減脂碳水化合物攝入量，減肥是目前很多人都想要做的事情，想要減掉身體的脂肪，都是需要從全身下手，而合理的飲食也能讓我們的減肥事半功倍，以下減脂碳水化合物攝入量。
減脂碳水化合物攝入量1
1、碳水化合物的重要性：
碳水化合物作用是節省蛋白質，而肌肉的組成離不開蛋白質，肌肉越多，新陳代謝纔會更快，所燃燒的卡路里也就越多，有了充分的碳水化合物來供給能量，才能確保肌肉中的蛋白質不
會被分解，因此碳水化合物對健身減脂增肌有着重大意義。
碳水化合物每克供給大約4卡路里熱量，蛋白質每克供給大約4卡路里熱量，脂肪每克供給大約9卡路里熱量。如果不吃碳水化合物，就會失掉身體更多的肌肉，長出更多的脂肪來。
減少碳水化合物並不一定意味着減少了卡路里，你會用其他含有相同卡路里的食物替代它們。
2、減肥期間碳水化合物的攝入量應該爲多少？
減肥期間可以多吃複合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麥及全麥等穀物、豆類水果蔬菜，其中都含有大量纖維和重要的植物養分素。纖維被消化並漸漸轉化爲葡萄糖，有助於控制血糖水平。
簡單的說，精製碳水化合物包括精製大米白麪、白糖果汁和點心蛋糕以及麪食小吃、麪包餅乾、薯片零食等加工食品，消化很快，會導致你的血糖飆升。當減肥期間碳水化合應當挑選複合碳水化合物，避免選擇精製碳水化合物。成年人平均每天應該攝入225到325克的碳水化合物，相當於他們卡路里攝入量的45%到65%。
減脂碳水化合物攝入量2
減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？
第一步：計算基礎代謝（BMR）
BMR有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。
基礎代謝率（BMR）計算公式（一）：
BMR（男）=10×體重（kg）+6、25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5
BMR（女）=10×體重（kg）+6、25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161
基礎代謝率（BMR）計算公式（二）：
BMR=370+21、6×體重×（1-體脂率）
第二步：BMR×運動係數
每日正常熱量攝入（A）=BMR×運動係數，當每日攝入熱量爲A時，體重不增不減。以下是不同人羣的.運動係數：
不進行或很少進行運動的人羣：1、2
一週進行1-3次低強度運動的人羣（心率＜120）：1、375
一週進行3-5次中等強度運動的人羣（心率＜150）：1、55
一週進行6-7次強度較大運動的人羣：1、725
從事非常高強度運動或活動的人羣：1、9
第三步：A×減脂係數
健康減脂熱量攝入（Z）=A×減脂係數，當每日攝入熱量爲Z時，體重穩定持續下降，同時不影響健康。以下是不同人羣的減脂係數：
不進行或很少進行運動的人羣：0、9
一週進行1-3次低強度運動的人羣（心率＜120）：0、85
一週進行3-5次中等強度運動的人羣（心率＜150）：0、8
一週進行6-7次強度較大運動的人羣：0、8
從事非常高強度運動或活動的人羣：0、8
第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量
在Z值範圍內，不同人羣碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：
1、 不進行或很少進行運動的人羣
蛋白質攝入量（g）=0、8g×體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z×0、3÷9
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4
2、 一週進行1-3次低強度運動的人羣（心率＜120）
蛋白質攝入量（g）=1g×體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z×0、3÷9
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4
3、 一週進行3-5次中等強度運動的人羣（心率＜150）
蛋白質攝入量（g）=1、4g×體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z×0、3÷9
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4
4、 一週進行6-7次強度較大運動的人羣
蛋白質攝入量（g）=1、8g×體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z×0、3÷9
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4
5、 從事非常高強度運動或活動的人羣
蛋白質攝入量（g）=2、2g×體重（kg）
脂肪攝入量（g）=Z×0、3÷9
碳水化合物攝入量（g）=（Z-脂肪攝入量×9-蛋白質攝入量×4）÷4
減脂碳水化合物攝入量3
如何有效減脂？
選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。
一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鐘左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七：向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要着地
動作八：支撐小腿後側拉伸30秒
跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部，腳跟着地，背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。
