飛機上助眠的方法有哪些，在日常生活上有很多人的生活作息是非常混亂的，經常會出現失眠的現象，如果我們要坐長途飛機的話，我們應該怎麼要飛機上面睡着呢？一起來看看飛機上助眠的方法有哪些。
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1、選擇夜班飛機
這樣你在飛機上的時間剛好是你的睡覺時間，符合生理時鐘。
2、選擇週二或者週三的航班
因爲這兩個日子乘客較少，這樣在飛機上你會有更安靜的環境和更多的空間。同時記住，週五和節假日前的任何日子都是乘客較多的時間。
3、選擇一個靠窗的座位
這樣可以把頭靠在牆上休息，並且不會被想要上廁所的鄰座所打擾。
4、睡不着時也不要玩手機
或在平板計算機、筆記本電腦上看電影，因爲藍光會刺激大腦，減少睡意，最好的方式是拿一本無聊的紙質的書，它會幫助你更快的入睡。
5、可以使用眼罩和耳塞
因爲光線和噪音是干擾入睡的重要因素。還可以帶上一個U型枕，讓頭和脖子靠在上面會舒服很多，如果沒有的話，可以把圍巾或者運動衣捲起來代替。
6、儘量把椅背傾斜
這樣角度越大躺着的舒適度越好，當然前提是不要影響身後的人。因爲長時間直立坐着會導致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡覺，這樣對脖子和脊柱的損害很大。
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1、少喝提神飲料：
飛機上的免費飲料通常都很吸引人，從果汁到調酒都有，不過，若你在剛起飛時就喝了一杯含糖量高的汽水，或者選擇咖啡、茶來搭配你的餐後甜點，那接下來的飛行時間你可能就甭想睡了，因爲這些含有咖啡因的飲品通常都能提神醒腦。但是往好處想，這樣你就能多看幾部機上電影。
2、必備助眠小物：
想要更好入睡？那就準備一套自己習慣的用品吧！雖然大多數的航空公司在長途飛行時，都會提供乘客一袋包括尼龍襪、牙刷、耳塞之類的小用品，但是品質都不是太好。所以，倒不如帶一些自己常用的小物，例如面膜、眼罩或是好一點的頸枕，讓你在熟悉的香味或用品中，安然入睡。
3、飛機上該怎麼穿：
或許你在搭飛機時也想要保持時尚品味，但是緊身的牛仔褲、單薄的上衣，再加上皮帶或領帶，可能會讓你在飛行期間被勒得非常難受；而且飛機上超強的冷氣很快就會穿透你的薄上衣，將你凍得四肢冰冷。所以，搭機時建議你參考一下嘻哈街頭風，寬鬆也可以很有型的。
4、挑個好座位：
坐在中間或是靠走道的座位，很容易發生不是你打擾到別人，就是別人影響你睡覺的窘境。若是坐在中間，要出入就要叫醒鄰座的人，或想辦法跨過一雙雙伸出的腿；若是坐在走道的位置，經過你的人可能會因爲抓住椅背而扯到你的頭髮，或因爲飛機搖晃而撞到你。
爲了避免這樣的情況，提早到機場劃靠窗的座位，不然慢一步，你還有可能坐在廁所的旁邊，不斷被乘客開門、關門、沖水及聊天的`聲音吵醒；或是機上廚房附近的座位，空服人員們準備飲料及食物時發出叮叮咚咚的聲音，包你想睡也不能睡。
另外，你的航班若是沒有滿機，那就張大你的雙眼看看有沒有更好的空位。雖然在起飛前無法隨興換位，但是隻要扣緊安全帶的警示燈一滅，你就可以像閃電俠一樣，朝你相中的座位飛奔而去；幸運的話，或許有連座的空位能讓你平躺下來，好好地休息直到降落目的地。
5、準備自己的餐點：
擔心飛機上的餐點不合你的口味？或是不想吃得太油或太鹹？何不乾脆自己準備想吃的食物，搭乘長途飛機通常食慾會較差，簡單、清爽的餐點不僅不會造成腸胃的負擔，又能保有健康。
6、想辦法升等：
坐在經濟艙又擠、又硬，而且還沒辦法躺平的椅子上，怎麼睡都不舒服；而豪華經濟艙或是商務艙可就好多了，不僅能讓你伸直腿，座位也比較寬敞，當然，費用相對比較高。
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選擇好座位
爲什麼總看到很多飛機選座攻略？因爲在飛機上挑好座位，確實是門學問，好的座位能讓你免受打擾，是飛行甜睡的必要保障。
不用囉嗦，大家都清楚值機選座要趁早，買好機票記得在線預訂選座，現在一些航空公司線上選座要付費，不想支付費用的話，也可以當天提早到機場，主動詢問值機櫃員爭取個好位置。
選座的原則是，有機會盡量坐窗邊，雖然坐過道方便行走，但如果想爲睡眠創造個好環境，不被上廁所的乘客打擾，還是靠窗坐吧，這樣一來有艙壁可以倚靠，二是別人去廁所不會打擾你。
除此之外，機翼的位置是飛機的重力中心，如果遇到亂流或顛簸，機翼附近座位是感覺最小的，有條件的話儘量選機翼靠窗，這樣飛行中你會睡得更安穩。
登機後先別急着睡
登機落座後，不要一上來就醞釀睡意，因爲你會發現，總有來來往往的人把你吵醒。
乘客們剛到飛機上，習慣會忙着先拾掇一番，去洗手間、放行李、問空姐要毛毯靠枕……還有做安全檢查、巡迴客艙提供服務的空姐，這些輪番上陣，會讓想睡覺的你感覺特別煩躁。
其實在這個“騷動”的階段可以別急着入睡，先做好睡前準備工作，上個洗手間、洗個臉，給皮膚補下水，不想吃飛機餐的就提前告知空姐不用給你發餐，保證睡眠不被打斷。
穿舒服合適的衣服
無論想不想在飛機上睡覺，都不建議你在機艙裏凹造型，一來根本沒人看，而且緊繃的衣服會全程把你束縛的很不舒服。
爲了整個旅程的舒心自在，請把你的高跟鞋、緊身褲和束身裙塞進行李箱，穿上運動鞋、舒服寬鬆的長褲登機。
對女生來說，穿褲子比穿裙子更實際，經濟艙裏能活動的空間有限，你很可能睡得相當豪放，穿了長褲就算睡姿給人看見，也不會太過失態。
其次，上飛機前可以先在候機廳裏做做伸展運動讓腿腳放鬆，因爲上飛機後註定要連續在一個地方窩幾小時，鬆散一下筋骨會讓你更容易放鬆下來。
拒絕酒飲咖啡，健康飲食
飛機在高空飛行時，機艙裏乾燥的空氣的很容易讓人身體幹癢、口乾舌燥，這時如果空姐來送飲料的話，你很可能會被咖啡的香味吸引，或者想喝一些小酒助眠。
但事實上，咖啡只會讓你精神越來越興奮，酒精會加速脫水速度，別說睡覺了，甚至會越來越精神，所以一定要抵制誘惑，避開咖啡酒精。
