碳水化合物增肌怎麼吃

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碳水化合物增肌怎麼吃，如今的很多人都開始追求完美的身材，但是除開要開展各種訓煉之外，其實在飲食搭配上也是有一定的配搭，那麼，以下分享碳水化合物增肌怎麼吃

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一個70Kg的休重，一次運動量七十五分鐘，在其中姿勢做35組，每一組間歇性七八十秒上下，訓煉淨重維持在每一組進行八到12個，訓煉姿勢沒有更替開展，沒有采用超級組非常力竭的方法

訓煉後五分鐘建議攝取單糖加水份，累計動能100卡路里，蛋白質粉在訓煉後15分鐘攝取預估1.5勺也就是45克，假如給你並不是不耐受乳清蛋白病症，蛋白質粉需要30分鐘後加一些固態碳水化物一起攝取，訓煉後30分鐘攝取一些如何吐司麪包極有飽腹感的食材，訓煉後60分鐘到90分鐘還能夠攝取一些平時的食材蛋白這類的，例如雞魚牛羊肉大約這種蛋白質含量在30到40克中間

補充複合型碳水化合物化合物

複合型碳水化合物化合物就是指稻米，鮮麪條，黑米，馬鈴薯，饃饃，全穀物和燕麥片等正餐。你應該進餐複合型碳水化合物化合物就是你每日需要的熱量的60%，由於複合型碳水化合物化合物會產生肌糖原，能夠出示讓你人體更長久的動能。人體耗費複合型碳水化合物化合物的速率是很遲緩的，這就可以令到我們獲得更長久的動能，來維持人體的精力。

複合型碳水化合物化合物還能夠協助你維持血糖水平平穩，降低存儲人體脂肪的機遇，並釋放出來甘精胰島素。甘精胰島素是人體代謝的純天然生成生長激素，針對肌肉的發展趨勢是很重要的。

如果你每一次用心鍛練後，你務必要適度補充複合型碳水化合物化合物。

如果你每一次用心鍛練時，你人體的血糖水平會極大地減少。因此，鍛練完畢後，補充適度的複合型碳水化合物化合物，以出示你人體甘精胰島素升高。這時候侯的甘精胰島素升高推動肌肉生成。如果你每日用心鍛練後，你務必適度的補充碳水化合物化合物，不然，你的人體便會造成溶解情況(溶解肌肉)。這就是鍛練後，需要補充碳水化合物化合物比補充蛋白更關鍵。

碳水化合物增肌怎麼吃2

一、訓練後，碳水化合物+鈉=肌肉增長

最新研究表明，力量訓練後90分鐘內攝入碳水化合物和鈉，鈉可以把更多水分輸送進肌肉，從而使訓練後的肌肉恢復和生長達到最佳效果。建議你在訓練後和碳水化合物一起攝入500毫克鈉(約四分之一勺食鹽)。

二、訓練後碳水化合物補充的“窗口”開放六小時

傳統理論認爲最好是在訓練後90分鐘內攝入一頓碳水化合物(外加蛋白質)大餐。在這90分鐘的“窗口”內攝入的碳水化合物能促進胰島素釋放，從而阻止肌肉組織的'破壞並能促進肌肉對糖原的吸收。

實際上肌肉在訓練後“渴求”碳水化合物的時間長達6個小時。所以，建議你在訓練後90分鐘內進一次高碳水化合物餐，再在隨後4小時內進另一次高碳水化合物餐。精製碳水化合物食品，如果汁、白米飯等對這段需要促進胰島素分泌的時間來說特別適合。

三、混合食用不同消化速度的碳水化合物

攝入碳水化合物的目的是促進胰島素分泌，從而促進肌肉增長。所以，最好的辦法是在訓練後6小時的“窗口”內混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它們能導致胰島素立即釋放)，和緩慢吸收的碳水化合物如燕麥等。

四、碳水化合物循環攝入法

如果你想肌肉看起來更大塊、更飽滿，最好是採用碳水化合物循環攝入法，即先減少碳水化合物攝入三天，然後增加碳水化合物攝入兩天，循環進行。其要點是，在低碳水化合物攝入期間每減少1克碳水化合物，在高碳水化合物攝入期就應增加1.5克。

例如，一個通常每天攝入500克碳水化合物的健美運動員，在低碳水化合物攝入期將碳水化合物攝入量減少到每天100克，即每天少攝入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物攝入期應增加的碳水化合物的攝入量。用這個數加上他通常的每日碳水化合物攝入量，即得到在高碳水化合物攝入期每日碳水化合物的攝入量 (600克+500克=1100克)。

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增肌吃什麼碳水化合物

1、穀物早餐

如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要多吃10--20克你最愛的穀物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多餘的熱量啦。

2、奶酪

沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量。不過一般來說，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也是相似的。這意味着它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。