增肌的碳水化合物比例，從營養學上說，增加肌肉能夠刺激身體構建肌肉組織。而碳水化合物可能讓進行大強度的訓練來刺激肌肉組織，但要注意碳水化合物比例。下面來看看增肌的碳水化合物比例。
增肌的碳水化合物比例1
碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%，也就是隻要在這個區間內，都是健康的。碳水化合物佔比比較大。一個正常人每天的飲食分量應該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因爲需要蛋白質來合成肌肉，飲食比例可以調整成：碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪：20%。
必須要懂得蛋白質和碳水的黃金比例
首先，運動前的養分補給和運動後的再補充非常重要，這能確保你的正常代謝功能，肌肉得到它們需要加強和發展的能量，你的身體將會從這個這個過程中很好地恢復。養分補充有助於優化燃脂增肌的性能。如果你沒有正確地補充好應有的養分，就如同把柴油放進了汽油發動機種，無論你再怎麼積極努力訓練，最終還是會對你的訓練產生負面影響。
你會意識到 1:3 的比例其實可以是晚餐的一份肉加兩三份蔬菜，肉類提供蛋白質而蔬菜會幫助你儲存能量。這個比例對於重新合成糖原是最有效的。根據愛荷華州立大學的研究，低強度運動 90 分鐘就會把糖原儲備清空。這些儲備會轉化成能量幫你塑造肌肉、過後幫助恢復。如果沒有糖原，你是在空運行。
在運動過程中，身體中的分解代謝激素的釋放會將肌肉和蛋白質的儲備瓦解。這就是你需要確保有足夠的蛋白質來幫助你的訓練更加有效的原因。對於想要塑造身體的人來說，過量的帶白紙需求是必須的。
碳水化合物可以幫助你在運動中維持血糖水平，並取代肌肉糖原。如果沒有足夠的碳水補充，在運動中會經常有低血糖或血糖過少的情況發生。要是在距離訓練時間很短的時候補充過多碳水化合物可能導致腫脹和噁心反胃。你的肌肉依靠於快速的碳水燃燒作爲養料，碳水可以延緩疲勞感並且能夠與蛋白質共同作用提高你的'耐力水平。
對於碳水的攝入來說，建議每千克體重攝入 6－10 克的碳水，幫助進行力量訓練。每千克體重攝入 2 – 4 克蛋白質。這不影響脂肪和水分的攝入，當然它們也會恢復和力量訓練不可或缺的因素。
你可以通過以上提到的 1:3 比例飲食攝入規則來獲取你身體所需的蛋白質和碳水化合物。不一定只是肉和蔬菜，雞肉、魚、青豆、酸奶、漿果、雞蛋、奶酪、堅果和水果都可以成爲你養分補給的來源。
當你找不到其他補給來源的時候，蛋白質棒和奶昔便起了作用。蛋白質混合物及配方混合了碳水、蛋白質和其他維生素及養分，來適應你的訓練強度和目標（以上我們所提到的“野心”）。你的人體吸收蛋白質奶昔的速度會比消化食物更快，並且能在訓練後快速直接地獲取 1:3 比例的養分是非常重要的。我們的建議是：最好不要用這些補劑代替三餐，然而如果有可以隨時拿在手上的飲品能在訓練後回家的路上能隨時補充能量也是既方便又健康的選擇。
增肌的碳水化合物比例2
如果不懂這2個增肌原理，你再怎麼練，肌肉可能都難以增長
一，自己的訓練量不宜過大
關於肌肉的增長，我們得要知道的是，如果我們想要讓肌肉去得到增長的話，那麼進行一定的力量訓練對於我們來說，就是十分有必要的了。
因爲自己在進行力量訓練的過程中，能夠讓身體中的肌肉，去受到一定的肌肉刺激，然後當自己有一個合理的飲食，和一個適當的睡眠時間以後，就會讓身體中的肌肉去得到增長了。
而我們有很多的朋友，在進行力量訓練的過程中，很可能會有着這樣的一個誤區，那就是如果自己練得越厲害，那麼自己就會有越好的增肌效果。
於是這些朋友就會在進行力量訓練的過程中，會去做這樣的一件事，那就是在每次進行力量訓練的時候，都會去把自己練到極度力竭，自己練完以後，身體都幾乎不能動彈。
對於這樣的一種做法，小編我想說的是，這可能是不利於我們身體中肌肉增長的，而且還可能會讓自己的身體去掉肌肉，所以說，我們在力量訓練中，應該做到適當。
二，肌肉並不是在練完以後就會增長
我們有很多朋友，可能會有這樣的一種觀念，那就是自己在進行完力量訓練以後，身體中的肌肉就會立即得到增長。
而我們得要知道的是，自己身體中肌肉的增長過程，是在自己攝入了足夠的蛋白質以後，然後纔會在自己睡着的時候去得到增長。
增肌的碳水化合物比例3
增肌的好處
1、當肌肉量達到一定水平的時候，我們就不那麼容易胖了，肌肉會幫助我們消耗很多的熱量，就相當於你多了一個胃一樣幫助你消化，脂肪想堆積起來都有點困難。你看有些大神雖然有很多脂肪，但是他們的肌肉量還是在那裏，所以當他們想要減脂的時候就會非常容易，是常人的幾倍。
2、肌肉量上去了，力量也會跟着增長，雖然力量的大小和肌肉量沒有絕對的關係，但是一般來說還是可以影響到我們自身力量的，畢竟我們都是普通人，肌肉量上去了力量也會隨之增大的。
3、當你擁有發達的肌肉的時候，你會感到自信，因爲你變得強壯了，當一個男人很強壯的時候你會感到自信感十足，肌肉可以幫助一個人變得挺拔，改善駝背等不好的姿勢習慣。當一個人的肌肉練出來之後外表上看上去氣質都是不一樣的。
4、肌肉多了之後，可以增強自身的保護能力，特別是對於關節的保護明顯增強，例如NBA現役第一人詹姆斯，它的身體十分強壯，肌肉也是十分勁爆的。
已經歷經15個賽季可還是能夠保持很好地比賽能力，從未受過什麼大傷，多次崴腳之後依然能夠站起來繼續比賽。所以，只要你的肌肉足夠強大，可以避免很多受傷的可能。
5、肌肉量上去之後我們體質會增強，抵抗力也隨之增強了，我們會變得更加健康，外界的病毒和細菌是不容易侵入你的身體的，往往那些虛胖的人就比較容易生病，這也正是因爲他們的體質很差，肌肉萎縮，病毒易侵入。
