1
1、三文魚
6盎司的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽—3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽—3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽—3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養學家有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
這三種食物對於肌肉的增強都能起到至關重要的作用，平時就可以適當吃一些，在食用時可以變換不同的做法，以免會吃厭煩。同時，小編建議大家在制定飲食計劃時，一定不能太過偏重於這幾種食品，要保證營養的均衡攝入。
食用什麼食物可以增強肌肉2
海魚
含有豐富的.蛋白質，且容易被人體吸收，促進肌肉生長；含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，能抑制脂肪形成，幫助肌肉增長。
瘦牛肉
與魚肉相比，瘦牛肉的優勢是高蛋白低脂，在促進肌肉增長的同時避免身體攝取過多的能量，調整肌肉和脂肪的比例。高蛋白低脂的其他肉類還有兔肉、雞肉、羊肉、瘦豬肉等，但要除去肉皮。
雞蛋清
煮熟的雞蛋清會變成白色，是身體所需蛋白質的極佳來源，能爲肌肉增長提供原料。整雞蛋還含有脂肪和卵磷脂，能促進肌肉生長；維生素B2能消除脂肪；維生素B3及維生素B1可消除腿部贅肉。要少吃蛋黃，以免膽固醇攝入過多。
全脂奶
全脂奶比脫脂奶更適合腿瘦的男人，因爲它能提供不容易轉化成體脂的少量脂肪，以及因此而吸收得更好的蛋白質。酸奶也有很好的消脂增肌作用。
麪條
在運動後吃上一碗麪條，能提供容易消化的碳水化合物，補充身體損失的糖，抑制脂肪的生成並促進肌肉的生長。除了麪條之外，吃點白麪包、饅頭也有相同的效果。
燕麥
營養豐富，能提供較多的碳水化合物，提高蛋白質代謝的效率，使身體攝入的蛋白質進入肌肉幫助其生長。其他富含碳水化合物的食物還有大米、小麥、小米、玉米、紅薯、綠豆、豌豆、花豆、蠶豆等。
芹菜
芹菜含有較多的纖維素、鈣和鉀，纖維素能促進消化和排毒，鈣能使脂肪加快分解，鉀能減少水分在腿部的積聚，消除水腫，減少贅肉。富含纖維素的食物還有麥麩、筍乾、辣椒、蕨菜、菜花、松蘑、髮菜、銀耳、木耳、櫻桃、蘋果等。
香蕉
脂肪含量很低，還含有較多的鉀，可促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物，避免水分和廢物在下半身堆積，造成腿部臃腫。其他含鉀的食物還有糙米、油菜、海帶、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、西藍花、豆類、柑橘、橙、山楂、桃子等。
食用什麼食物可以增強肌肉3
雞胸肉
雞胸肉是健身增長肌肉非常不錯的食物，而且深受健身朋友的喜愛。主要是因爲雞胸肉裏面有超高的蛋白質，同時也沒有許多熱量，加上價格便宜，吃完以後長時間不至於出現飢餓感，可以緩解運動之後帶來的疲勞感，非常適合增肌的朋友食用，同時還能達到減脂的效果。
牛肉
牛肉也是健身想要增長肌肉不容錯過的食物，因爲牛肉裏面富含了許多營養素，對身體有很大的好處。而且在身體裏面還包含了肌肉，對於肌肉增長可以起到一定的幫助。建議最好吃瘦牛肉，蛋白質非常優質，效果還挺顯著的。
深海魚
大家都知道深海魚有着極其豐富的蛋白質，不僅可以給身體提供所需的脂肪酸，還能讓脂肪慢慢減少，長期堅持下來想要增長肌肉並不是難事。除此之外經常吃點深海魚，可以讓皮膚變得非常有彈性，它的膠原蛋白確實相當豐富。
雞蛋
如果想要增長肌肉，那麼肯定不能缺少蛋白質，在健身期間選擇吃雞蛋就非常不錯，有着優質的蛋白質，並且比起其他的食物含量相對要高很多，同時價格特別划算，值得健身的朋友都去試試。
西蘭花
根據研究顯示，西蘭花裏面有着豐富的蛋白質，營養價值高，比如西紅柿和菜花等食物要高很多，不管是想要減肥或者增長肌肉，選擇多吃點西蘭花不會讓你失望。
牛奶
牛奶是很常見的乳製品，富有許多蛋白質，並且在體內的消化速度慢，能夠讓體內的氨基酸穩定，延續時間也要長。尤其是脫脂牛奶，不僅可以補充蛋白質，還能讓肌肉增長，讓骨骼變得越來越健康。
