什麼是螞蟻腰，在日常生活中，瘦腰美臀是很多人都想要做的事情，其中螞蟻腰是很多女生都很嚮往的，其實有很多方法都是可以鍛鍊螞蟻腰的，下面小編爲大家分享什麼是螞蟻腰的相關文章，一起來了解一下吧。
什麼是螞蟻腰1
什麼是螞蟻腰？
對於腰部的名詞層出不窮，A4腰，果核腰最近又新出了一個詞，“螞蟻腰”，那麼什麼樣的腰纔可以稱爲螞蟻腰呢？這個你就要去量一量你的頭圍和腰圍了。
因爲螞蟻在生活中算是一個比較常見的小動物了，它的前半部和後半部都比較大，但是在腰部的位置上，卻非常的細。所以，螞蟻腰就是形容女性的腰部非常細，比頭圍還小，現在你可以來測測看你是不是螞蟻腰。
如何練出“螞蟻”腰？
1、海豚臥推
海豚臥推非常有助於增強手臂和腿部肌肉，增加骨密度。
做法：肘部平放在地板上，身體與地板平行，腳趾彎曲立在地板上，臀部擡高成倒V，然後重複，做3組，每組15次。
2、側扳緊縮
該運動有助於改善平衡性、靈活性、敏捷性和減肥。
做法：左手放在左肩下方地板上，身體擡起，頭至腳跟成對角線，右手放在腦後，右腳放在左腳前地板上，收緊腹肌，右肘和左膝擡起相碰，反覆做10次，然後換另一面也做10次。
3、交叉踢腳轉腰
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂，雙腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是爲了增加腰部肌肉訓練的程度，來回做12~15下後休息，可重複3~4組。
4、坐姿交叉手扭腰
坐在地面將雙腳屈膝，上半身擡起呈45度，雙手拿重力球增加訓練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側腰間來回動作，可訓練腹部肌羣與側腰，來回12~15下後休息，重複3~4組。
什麼是螞蟻腰2
螞蟻腰是多少釐米
螞蟻腰的腰圍範圍一般在19寸至23寸之間左右，只要自己的`腰圍比自己的頭圍小，都算是螞蟻腰喲。過去在某節目中量了泫雅的腰圍，發現只有23英寸！不愧是螞蟻腰！
螞蟻腰怎麼練
1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉爲主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要儘量放鬆才能避免拉傷。預備動作：平躺於地後，雙手往頭頂後伸直，雙腿併攏擡離地面，腰部平貼於地，動作開始後，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重複動作，持續1分鐘。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態，不可駝背，待動作熟悉後，可加快速度進行。
怎麼看是不是螞蟻腰
顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬於個人的先天條件了。不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。
瘦腰小技巧
1、腳心按摩
只要閒着，你就可以擡起腳，雙手輕輕按摩腳心，因爲腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝循環，加速體內脂肪的消耗，從而達到瘦腰的目的。
2、腹部按摩
自然站立的時候，均勻呼吸，放鬆全身，雙手扶着下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環，加速腹部內的生理活動，有助於腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。
3、擺臀
雙手叉腰，前、後、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。
4、扭腰
雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之後再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細腰收腹，把小肚腩削下來。
5、側向扭腰
首先要立正，平直伸展雙臂，然後彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環恢復正常之後，再接下去做20組。
6、側踢
伸展雙臂呈一字，擡起右腳往外踢，腳要儘量伸直，然後在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家裏閒着無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。
